Voeding van marcootjuh per dag!

**Shannasse** · 16-11-2004, 20:16

Goed te doen? Niet echt ben ik bang...

Het kost even wat moeite maar ik raad je echt aan om uit te rekenen hoeveel kcal je binnenkrijgt met dit schema en hoeveel koolhydraten/eiwitten/vetten erin zitten.
Reken vervolgens via één van de links hier op het forum uit wat je behoefte zou moeten zijn.
Ik denk dat je gaat schrikken en je ver onder je behoefe zit!
Met sowieso te weinig eiwitten ook.

Verder is de verdeling over de dag ook verre van goed, je moet in principe ongeveer om de 2,5 uur eten.
Kijk maar eens bij allerlei eetschema's van anderen die hier op het board staan dan krijg je een goed idee.

PS Wat noem jij veel drinken, hoeveel liter per dag is dat?
Zeker ook water drinken tussendoor hoor en niet alleen maar melk en fris enzo, totaal een liter of 3 is heel normaal...

**harold** · 16-11-2004, 20:23

Zeker even de stickies door lezen bij dagelijkse voeding

grtz..

**Been** · 16-11-2004, 20:40

probeer het maar eens uit te rekenen met deze formule van dhr axor

Calorieën berekening.

Omdat ik nog steeds veel vragen krijg ivm het berekenen van de calorieën heb ik hier alles even simpel in een schema gezet zodat iedereen het makkelijk kan berekenen

Berekening man: 66.5 + [13.75 x je gewicht] + [5.003 x je lengte] – [6.775 x leeftijd]

Berekening vrouw: 655.1 + [9.563 x je gewicht] + [1.850 x je lengte] – [4.676 x leeftijd]

De uitkomst vermenigvuldig je met:
1.6 – 1.7 als je niet al te zwaar of af en toe traint.
1.8 – 1.9 als je regelmatig traint en/of aan duursport doet.
2.0 als je intensief en zwaar traint.

Voor de volledige tekst zie http://www.drsquat.com/index.cfm?action=viewarticle&articleID=12

Er is ook nog een simpeler manier namelijk

Vermenigvuldig je lichaamsgewicht (kg) met:

25 - 30 : wanneer je lichaamsvet wilt verliezen
35 : wanneer je wilt toenemen in droge spiermassa
40 : wanneer je wilt toenemen in spiermassa en lichaamsgewicht

Houdt er wel rekening mee dat dit alleen een richtlijn is!!

**Haagschemarco** · 16-11-2004, 21:38

Ik weeg 57,8 ben 1.63 ben 18 jaar! (niet veel weet het)

Ik kan niet om de 2,5 uur eten

hele drukke baan en zeik basin! wat dan? en wat als je geen grote eter ben?! want zo te zien moet je heel wat naar binnen kanen! (is er hier niemand gespecialisserd in zo een voedingsschema en mij beetje persoonlijk ken helpen ofzo want van al die dingen doormekaar lezen snap ik der ook geen ####### meer van?&#33

**Shannasse** · 16-11-2004, 21:45

Als je wilt groeien zul je inderdaad flink wat moeten eten, van lucht wordt je echt niet groter...
Meer eten kun je simpel leren, begin gewoon met heel vaak kleine beetjes eten je maag went snel genoeg en gaat vanzelf om meer voedsel vragen.
Nogmaals, lees ff een aantal topics hier over voeding je zult er stukken wijzer van worden.

**Been** · 17-11-2004, 12:03

ik heb even de berekening op jou stats losgelaten en volgens mij zit je met 2500kcal in de buurt van je dagelijkse hoeveelheid
dus voor spiermassa aan te komen zou je der net boven moeten gaan zitten

**Iguana** · 17-11-2004, 13:08

En hier kun je je dagelijkse voeding makkelijk berekenen www.calorieteller.info

**Been** · 17-11-2004, 16:33

Originally posted by [b

Citaat[/b] (owolde @ Nov. 17 2004,13:08)]En hier kun je je dagelijkse voeding makkelijk berekenen www.calorieteller.info

mooie link btw

**harold** · 17-11-2004, 16:37

Zeker een makkelijke link
@haagsemarco
Bij links staat ook een link naar een eetmeter, die je kan downloaden..Dit progr. is ook zeer makkelijk.

Grtz.

Voeding van marcootjuh per dag!