Tweet
Voorstellen
Ik ben dus nieuw in het trainen van spieren en heb dus hulp nodig, maar eerst zal ik me even voorstellen.
Naam: Rikash
Afkomst: Indiaas
Leeftijd: 18
Gewicht: 67 kg
Lengte: 168cm
Ik wil graag spiermassa winnen en tegelijkertijd ook vet verbranden.
Voedingsschema+trainingsschema
Ontbijt
Brinta 50g
Magere melk 250ml
Magere kwark 200g
Water 300 ml
Koffie (niks er bij, alleen poeder met water) 200ml
378 kcal
34g eiwit
56g koolhydraten
2g vet
Tussendoor
1 Appel
Water 500 ml + 25g whey
125 kcal: 21g eiwit 17g koolhydraten 0g vet
Lunch:
2 snee bruine brood
Cottage cheese 20g
1 plak kipfilet (15g)
227 kcal: 15g eiwit 30g koolhydraten 5g vet
Tussendoor 2
Salade 150g
Sojasaus 5g
Tonijn uit blik (in zonnebloemolie) 135g
346 kcal: 30g eiwit 8g koolhydraten 22g vet
Tussendoor 3
Koolvisfilet 90g
90 kcal: 16g eiwit 0g koolhydraten 0g vet
Diner
Wat de pot schaft, meestal:
Basmati rijst 125g
Braadworst 100g
Groenten 200g
898 kcal: 36g eiwit 107g koolhydraten 37g vet
Toetje
Magere Kwark 300g
168 kcal: 29g eiwit 10g koolhydraten 0g vet
Kcal Behoefte voor cutten (2300 kcal) en tussen haakjes wat ik eet)
175g eiwitten (181g eiwit)
252g koolhydraten (228g koolhydraten)
63g vetten (54g vet)
Activiteiten
Elke dag (op zondag na) P90X (300 kcal)
Fietsen elke dag half uur (18 km/h) (240 kcal)
Voetballen 3h per week (1500 kcal)
Gym maandag (200 kcal)
Hardlopen maandag 15 minuten (168 kcal)
Verbranding gemiddeld per dag: 517 kcal
Is dit zo goed of niet?
En volgens het p90X dieet moet ik maar 1827 kcal binnen, waarvan 235g eiwit, 151g koolhydraten en 50g eiwitten.
Ik red hun dieet, financieel, sowieso niet. Dus heb ik het bovenstaande gemaakt.
Alvast bedankt!
Ik ben dus nieuw in het trainen van spieren en heb dus hulp nodig, maar eerst zal ik me even voorstellen.
Naam: Rikash
Afkomst: Indiaas
Leeftijd: 18
Gewicht: 67 kg
Lengte: 168cm
Ik wil graag spiermassa winnen en tegelijkertijd ook vet verbranden.
Voedingsschema+trainingsschema
Ontbijt
Brinta 50g
Magere melk 250ml
Magere kwark 200g
Water 300 ml
Koffie (niks er bij, alleen poeder met water) 200ml
378 kcal
34g eiwit
56g koolhydraten
2g vet
Tussendoor
1 Appel
Water 500 ml + 25g whey
125 kcal: 21g eiwit 17g koolhydraten 0g vet
Lunch:
2 snee bruine brood
Cottage cheese 20g
1 plak kipfilet (15g)
227 kcal: 15g eiwit 30g koolhydraten 5g vet
Tussendoor 2
Salade 150g
Sojasaus 5g
Tonijn uit blik (in zonnebloemolie) 135g
346 kcal: 30g eiwit 8g koolhydraten 22g vet
Tussendoor 3
Koolvisfilet 90g
90 kcal: 16g eiwit 0g koolhydraten 0g vet
Diner
Wat de pot schaft, meestal:
Basmati rijst 125g
Braadworst 100g
Groenten 200g
898 kcal: 36g eiwit 107g koolhydraten 37g vet
Toetje
Magere Kwark 300g
168 kcal: 29g eiwit 10g koolhydraten 0g vet
Kcal Behoefte voor cutten (2300 kcal) en tussen haakjes wat ik eet)
175g eiwitten (181g eiwit)
252g koolhydraten (228g koolhydraten)
63g vetten (54g vet)
Activiteiten
Elke dag (op zondag na) P90X (300 kcal)
Fietsen elke dag half uur (18 km/h) (240 kcal)
Voetballen 3h per week (1500 kcal)
Gym maandag (200 kcal)
Hardlopen maandag 15 minuten (168 kcal)
Verbranding gemiddeld per dag: 517 kcal
Is dit zo goed of niet?
En volgens het p90X dieet moet ik maar 1827 kcal binnen, waarvan 235g eiwit, 151g koolhydraten en 50g eiwitten.
Ik red hun dieet, financieel, sowieso niet. Dus heb ik het bovenstaande gemaakt.
Alvast bedankt!
