Tweet
Goede Bulk Schema
ik zal mezelf eerst even snel voor stellen.
ik ben Kaakie0416
ik ben 22 jaar.
ik weeg 82,8 KG
ik ben 1.80m
ik bulk nu ruim een maand.
ik train 3/4 x per week.
mijn doel is meer massa te krijgen
ik maak ook 'S ochtends een eiwit shake met 2 maatschepjes en water totaal 48gr.EW en dan drink ik bij iedere maaltijd een scheut om zo mijn eiwitten over de dag te verspreiden.
5:30
Cornflakes met melk. 8gr.EW
Ei 6gr.EW
250gram Magere Kwark 22gr. EW
6:45
Boterham Pindakaas 3,5gr.EW
Appel
Scheut Wei Eiwit 12gr.EW
± 9:00
Scheut Wei Eiwit 12gr.EW
2 Boterhammen pindakaas 7gr.EW
2boterhammen kipfilet 10.5gr.EW
1bakje magere kwark 200gr met smaakje 11gr.EW
Worteltjes,Tomaatjes,Druiven etc.
Kalkoekreepjes 6gr,EW
±11:00
Banaan
Scheut wei eiwit 12gr.EW
Cashewnootjes 6gr.EW
Kalkoenreepjes 6gr.EW
ei 6gr.EW
± 13:00
Scheut wei eiwit 12gr.EW
2Boterhammen met pindakaas 7gr.EW
2boterhammen met kipfilet 10,6gr.EW
Kalkoekreepjes 15gr.EW
Groentes worteltjes , tomaatjes etc.
17:30 Avondmaal
Wat de pot schaft
Altijd gezond , Zuurkool , Aardappelen , Rijst etc
±20gr.EW
om 18:00 ga ik meestal trainen
direct na de training shake
en banaan
en wat worteltjes of groente of fruit
Eventueel nog wat kalkoenreepjes a 12gr.EW
± 10:00
500 gram magere kwark 44gr.EW
BEDTIJD ..
Ja ik heb verder niet berekend hoeveel Kcal en Khool en Vet er ongeveer in mn Schema zit maar mijn boterhammen met kipfilet vervang ik ook vaak voor tonijn met sla enz.
Is het een beetje in orde ?
ik ben Kaakie0416
ik ben 22 jaar.
ik weeg 82,8 KG
ik ben 1.80m
ik bulk nu ruim een maand.
ik train 3/4 x per week.
mijn doel is meer massa te krijgen
ik maak ook 'S ochtends een eiwit shake met 2 maatschepjes en water totaal 48gr.EW en dan drink ik bij iedere maaltijd een scheut om zo mijn eiwitten over de dag te verspreiden.
5:30
Cornflakes met melk. 8gr.EW
Ei 6gr.EW
250gram Magere Kwark 22gr. EW
6:45
Boterham Pindakaas 3,5gr.EW
Appel
Scheut Wei Eiwit 12gr.EW
± 9:00
Scheut Wei Eiwit 12gr.EW
2 Boterhammen pindakaas 7gr.EW
2boterhammen kipfilet 10.5gr.EW
1bakje magere kwark 200gr met smaakje 11gr.EW
Worteltjes,Tomaatjes,Druiven etc.
Kalkoekreepjes 6gr,EW
±11:00
Banaan
Scheut wei eiwit 12gr.EW
Cashewnootjes 6gr.EW
Kalkoenreepjes 6gr.EW
ei 6gr.EW
± 13:00
Scheut wei eiwit 12gr.EW
2Boterhammen met pindakaas 7gr.EW
2boterhammen met kipfilet 10,6gr.EW
Kalkoekreepjes 15gr.EW
Groentes worteltjes , tomaatjes etc.
17:30 Avondmaal
Wat de pot schaft
Altijd gezond , Zuurkool , Aardappelen , Rijst etc±20gr.EW
om 18:00 ga ik meestal trainen
direct na de training shake
en banaan
en wat worteltjes of groente of fruit
Eventueel nog wat kalkoenreepjes a 12gr.EW
± 10:00
500 gram magere kwark 44gr.EW
BEDTIJD ..
Ja ik heb verder niet berekend hoeveel Kcal en Khool en Vet er ongeveer in mn Schema zit maar mijn boterhammen met kipfilet vervang ik ook vaak voor tonijn met sla enz.
Is het een beetje in orde ?
Comment