Na training shake (onduidelijkheid)

[spaake]

Ik lees overal dat je 30 tot 40 eiwitten maar mag hebben om de 3 uur.

Maar hoe zit dat nauw met voor en na training.
Voor de training zit ik aan mijn 2 de maaltijd van een shake en een stuk fruit.

Ik train ander half uur tot 7 kwartier.

En op andere topics zie ik dan je moet je glucose aanvullen en een shake drinken. Maar ik leerde/las dat je maar om de 3 uur 30 gr eiwit mag hebben eet ik dan gewoon wat koolhydraten door een banaan te eten en dan 1 uur later mijn 3 de maaltijd of wacht ik 1 uur na de training om mijn 3 de maaltijd te eten.

Dit is nogal moeilijk want ik kan niet zomaar tussendoor wat bij gaan eten omdat ik in cut zit en mijn maaltijden strak zitten en zeer afgewogen zijn.

Kan iemand zo vriendelijk zijn om dit op te helderen.

[Toph]

Die 30gr per 3 uur is bullshit. Dus een mens kan maar 240gr eiwit per dag verwerken en dan moet ie ook zn wekker ervoor zetten?

[Fundoshi]

Precies zoals hierboven gezegd word, bullshit.

Ik zou me meer zorgen maken over die 7 kwartier durende training.
Verdiep je eens in wat dat met je lichaam doet, en ga na of je niet veel te veel oefeningen doet, of veel te lang rust houd. Meer is niet altijd beter, in dit geval slechter.

[IJsBlok]

Ik lees overal dat je 30 tot 40 eiwitten maar mag hebben om de 3 uur.
dit komt van vroeger en is allang achterhaald je kan meer opnemen dan dat per 3uur
Maar hoe zit dat nauw met voor en na training.gewoon je shake erna, maakt niet zoveel uit en als je het graag doet doe je de 1ne helft ervoor en andere erna
Voor de training zit ik aan mijn 2 de maaltijd van een shake en een stuk fruit.

Ik train ander half uur tot 7 kwartier.ik zou dit inkorten naar max 5kwartier

En op andere topics zie ik dan je moet je glucose aanvullen en een shake drinken. Maar ik leerde/las dat je maar om de 3 uur 30 gr eiwit mag hebben eet ik dan gewoon wat koolhydraten door een banaan te eten en dan 1 uur later mijn 3 de maaltijd of wacht ik 1 uur na de training om mijn 3 de maaltijd te eten. 1 banaan is natuurlijk geen maaltijd, ik zou dan iets eerder je 3de maaltijd eten en je moet inderdaad ook weer je koolhydraten bijvullen zeker als je zo'n lange training hebt

Dit is nogal moeilijk want ik kan niet zomaar tussendoor wat bij gaan eten omdat ik in cut zit en mijn maaltijden strak zitten en zeer afgewogen zijn. als je voeding echt heel strak is hoef je als het goed is niets te veranderen nee, misschien iets met de tijden spelen

Kan iemand zo vriendelijk zijn om dit op te helderen.

hoop dat het zo duidelijk is, nog vragen?

[spaake]

Bedankt. Dus ik kan best gewoon direct na me training shake en wat fruit nemen. Dus als ik dan voor en na men training in de 5 uur (met dus maaltijd ervoor, erna, en de later maaltijd) 100 eiwit opheb en 110 koolh. dan kan dat geen kwaad. Men lichaam gaat daar blijer mee zijn dan. 80 eiwit en 80 koolh. en het zou geen aanleiding geven tot vetaanzet?

[spaake]

Precies zoals hierboven gezegd word, bullshit.

Ik zou me meer zorgen maken over die 7 kwartier durende training.
Verdiep je eens in wat dat met je lichaam doet, en ga na of je niet veel te veel oefeningen doet, of veel te lang rust houd. Meer is niet altijd beter, in dit geval slechter.

Tjah dat weet ik toch niet hoor. De ene zegt dit de andere zegt dat.

Zijn er hier meerdere mensen die dit kunnen bevestigen. Dat:

1) Meer eiwitten dan 30 kan/niet kan/ kan maar....
2) 6 en met uitzondering 7 kwartier trainen kan/niet kan/kan maar....

[IJsBlok]

Tjah dat weet ik toch niet hoor. De ene zegt dit de andere zegt dat.

Zijn er hier meerdere mensen die dit kunnen bevestigen. Dat:

1) Meer eiwitten dan 30 kan/niet kan/ kan maar.... vroeger dacht men dat je maar 30gram per 3 uur kon opnemen, maar dit is allang achterhaald anders zouden de echt grote jongens nooit aan hun behoefte komen omdat ze dan max 240g eiwitten naar binnen kunnen werken.
2) 6 en met uitzondering 7 kwartier trainen kan/niet kan/kan maar....als je je lichaam lange tijd onder stress brengt (hiermee bedoel ik trainen) dan gaat je lichaam cortisol aanmaken ook wel genoemd het stresshormoon als je dus anderhalf uur gaat trainen maak je op een geven moment zoveel cortisol aan dat je meer slecht doet dan goed.

heb vroeger zelfs een trainer gehad waarvan ik niet langer dan 45min mocht trainen en hij had echt heel veel hoge opleidingen gedaan met het menselijke lichaam

[spaake]

heb vroeger zelfs een trainer gehad waarvan ik niet langer dan 45min mocht trainen en hij had echt heel veel hoge opleidingen gedaan met het menselijke lichaam

Dus je moet iedereen die je wat vraagt in de gym zeggen. Sorry geen tijd moet verder trainen anders ben ik niet klaar voor mijn tijdslimiet.

Dus je kan pakweg 300 gr eiwit verdragen op een dag. Als je 77 kg weegt waarvan 14 % bodyfat. Maar je mag niet boven je kcal gaan van bv. de cutzone, onderhoudzone, bulkzone.

Bedankt alvast je bent heel bondig en duidelijk.

[joppie222]

Als jij gewoon een normale hoeveelheid oefeningen doet, dan heb je egt wel de tijd om wat te praten. Maar zoals al eerder is gezegt, misschien doe je wel te veel oefeningen.

[spaake]

Nauw dat weet ik zo nog niet. Als ik geen gewicht meer kan heffen dan zegt mijn lichaam wel zelf of wanneer ik genoeg had met die spiergroep. Dus ik ga uit van mijn eigen lichaam zijn feedback.

[joppie222]

Bij mezelf zie ik dat als ik een uurtje hard aan het trainen ben, ik ook echt gewoon bijna geen kracht meer over heb. Misschien moet je wat zwaarder trainen als je pas na 2 uur kapot ben.

[spaake]

Bij mezelf zie ik dat als ik een uurtje hard aan het trainen ben, ik ook echt gewoon bijna geen kracht meer over heb. Misschien moet je wat zwaarder trainen als je pas na 2 uur kapot ben.

Oh wel weetje. Nu ik erover nadenk. Ik reken erbij dat ik me omkleed bij aankomen, omkleed bij weggaan, water ga drinken, ... effectief ben ik misschien echt 1 uur mijn lichaam aan het teisteren. Ik ga het eens meten hoelang ik effectief bezig ben. Let's get back ontopic ivm men vraag die nog niet echt volledig beantwoord is.

"Dus je kan pakweg 300 gr eiwit verdragen op een dag. Als je 77 kg weegt waarvan 14 % bodyfat. Maar je mag niet boven je kcal gaan van bv. de cutzone, onderhoudzone, bulkzone."

[Hermandad]

Wat een moeilijk gezever allemaal zeg, voor de training shake, tijdens de training, en na de training een shake met snelle koolhydraten (rijstwafel, dextrose, etc) Kan ook alleen voor de training / Na de training. Maak het niet te moeilijk aub.

[IJsBlok]

Oh wel weetje. Nu ik erover nadenk. Ik reken erbij dat ik me omkleed bij aankomen, omkleed bij weggaan, water ga drinken, ... effectief ben ik misschien echt 1 uur mijn lichaam aan het teisteren. Ik ga het eens meten hoelang ik effectief bezig ben. Let's get back ontopic ivm men vraag die nog niet echt volledig beantwoord is.

"Dus je kan pakweg 300 gr eiwit verdragen op een dag. Als je 77 kg weegt waarvan 14 % bodyfat. Maar je mag niet boven je kcal gaan van bv. de cutzone, onderhoudzone, bulkzone."

3.9x eigen lichaamsgewicht eiwitten is wel hoog, maar als het in je schema past kan het wel je zal dan wel stuk lager zitten in koolhydraten?

[spaake]

Bij een onderhoudniveau van 2800 kcal, 304 ei, 256 kool, 62 v
Bij een cutniveau van 2500 304 ei, 196 koolh, 56 vet (wat wilt zeggen heel zwaar met zo weinig koolh)
Bij een bulk van 3100 304 ei, 316 koolh, 69 vet

De eerste is dus aan te raden denk ik. Want mijn intensiteit ligt tussen de 1,6 a 1,7 (zware training 6 tot 7 maal per week).