Activiteitsniveau?

[phormicola]

Ik gebruik al een tijdje de hele fijne excel sheet, maar ik vraag me nu echt af wat m'n activiteits niveau eigenlijk is.
Ik heb geen rustdag, maar bij 6-7 dagen staat 'zware lichamelijke arbeid en intensieve sport' of iets dergelijks. Ik kan nou ook weer niet zeggen dat dat accuraat is in mijn geval. ik zal m'n week even beschrijven:

Ma: 45 min KT, fullbody, op cyclus basis. 12-15 reps per oefening
Di: 35 min fietsen naar werk (11 km), dan 3 uur paardrijles geven, waarbij ik constant meeloop en ook stukken mee ren. Dan 35 min terugfietsen naar huis.
Wo: idem di.
Do: idem di/wo.
Vr: 30 min cardio geconcentreerd op benen/bil oefeningen + buikspier oefeningen (á 15 min)
Za: Idem ma
Zo: 30 min KT compleet gericht op benen/billen.

Ik ben een vrouw, 26 jaar, 1,78m en 72 kg, m'n bf% zal rond de 23% zitten (nooit officieel laten meten).

Wat is mijn activiteits niveau?

[InfineGhost]

Denk zo rond de 1,50-1-60

[Juul94]

rond 1,50 wat InfineGhost zegt.

[dynobet]

Ik gebruik al een tijdje de hele fijne excel sheet, maar ik vraag me nu echt af wat m'n activiteits niveau eigenlijk is.
Ik heb geen rustdag, maar bij 6-7 dagen staat 'zware lichamelijke arbeid en intensieve sport' of iets dergelijks. Ik kan nou ook weer niet zeggen dat dat accuraat is in mijn geval. ik zal m'n week even beschrijven:

Ma: 45 min KT, fullbody, op cyclus basis. 12-15 reps per oefening
Di: 35 min fietsen naar werk (11 km), dan 3 uur paardrijles geven, waarbij ik constant meeloop en ook stukken mee ren. Dan 35 min terugfietsen naar huis.
Wo: idem di.
Do: idem di/wo.
Vr: 30 min cardio geconcentreerd op benen/bil oefeningen + buikspier oefeningen (á 15 min)
Za: Idem ma
Zo: 30 min KT compleet gericht op benen/billen.

Ik ben een vrouw, 26 jaar, 1,78m en 72 kg, m'n bf% zal rond de 23% zitten (nooit officieel laten meten).

Wat is mijn activiteits niveau?

je doet zoveel, dat het bijna onmogelijk is om te zeggen hoeveel kcal je verbrand of welke activiteitsfactor je moet gebruiken. ik denk al snel dat jij als activiteitsfactor 1.75 kunt gebruiken, maar dat is slechts een vermoeden.

als je echt wilt weten hoeveel kcal jij per dag verbrand, zou ik het volgende doen: bmr x 1,75 eten (elke dag). doe dit 5 weken. de eerste week tel je niet mee. je weegt je aan het begin van week 2 (2-3 dagen en neemt gemiddelde). je eet nu na deze ene week nog 4 weken lang exact hetzelfde schema met 1.75x jou bmr aan kcal.

de laatste 2-3 dagen na die 5 weken weeg je je. neem het gemiddelde van deze 2-3 dagen. vergelijk de wegingen van begin week 2 met die van einde week 5.

voor elke kilo verschil die er tussen de wegingen zit. zit je kcal verbranding 250 hoger of lager als de inname. (ben je dus anderhalve kilo aangekomen in deze periode van 4 weken, dan ligt je kcal behoefte 375 kcal lager).

dit is preciezer dan welke formule of berekening dan ook.
het is sowieso handig om daarna ook steeds je gewicht en kcal inname te monitoren, want kcal behoefte veranderd met de tijd.
-------------

ps als je iets te hoog zit met je kcal, zul je 1-2 kilo aankomen en grotendeels spiermassa opbouwen, en doe je je eerste "bulk". val je af...

[phormicola]

Thanks Dynobet! Ik had m'n niveau op 1.55 staan en ik was wel een pietsje afgevallen in een maand tijd, ondanks dat er ook dagen zijn dat ik boven onderhoudsniveau eet. Nu vind ik dat geen enkel probleem :P maar ik wil idd wel eens weten hoeveel ik nu precies verbrand. ik ga aan de slag met die 5 weken!

Nog 1 vraag, waarom hoef ik de eerste week niet mee te tellen?

[GespierdeMug]

Denk dat het te maken heeft met vocht wat misleid op de weegschaal