refeed vs. carbcycle

[Gonzo]

Beste forumleden.

Sinds enige tijd ben ik bezig met afvallen door middel van een laag kcal dieet omdat ik zwaar overgewicht had. dit heeft zeker succes geboekt maar ik heb inmiddels een plateau bereikt waarbij mijn stofwisseling zich heeft aangepast naar mn inname. nu wil ik graag dat plateau doorbreken om die laatste kilotjes af te vallen. ik heb me ingelezen over refeeds en carbcycles. wat zijn jullie ervaringen hiermee en wat raden jullie me aan?

Wat betreft sport doe ik 4x in de week een cirquittraining en 2x hiit.
Mijn doel is om het vetpercentage naar beneden te halen. spiermassa winst is niet mn hoofdoel.

Hoor graag van jullie

[Tobasco2681]

Hoi Gonzo,

'k doe zelf carbcycling dus minder kcal op rustdagen en meer op trainingsdagen.
Zet ff je voedingsschema in zo'n handig bestandje http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
En dan ken je er nog eentje aanmaken voor de rustdagen, met 200 calorieen minder.
Misschien dat we je ook nog tips kunnen gegeven over je huidig eetschema.

[Gonzo]

Ga ik even mee bezig. maar met een carbcycle eet je toch continu onder je behoefte waarbij alleen de kh en vet inname verschilt mbt high en low days?

[niet_hier]

Ga ik even mee bezig. maar met een carbcycle eet je toch continu onder je behoefte waarbij alleen de kh en vet inname verschilt mbt high en low days?

Nee, je eet niet continue onder behoefte tijdens een carbcycle. Op trainingsdagen eet je op behoefte van die dag, dus aangepast aan je extra energieverbruik als gevolg van je training. Op de rustdagen eet je erg weinig koolhydraten (de hoeveelheid vetten en eiwitten verander je niet). Hoe weinig "weinig" is daar zijn de meningen over verdeeld. Sommigen zeggen 500 kcal onder het onderhoudsniveau van de rustdag, anderen zeggen zo weinig mogelijk.