Moeite met voedingsschema

[Basjee]

Mensen, ik heb moeite een goed voedings-schema te creëren. Ik zal het op prijs stellen als er een paar mensen naar kijken (Het ziet er voor nog heel kaal er slecht uit) en hun mening en aanvullingen geven.

Ik train 4 keer in de week.

Mijn BF weet ik niet exact, dat moet ik nog laten meten.

Kijk bij het bestand vooral bij 'Opmerkingen.

voedingsschema.xls

[Basjee]

Iemand?

[tve90]

ik weet niet wat je gedaan hebt maar -38000kcal? mkay

verder zou ik de ham vervangen met kip of kalkoen, je hebt nl bijna 50% vet en te weinig proteine.
Ik weet niet of je de mogelijkheid hebt maar als post-workout zou whey je veel beter bevallen dan pinda's.

[groen blaadje]

Als je wat standaard voedingsschema's zoekt moet je zoeken achter deze termen:
(3000 kcal diet , 2200 kcal diet)

[wollie88]

Ik kan je doel er niet uit halen, wil je bulken cutten of op onderhoud ?

Ik zou de ham en kaas vervangen voor kipfilet of tonijn.
Daarnaast zorgen dat je na je training eiwitten binnenkrijgt.

Verander dat maar eens en zet em dan nog eens hier neer.

[Basjee]

Ik kan je doel er niet uit halen, wil je bulken cutten of op onderhoud ?

Ik zou de ham en kaas vervangen voor kipfilet of tonijn.
Daarnaast zorgen dat je na je training eiwitten binnenkrijgt.

Verander dat maar eens en zet em dan nog eens hier neer.

Hier is die:

voedingsschema.xls

[Basjee]

Vet staat op 1500% maar dat moet natuurlijk 15% zijn (weet niet zeker of dat ook juist is) Ik wil graag BF verliezen, je begrijpt wel voor de zomer natuurlijk. Hoe slecht is alcohol trouwens als je BF wilt verliezen (paar biertjes op een avond)

[Bodard]

Ik kan je doel er niet uit halen, wil je bulken cutten of op onderhoud ?

Ik zou de ham en kaas vervangen voor kipfilet of tonijn.
Daarnaast zorgen dat je na je training eiwitten binnenkrijgt.

Verander dat maar eens en zet em dan nog eens hier neer.

Ham en kaas kan perfect, zijne beide goed voor eiwitten. Maar neem dan ontvette ham en magere kaas