Tweet
hallo iedereen,
ik heb een paar dagen hier rondgekeken en heb me nu aangemeld, ik heb een eigen voedingsschema/plan gemaakt. Nu aan jullie de vraag of je je mening wil geven? mij doel is: vetpercentage gelijkhouden, spiermassa en het liefst een sixpack.
ik ben 21 jaar, 77 kilo en mijn vetpercentage +/- 12%.
5:30. 2 bruine boterham met kipfilet + een glas melk.
7:30. 1 ontbijtkoek.
9:30. 2 bruine boterhammen met kipfilet + een stuk fruit.
12:30. 3 bruine boterhammen met kipfilet + een stuk fruit.
15:00. 1 ontbijtkoek + een stuk fruit.
17:30. maaltijd bestaande uit aardappelen 2ons/groente 2ons/pasta wisselend per dag plus een stuk vlees a 250 gram.
21:00. 250 gram kwark.
Per dag ongeveer 2 liter water drinken.
ik heb een paar dagen hier rondgekeken en heb me nu aangemeld, ik heb een eigen voedingsschema/plan gemaakt. Nu aan jullie de vraag of je je mening wil geven? mij doel is: vetpercentage gelijkhouden, spiermassa en het liefst een sixpack.
ik ben 21 jaar, 77 kilo en mijn vetpercentage +/- 12%.
Voedingsschema
5:30. 2 bruine boterham met kipfilet + een glas melk.
7:30. 1 ontbijtkoek.
9:30. 2 bruine boterhammen met kipfilet + een stuk fruit.
12:30. 3 bruine boterhammen met kipfilet + een stuk fruit.
15:00. 1 ontbijtkoek + een stuk fruit.
17:30. maaltijd bestaande uit aardappelen 2ons/groente 2ons/pasta wisselend per dag plus een stuk vlees a 250 gram.
21:00. 250 gram kwark.
Per dag ongeveer 2 liter water drinken.
