hulp bij voeding, keuring schema, kom er niet alleen uit.

[STRAFF]

Hallo allemaal'
Ik ben Jarno, 33 jaar en ben de laatste 16 jaar afwisselend/combinerend met krachttraining en kickboksen bezig geweest.
Heb het afgelopen jaar helemaal niks meer gedaan, na knieoperatie enz.


.....Maar ik ben terug, en heb besloten om nu volgas voor BB te gaan.

Heb in die jaren nooit echt aandacht gegeven aan mn voeding, wel eens een supplement en voornamelijk kip op brood enz, maar heb me hier vaak slecht aan gehouden, wil nu serieus aan het werk en heb in de excelsheet dit schema gemaakt.

Opmerking :
Heb overdag zwaar werk in de bouw, dus verbrand hiermee ook de nodige call.


Trainingsschema MA: Borst, Biceps
DI : Rust, T'huis buik
Wo: Rug, triceps
Do : rust, T'huis buik
Vr : Schouders
Za : Benen, kuiten.
Zo : Xtra x optrekken T'huis-Rug, Buik.

Hierbij mijn samengestelde voedingsschema.

Ben 175m - 80 kg op het moment 18% vet.
Doel is weer te worden zoals ik jaren geleden was 85 kg 12% vet
En daarna misschien nog iets doorgroeien.

Heb denk ik teveel eiwit, te weinig kool, call en vet????
wie kan mij helpen, kom er alleen niet uit, wat goed is.

Opmerkingen, tips enz zijn van harte welkom.

Grtzz Jarno

[STRAFF]

Heb op internet opgezocht wat ongeveer de dagelijkse behoeften zijn voor een BB.

Eiwitten : 3gr per kilo lichaamsgewicht=3*80=240 ik heb 277,6
Koolhydraten : 4.5 per kilo lichaamsgewicht=4,5*80=360 ik heb 385.65
Over vetten kon ik niet veel vinden maar dat heb ik op 33,75 zitten.

Al met al de koolhydraten en eiwitten iets aan de hoge kant, maar volgens mij nog wel te overzien, maar ben niet zeker van mijn zaak.

Alle tips op en aanmerkingen welkom!!

Mijn dagindeling ziet er zo uit

5.30u : 250ml magere melk, 1 schep creatine, 1 whey perfection shake, 100 gram brinta.

6.30u : Glas water, bakje thee.

8.00u : Bakje thee, banaan

9.00u : 2*bruinbrood, belegt met mager kipfilet/ tonijn op waterbasis, 0.5 bakje optimel magere kwark yoghurt.

11.00u : Appel, bakje thee

12.30u : 2* bruinbrood, belegt mager kalkoenfilet/ tonijn op waterbasis.

15.45u : 2* bruinbrood, Belegt mager kipfilet.

17.45u : Eten wat de pot schaft, meestal aardappels, groenten en stuk vlees, en 0,5 bakje franse magere kwark

( Trainen )
Gelijk uit trainen schep creatine, en half uur later shake whey perfection.

22.00u : grapefruit en 0,5 bakje magere franse kwark.

Tussendoor nog wel eens een handje vol noten.

22.45u slapen.


Hoop dat iemand die er verstand van heeft mij kan helpen om het juiste te doen.
Zou het erg waarderen, en ga er voor de volle 110% voor.

[InfineGhost]

Volgens mij heb je iets fout gedaan want er staat bij mij alleen maar whey proteine in die lijst , vul hem even goed in en upload hem opnieuw .

Wat is eigenlijk je doel ?? spieren kweken of cutten, vanuit daar kan ik je tips gaan geven, en probeer volkoren brood te nemen dat is beter, optimel kwark yoghurt zitten ook gewoon suikers in beter gewoon normale yoghurt dan nemen

[InfineGhost]

Nu heb je een rekening overzicht geupload ??? -___- volgens mij ben je er niet helemaal bij

[STRAFF]

Nu heb je een rekening overzicht geupload ??? -___- volgens mij ben je er niet helemaal bij

Jeuh wat gek ja....ben niet zo t'huis met de computer....
Deze moet het zijn als het goed is...?

[InfineGhost]

Nee je heb nu weer die eerste geupload, waar allemaal whey in staat ????????????????????????

[STRAFF]

Nee je heb nu weer die eerste geupload, waar allemaal whey in staat ????????????????????????

Nee hoor, staat toch duidelijk whey perfection bovenaan!!!

dit = de aangepaste!!

[STRAFF]

Ben eruit, dik voor elkaar show!!
Ik zeg prima!!
Gassen met die hap.
Ben in Topvorm!!