Eiwit verdeling over de dag

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Eiwit verdeling over de dag

    Hoe zit het nou met de verdeling van eiwitten over de dag ? Ik lees vaak dat je het aantal eiwitten gelijk moet verdelen over alle maaltijden bijvoorbeeld 200gr/6. Ook lees ik dat je meer eiwitten voor en na trainingen moet nemen. Zou iemand de juiste verdelingen willen zeggen.
    alvast bedankt.

  • #2
    Hoeveel kilo weeg jij? uit de hand van daar kunnen wij bepalen hoeveel jij per dag nodig zult hebben.
    Never send a boy to do a mans job!

    Comment


    • #3
      @beatboxer

      Ik weet hoeveel eiwitten ik nodig heb alleen de verdeling hieran weet ik niet. Of ik ze gelijk moet verdelen over 6 maaltijden of dat ik meer bij mijn pre en post moet zetten.

      Comment


      • #4
        oeps. verkeerd begrepen. over de verdeling kan je lekker zelf bepalen. wat voor jou het lekkerst is. maar wees wel van belang dat je in de ochtend en na het trainen moet nemen. s'ochtend omdat je net wakker bent geworden en al 8 uur langs niks binnen hebt gewerkt. en na het trainen voor herstel. hopelijk kom je hier wat verder mee.
        Never send a boy to do a mans job!

        Comment


        • #5
          Trouwens zelfde vragen gelden ook voor vetten en koolhydraten. Hoeveel procent van het aantal koolhydraten mmoet ik bijvoorbeeld tijdens het onbijt, voor en na mijn trainingen nemen en hoe ik mijn vetten moet verdelen.

          Comment


          • #6
            En kun je misschien je voedingschema posten? wat je dagelijks eet. dan is het makkelijker om het te verdelen voor de mensen onder ons.
            Never send a boy to do a mans job!

            Comment


            • #7
              Ik had eerder een schema gepost, maar was niet zo goed omdat ik op trainings en rustdagen het zelfde at. Daarom wil ik wat meer informatie over de verdeling van kh, eiwit en vetten zodat ik een beter schema kan opstellen.

              Comment


              • #8
                http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...g-schemas.html
                Dit is wel een oude post, maar aan de hand daarvan hoop ik dat dit je verder zult brengen.
                Never send a boy to do a mans job!

                Comment


                • #9
                  Stel je hebt 200-250g nodig;

                  schepje whey bij opstaan (25g)
                  ontbijt 25g
                  meal 1 25g
                  meal 2 25g
                  meal 3 25g
                  avondeten 25g
                  kwark voor het slapen 50g

                  of als je een nog een meal hebt tussen avondeten en kwark (beter wel tenzij je laat avond eet)

                  schepje whey bij opstaan (25g)
                  ontbijt 25g
                  meal 1 20g
                  meal 2 20g
                  meal 3 20g
                  avondeten 25g
                  meal 4 20g
                  kwark voor het slapen 50g

                  iets in die trend, probeer te zorgen dat je de eiwitten overdag goed verdeeld.

                  op trainingsdagen echter hanteer ik zelf de volgende stamregel: Je grootste meal zijn ontbijt, pre-wo en post-wo

                  whey 25g
                  ontbijt 20g
                  meal 1 20g
                  meal 2 20g
                  meal 3 20g
                  pre-wo meal 25g
                  pre-wo shake 20g (optioneel)
                  post-wo shake 40g
                  post-wo meal 30g
                  kwarkje 40-50g

                  kan de hoeveelheden en het aantal meals niet voor je bepalen, maar zo heb je een idee van hoe en wat.
                  Current status: Bulkin' and gainin'

                  "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  Working...
                  X