Tweet
Hallo allemaal,
Mijn naam is Harold(je), ik zag dat één van de Mods ook Harold heet.. Harold, als je dit leest; sorry dat ik je naam heb overgenomen, maar wist dit niet van te voren.
Nou, ik ben 18 jaar oud, 1.76m lang en weeg 63 kilo. Lichaamsvet% zou ik eerlijk gezegd niet weten, denk ongeveer 12 à 13%. Ik ben sinds 2 weken (weer) bezig met krachttraining en cardio. Cardio doe ik elke dag minimaal een half uurtje, meestal hardlopen/joggen. Krachttraining doe ik 4 dagen in de week maar heb nog geen vast schema. Wel doe ik standaard 2 dagen bovenlichaam en 2 dagen onderlichaam, natuurlijk goed verdeeld over de week.
Het onderstaande voedingsschema heb ik in elkaar gezet, maar ik weet zeker dat er nog een aantal dingen aangepast moet worden. En dat is dan ook de reden dat ik hem hier neerzet.
Ontbijt
30 gr brinta + 250 ml magere melk KC 180 EW 12 KH 33 VT 1
100ml magere yoghurt KC 37 EW 5 KH 5 VT 0
3 volk. boterhammen + kip/kalkoenfilet KC 313 EW 20 KH 36 VT 2
600 49 74 3
lunch
2 boterhammen pindakaas KC 360 EW 14 KH 32 VT 17
1 boterham kip/kalkoenfilet KC 105 EW 11 KH 15 VT 2
2 glazen multivitamine (drinken) KC 150 EW 2 KH 36 VT 0
615 27 83 19
avondeten
Meestal gewoon vlees + groenten + aardappels
let altijd wel op wat ik naar binnen krijg en zorg altijd dat ik hiermee alles wel zo goed als aanvul.
Voor slapen
100ml magere yoghurt KC 37 EW 5 KH 5 VT 0
TOTAAL KC 1252 EW 81 KH 182 VT 22
Bovenop het totaal komt nog mijn avondeten, dit zal meestal wel ongeveer
600 à 700 Kcal zijn. Ook eet ik door de dag heen nog wel een appeltje of wat ander fruit. Het zal jullie wss ook al zijn opgevallen, maar ik
krijg dus behoorlijk weinig vet naar binnen. Wie heeft voor mij de oplossing? Verder heb ik nog een whey-shake die ik ergens op de dag wil indelen, maar weet nog niet waar.
Mijn doel is eigenlijk vooral een lager vet%, maar spiermassa is altijd mooi meegenomen. Ik krijg wel, al zeg ik het zelf, redelijk snel spieren, dus denk/hoop dat ik wel wat vet kan kwijtraken en tegelijkertijd spieren kan kweken. ik doe er iig flink mijn best op.
Wat ik nog wil vermelden, tot voor kort had ik een ongelofelijk slechte levensstijl. Vrijwel geen beweging, bijna nooit ontbijten en dan meestal in de middag beginnen met het eten van ongezond/vet voedsel. als avond eten at ik vaak pizza, patat, frikadelle, turkse pizza etc. Toch denk ik dat ik in die periode (veels te) weinig Kcal naar binnen kreeg. Nou heb ik gelezen dat te weinig eten slechter is dan teveel. Maar sinds 2 weken let ik dus goed op mijn voeding, en ik denk dat ik nu een stuk meer voedingsstoffen naar binnen krijg. Waar ik alleen bang voor ben; is dat ik nu juist zal aankomen omdat ik nu wss meer Kcal op een dag eet dan voorheen. Iemand enige ervaring met zo'n plotselinge omslag?
btw, sorry voor de 'opmaak' van mijn schema. in Word zag het er goed uit, maar weet niet hoe ik het hier nog netjes kan krijgen
Mijn naam is Harold(je), ik zag dat één van de Mods ook Harold heet.. Harold, als je dit leest; sorry dat ik je naam heb overgenomen, maar wist dit niet van te voren.
Nou, ik ben 18 jaar oud, 1.76m lang en weeg 63 kilo. Lichaamsvet% zou ik eerlijk gezegd niet weten, denk ongeveer 12 à 13%. Ik ben sinds 2 weken (weer) bezig met krachttraining en cardio. Cardio doe ik elke dag minimaal een half uurtje, meestal hardlopen/joggen. Krachttraining doe ik 4 dagen in de week maar heb nog geen vast schema. Wel doe ik standaard 2 dagen bovenlichaam en 2 dagen onderlichaam, natuurlijk goed verdeeld over de week.
Het onderstaande voedingsschema heb ik in elkaar gezet, maar ik weet zeker dat er nog een aantal dingen aangepast moet worden. En dat is dan ook de reden dat ik hem hier neerzet.
Ontbijt
30 gr brinta + 250 ml magere melk KC 180 EW 12 KH 33 VT 1
100ml magere yoghurt KC 37 EW 5 KH 5 VT 0
3 volk. boterhammen + kip/kalkoenfilet KC 313 EW 20 KH 36 VT 2
600 49 74 3
lunch
2 boterhammen pindakaas KC 360 EW 14 KH 32 VT 17
1 boterham kip/kalkoenfilet KC 105 EW 11 KH 15 VT 2
2 glazen multivitamine (drinken) KC 150 EW 2 KH 36 VT 0
615 27 83 19
avondeten
Meestal gewoon vlees + groenten + aardappels
let altijd wel op wat ik naar binnen krijg en zorg altijd dat ik hiermee alles wel zo goed als aanvul.
Voor slapen
100ml magere yoghurt KC 37 EW 5 KH 5 VT 0
TOTAAL KC 1252 EW 81 KH 182 VT 22
Bovenop het totaal komt nog mijn avondeten, dit zal meestal wel ongeveer
600 à 700 Kcal zijn. Ook eet ik door de dag heen nog wel een appeltje of wat ander fruit. Het zal jullie wss ook al zijn opgevallen, maar ik
krijg dus behoorlijk weinig vet naar binnen. Wie heeft voor mij de oplossing? Verder heb ik nog een whey-shake die ik ergens op de dag wil indelen, maar weet nog niet waar.
Mijn doel is eigenlijk vooral een lager vet%, maar spiermassa is altijd mooi meegenomen. Ik krijg wel, al zeg ik het zelf, redelijk snel spieren, dus denk/hoop dat ik wel wat vet kan kwijtraken en tegelijkertijd spieren kan kweken. ik doe er iig flink mijn best op.
Wat ik nog wil vermelden, tot voor kort had ik een ongelofelijk slechte levensstijl. Vrijwel geen beweging, bijna nooit ontbijten en dan meestal in de middag beginnen met het eten van ongezond/vet voedsel. als avond eten at ik vaak pizza, patat, frikadelle, turkse pizza etc. Toch denk ik dat ik in die periode (veels te) weinig Kcal naar binnen kreeg. Nou heb ik gelezen dat te weinig eten slechter is dan teveel. Maar sinds 2 weken let ik dus goed op mijn voeding, en ik denk dat ik nu een stuk meer voedingsstoffen naar binnen krijg. Waar ik alleen bang voor ben; is dat ik nu juist zal aankomen omdat ik nu wss meer Kcal op een dag eet dan voorheen. Iemand enige ervaring met zo'n plotselinge omslag?
btw, sorry voor de 'opmaak' van mijn schema. in Word zag het er goed uit, maar weet niet hoe ik het hier nog netjes kan krijgen
