Nieuw schema

[mammoet958]

ik ben van 57,5 kg naar 62 kg gegaan in zon 2 weken tijd heel frustie mijn bf was 13.5 en is nu 15,7 snap er niks van ben begonnen met een nieuw eet schema:

7;00 4x brood met 1 ons kipfilet
9.30 1 ons macroni (gekookt) met 1 ons rundergehakt
12.00 4x brood met 2 plakjes vleeswaren
14.30 half blikje tonijn met 1 banaan
16.00 whey shake met 1 appel
trainen
18.00 rijst groenten vlees
23.00 kwark met ananas

ik train 4x in de week en mijn doel is om groter te worden!

hoe kan ik er achter komen wat de juiste voeding voor mij is?
en moet ik hiermee door gaan?

[harold]

Je kan hier op het forum vinden hoe je je dagelijkse behoefte moet berekenen.
Ook zijn er verschillende links naar calorieen tabellen, er is zelfs bij links een programma te downloaden eetmeter.Daar kan heel eenvoudig berekenen wat je nu totaal aan calorieen eet..

Ik weet niet hoe je voedingschema hiervoor eruit zag.
Maar als je nu in een korte tijd meer ben gaan eten is je stofwisselling daar nog niet aan gewent.
Als je bij een nieuw schema veel meer kcal gaat eten moet je rustig gaan opbouwen,zodat je lichaam ook went aan de hoeveelheid die het binnen krijgt..

Grtz..

[mammoet958]

thanks ik ga is even rondsnuffelen

[Been]

ik zou rond 8uur 8:30 nog ff iets eten

[Curiosio]

Schema ziet er niet verkeerd uit maar reken inderdaad je behoefte ff uit.
Een nieuw schema moet je ook de tijd geven om te werken uiteraard.


Greets...

[snipke]

Tonijn en banaan is dat lekker samen

Grtz

[Mr. Symmetry]

Citaat[/b] (snipke @ Nov. 07 2004,21:11)]Tonijn en banaan is dat lekker samen

Grtz

'Tuurlijk. Net zo lekker als biefstuk met slagroom...

[mammoet958]

nog lekkerder haha, nee het is wel even wennen veel water erbij drinken, dan valt het best mee.

[harold]

15,7 % bf is niks mee voor een vrouw, zeker niet als je een beetje spiertjes wil kweken.Dan zou het misschien nog wel wat hoger kunnen..

Grtz..

[Shannasse]

Even verder hier over je onderwerp 'niet meer groeien' Mammoet, heb je inmiddels al uitgerekend wat je behoefte is en hoe die in verhouding staat tot dit schema?
En volg je nog steeds exact dit schema?
Laat ook even weten hoe de verhouding koolhydraten/eiwit/vet is, wellicht kunnen we je nog verder helpen.  

[Been]

ik denk dat de tijd tussen 1800 en 2300 uur te lang is hoor prober hier nog iets te eten

[mammoet958]

Ik heb via het boekje van M Duble You uitgerekend dat ik op 2482 kcal moet zitten, daarin word voor krachtsport aangehouden : 55% koolhydraten
30% eiwitten
15% vetten

Dit voedingsschema hou ik me nog steeds aan, en het komt aardig overeen. Kleine verschillen.

Ik heb alleen me kwark aangevuld met ananas en dit neem ik nu om 21.00.

[Shannasse]

Die kwark naar 21:00 is prima, neem je nu wel ook nog wat voor het slapen gaan? Een shake zou prima kunnen.
Ik neem wel aan dat in die behoefte al rekening wordt gehouden met een toeslag voor sporten? Je moet uiteraard wel boven je basisbehoefte zitten om te kunnen groeien...
Vind persoonlijk 15% vet wat weinig, zou liever rond de 20% gaan zitten. Mits het de goede vetjes zijn natuurlijk.  

[Been]

zeker met shannassa eens zou 20% vet echt minimaal nemen voor kracht sporten

[KeepItReal]

Misschien handig als je je huidige schema nog een keer post. Of heb je echt niks veranderd aan het schema van het begin?