Voeding

[duivelman1205]

Na heel wat lezen op dit forum, ga ik voor het eerst een topic maken met wat vragen.
Ik zal me eerst even snel voorstellen.
Ik train al 4 jaar ik ben begonnen toen op een lichaamsgewicht van 128 kg => reden ongeval overgewicht.
Tot nu train ik nog altijd de laatste jaar intensief met dit voedingsschema.
Vandaag sta ik op een gewicht van 85.7kg en ik ben 1.88m groot.
Mijn voeding ziet er zo uit:
8.00
3 x cracotte met 150 gr kipfile
10.00
eiwit shake
12.00
4 x cracotte 200gr kalkoenfile
14.30
100 gr vis
18.00
2 stukken vlees (kip/briefstuk/kalkoen/vis) + groenten geen aardappelen
19.00
trainen
21.00
eiwit shake na training + sport cake maximaze
22.00
Magere verse kaas (milsani) 150gr
23.00
caseine shake voor het slapen gaan


Training schema:
Dinsdag
Borst/tricep/benen
Donderdag
Bicep/rug/schouders
Vrijdag
Borst/tricep/benen
Zondag
Zwemmen (1uur)


Nu ik zo ik graag nog wat bij komen in massa, alleen ben ik bang dat ik terug een buik ga krijgen als ik veel ga eten.
Dus hierbij vraag 1 wat mag of moet ik nog aanpassen aan mijn voeding.
Ik ben er nu 21 en zo deze toch eens een kuur willen doen deze zomer, ik denk dat winny het beste is voor mijn eerste kuur of niet?
Moest er vraag zijn naar foto’s dit kan gerust, het is ook niet simpel wat ik vraag.
Ik heb wel wat last van veloverschot en striemen, daarom dat ik wat in massa wil aankomen om dit wat op te vullen terug.
Bij commentaar graag een ook een oplossing.

Thx!

[Kurk]

Mijn voeding ziet er zo uit:
8.00
3 x cracotte met 150 gr kipfilet
10.00
eiwit shake
12.00
4 x cracotte 200gr kalkoenfilet
14.30
100 gr vis
18.00
2 stukken vlees (kip/briefstuk/kalkoen/vis) + groenten geen aardappelen
19.00
trainen
21.00
eiwit shake na training + sport cake maximaze
22.00
Magere verse kaas (milsani) 150gr
23.00
caseine shake voor het slapen gaan



Probeer je expres geen koolhydraten binnen te krijgen?
Want dat is niet zo handig.
Die crackers die begrijp ik niet.
Die shake van 10.00 uur kun je beter meteen om 08.00 nemen als
je tenminste graag een shake wilt nemen.

Misschien is het een goed idee om even sticky te lezen en een voedingsschema in te vullen.

Die kuur lijkt me geen goed plan.

[duivelman1205]

Mijn voeding ziet er zo uit:
8.00
3 x cracotte met 150 gr kipfilet
10.00
eiwit shake
12.00
4 x cracotte 200gr kalkoenfilet
14.30
100 gr vis
18.00
2 stukken vlees (kip/briefstuk/kalkoen/vis) + groenten geen aardappelen
19.00
trainen
21.00
eiwit shake na training + sport cake maximaze
22.00
Magere verse kaas (milsani) 150gr
23.00
caseine shake voor het slapen gaan



Probeer je expres geen koolhydraten binnen te krijgen?
Want dat is niet zo handig.
Die crackers die begrijp ik niet.
Die shake van 10.00 uur kun je beter meteen om 08.00 nemen als
je tenminste graag een shake wilt nemen.

Misschien is het een goed idee om even sticky te lezen en een voedingsschema in te vullen.

Die kuur lijkt me geen goed plan.

Die crackers heb ik gekregen van iemand in de fitniss om echt te zaken in gewicht, daarom dat ik de vraag stel wat ik moet veranderen.
de sticky zal ik zeker lezen.
wat raad je dan aan om rond 10 uur te eten?

[Kurk]

Goed, als jij je dagelijkse behoefte gaat berekenen en een voedingsschema gaat invullen, dan geef ik je wat ideeën over wat je eventueel zou kunnen eten.
Maar je kunt het beste gewoon aanleren om de etiketten met voedingswaarden van producten goed te lezen en te begrijpen en dan te nemen wat je op een dag moet binnenkrijgen.

Als je die shake wilt nemen; meteen als je wakker bent dan.
Eerste maaltijd: VEEL eten. Veel koolhydraten.
Havermout, of je crackers vervangen voor een goed brood.
Je zult zien dat je dan de hele dag minder honger hebt. En meer energie.

Vervolgens ga je daarna nog 5 maaltijden inplannen, om de 2,5 - 3 uur.
En daarbij zorg je dat je verhouding KH/Eiwit zo is dat je in het begin van de dag meer KH neemt en aan het eind meer eiwit.

Ik eet zelf rond 10 uur (nouja niet rond 10 uur maar als 2e maaltijd)
magere kwark met een berg crusli (maar wel crusli zonder toevoegingen en rotzooi)

Ik neem zelf ook een wheyshake rond trainingstijd, maar dan net ervoor.
Maar ik zou proberen om zoveel mogelijk voedingsstoffen uit 'echt' voedsel te halen. Dat is ook beter voor je bankrekening. Een shake is vooral goed als aanvulling daarop (het is niet zo dat er een of andere magische werking vanuit gaat).

[Kurk]

En die crackers om 12.00 uur en die vis daarna;
Je zou daar bijvoorbeeld 2 mooie bescheiden maaltijden van kunnen maken.
Denk rijst met groente en een stukje vis/kip.

En die sportcake helemaal schrappen joh.

[Kurk]

Excuses dat ik het niet in 1 bericht prop maar ik zag nog je avondmaaltijd.
Prima. Hoewel ik niet weet hoeveel gram 2 stukken vlees zijn; maar inderdaad,
lekker veel groenten nemen met een eiwitrijk stukje vlees. Top.

[duivelman1205]

Excuses dat ik het niet in 1 bericht prop maar ik zag nog je avondmaaltijd.
Prima. Hoewel ik niet weet hoeveel gram 2 stukken vlees zijn; maar inderdaad,
lekker veel groenten nemen met een eiwitrijk stukje vlees. Top.

Oke ik ga deze avond een mooi overzciht maken ein excel en even posten dan.

[duivelman1205]

Excuses dat ik het niet in 1 bericht prop maar ik zag nog je avondmaaltijd.
Prima. Hoewel ik niet weet hoeveel gram 2 stukken vlees zijn; maar inderdaad,
lekker veel groenten nemen met een eiwitrijk stukje vlees. Top.

Zoals gevraagd hier mijn schema
Ik moet zeggen dat ik wel verschiet van die sport cake, werdt me aangeraden van te nemen in de gym.
Hopelijk ben je er wat mee.

[spaake]

Na heel wat lezen op dit forum, ga ik voor het eerst een topic maken met wat vragen.
Ik zal me eerst even snel voorstellen.
Ik train al 4 jaar ik ben begonnen toen op een lichaamsgewicht van 128 kg => reden ongeval overgewicht.
Tot nu train ik nog altijd de laatste jaar intensief met dit voedingsschema.
Vandaag sta ik op een gewicht van 85.7kg en ik ben 1.88m groot.
Mijn voeding ziet er zo uit:
8.00
3 x cracotte met 150 gr kipfile
10.00
eiwit shake
12.00
4 x cracotte 200gr kalkoenfile
14.30
100 gr vis
18.00
2 stukken vlees (kip/briefstuk/kalkoen/vis) + groenten geen aardappelen
19.00
trainen
21.00
eiwit shake na training + sport cake maximaze
22.00
Magere verse kaas (milsani) 150gr
23.00
caseine shake voor het slapen gaan


Training schema:
Dinsdag
Borst/tricep/benen
Donderdag
Bicep/rug/schouders
Vrijdag
Borst/tricep/benen
Zondag
Zwemmen (1uur)


Nu ik zo ik graag nog wat bij komen in massa, alleen ben ik bang dat ik terug een buik ga krijgen als ik veel ga eten.
Dus hierbij vraag 1 wat mag of moet ik nog aanpassen aan mijn voeding.
Ik ben er nu 21 en zo deze toch eens een kuur willen doen deze zomer, ik denk dat winny het beste is voor mijn eerste kuur of niet?
Moest er vraag zijn naar foto’s dit kan gerust, het is ook niet simpel wat ik vraag.
Ik heb wel wat last van veloverschot en striemen, daarom dat ik wat in massa wil aankomen om dit wat op te vullen terug.
Bij commentaar graag een ook een oplossing.

Thx!

Met zo'n voedselschema geloof ik niet dat jij veel gelezen hebt. Wordt misselijk als ik zie wat je eet. Dit is niet gezond hoor. Kuren zou ik niet doen. Ga eerst wat fatsoenlijk eten. Ik snap dat wanneer je overgewicht hebt gehad dat je moeilijk met eten kan omgaan maar dit is een maaltijd van een veeletende anorexiapatiënten. Hier krijg je niet binnen wat je moet hebben. Ik weeg 10 kg minder als jouw en eet 1000 kcal meer als jij.

[duivelman1205]

Met zo'n voedselschema geloof ik niet dat jij veel gelezen hebt. Wordt misselijk als ik zie wat je eet. Dit is niet gezond hoor.

Je hebt blijkbaar ook niet goed gelezen, bij comentaar ook een oplossing.

[spaake]

Je hebt blijkbaar ook niet goed gelezen, bij comentaar ook een oplossing.

Ja omdat ik ook direct zie dat je liegt over dat veel lezen op het forum. Waarom zou ik dan de moeite nemen.

oplossing is als volgt 25 % gezonde vetten, 30 koolh. 35 gr eiwitten. En 2800 kcal ipv 1800

[duivelman1205]

Ja omdat ik ook direct zie dat je liegt over dat veel lezen op het forum. Waarom zou ik dan de moeite nemen.

oplossing is als volgt 25 % gezonde vetten, 30 koolh. 35 gr eiwitten. En 2800 kcal ipv 1800

Ik kan ook maar lezen, tis mijn eerst schema dat ik zelf maak ..
En waar haal ik dit uit? Een voorbeeld is handig :-)

[spaake]

Hier is men schema van vandaag. Niet op de nota's her en der letten. Dat is voor me persoonlijk. Wat voor jouw handig is, is kijken naar men kcal tabel. Daarin staan gezonde dingen. Hier en daar een product minder gezond maar dat gebruik ik bijna nooit. En naar wat ik eet.

Nu moet jij nog. Dit past voor mij goed weet niet wat voor jouw gaat werken. Maar dit schema heeft al wel wat ervaring.

Als er meelezers zijn en iets zien dat anders kan. Shoot in pm of hier.

[spaake]

Ik kan ook maar lezen, tis mijn eerst schema dat ik zelf maak ..
En waar haal ik dit uit? Een voorbeeld is handig :-)

Ja ik ben streng. Sorry dat ik zo overkom.

Nee ik begrijp het wel hoor. Men excuses.

[duivelman1205]

Ja ik ben streng. Sorry dat ik zo overkom.

Nee ik begrijp het wel hoor. Men excuses.

Geen probleem schema is wel nice ik bekijk het grondig!
Ik wil gwn nu beginnen met een goed schema.
Dus nu was eigelijk aan het cutten met jouw schema zo ik gaan bulken maar las is er best wat cardio bij om niet te vet te komen?
Btw net trg van de gym vetpercentage is 17.6%