Voedings schema

[HD_Rodger]

samen met de eigenaar van de sportschool waar ik sins kort train heb ik een voedingsschema gemaakt, het is een beetje aangepast aan makkelijk te maken en niet te duur want ik moet het zelf betalen van me studi financiering

8: 300 ml halfvolle melk
60 gram brinta

[HD_Rodger]

Shit foute knopje hier komt de rest

200 ml sinasappelsap

10: 2x bruinbrood + 50 gram kipfilet
2x Rozijnen brood
400 ml Vetarme melk


13.00: 2x bruinbrood + 50 gram kipfilet
400 ml Vetarme melk

16:00 100 gram maceroni (ongekookt gewogen)
100 gram scholfilet (gestooft )

19:00 avond eten dat is meestal
75 gram koolhydraten
10 gram eiwitten
beetje vetten

22:00 250 gram magere kwark,


hiermee kom ik op 2500 kcal uit dat is iets boven me behoefte

[harold]

Ik zou wat goede vetten toevoegen in de vorm van noten of zalm, wat ik ook mis is fruit.
Je kan misschien door de kwark ananas gooien, zorgt er ook voor dat de eiwitten..
Zitten bij het avond eten wel groente...
En wat is je doel met dit schema?

grtz..

[HD_Rodger]

in me avond eten zit groente, fruit eet ik niet maar ik neem wel vitamine tabs (time release)

mn doel is meer massa maar ik wil het rustig aan doen om zo niet te veel vet % er bij te krijgen

[harold]

De goede vetten heb je nodig net zoals koolhydraten en eiwitten..Voor een bulkschema vind ik 2500kcal niet echt veel.
Wat zijn je stats nu?


Grtz..

[KeepItReal]

Harold heeft je al wat goede tips gegeven.

Fruit is essentieel om te nemen, dat kan je niet vervangen door tabletten! Dus gewoon 2 stuks fruit en 200 gram groente per dag!

Las net bij je update dat je op 17% bf. zit. Dan is dit een mooi schema om te cutten. Massa zal je hier niet van aanzetten, behalve als je de hele dag stilzit.

[HD_Rodger]

1.82
80 kg
17% BF

ik zal wat fruit en goeie vetten erbij doen asap thanks.

[Been]

1.82
80 kg
17% BF

en dan met 2500 al boven je behoefte zitten?

ik denk dat je een een foutje hebt gemaakt in je behoefte berekening.

vul de volgende berekening maar eens in van axor
axor's schema


laat het ff weten

[XeNoGeaR]

Volgens mij is voor ide lengte de behoefte....zeker 3200+

Greetzz

[harold]

het zou een cuttingsschema kunnen zijn maar dan zouden er minder koolhydraten in zitten naar mijn idee..En dan vind ik het nog te weinig kcal voor jou lengte
Dus wat is je doel precies?

Grtz..

[HD_Rodger]

die link van axor kom ik op 18xx uit :P volgens mij doe ik wat fout, ik heb me calorieen behoefte uitgerekend met de eetmeter 2004 en met een formulen, deze post ik zo
ik kwam alle 2 de keren op 24xx uit

oke ehm mijn doel presies is wel massa eraan maar niet te veel, zo n kilo of 10 wil ik nog erbij hebben maar ik wil eigelijk niet bulken want daar krijg ik zo n dikke pens van en dat wil ik eigelijk vermijden. het kan zijn dat ik nu meer moet eten want ik ben met dit schema begonnen toen ik 75 woog en binne 1 maand was ik 5 kg zwaarder en maar 1% vet gestegen.

[HD_Rodger]

je calorie behoefte .

JE BRUTO GEWICHT - JE VM( VETMASSA )
gewicht 80 kg.
vetpercentage +-17%
dus 80 - 13.6 = 66.4kg

GS = grondstofwisseling
GS =66.4x1x24=1593.6 kcal

SDW=Specifieke dynamische werking
SDW=15%
SDW= 1596.6Kcal x 15% = 239.5 Kcal.

At = Arbeidstoeslag
+/- 30%
At is dus 1596.6Kcal. x 30% = 479 Kcal.



Totaal 479 + 239.5 + 1593.6 = 2312 Kcal

zo ben ik aan me behoefte gekomen

[Been]

sllat eens zien hoe je die van axor invuld dan kunnen wij wel kijken wat je fout doet
ik heb die ook een aantalkeren gebruikt en hij's priema

[HD_Rodger]

de simpele manier gewoon 80 x 35 = 2800

en die iets ingewikkeldere manier heb ik gewoon zo als die daar staat letterlijk op me zakjapaner overgetypt, met die haakjes erbij, ik heb wel de lengte 1,82 gemaakt ik wist niet of dit in meters of centi meters moest ofzo?:P

[harold]

Je cm nemen en geen meters.

Grtz..