Eiwit verdeling over de dag

**beat-boxer** · 30-03-2012, 21:51

Hoeveel kilo weeg jij? uit de hand van daar kunnen wij bepalen hoeveel jij per dag nodig zult hebben.

**Strijder** · 30-03-2012, 21:54

@beatboxer

Ik weet hoeveel eiwitten ik nodig heb alleen de verdeling hieran weet ik niet. Of ik ze gelijk moet verdelen over 6 maaltijden of dat ik meer bij mijn pre en post moet zetten.

**beat-boxer** · 30-03-2012, 21:59

oeps. verkeerd begrepen. over de verdeling kan je lekker zelf bepalen. wat voor jou het lekkerst is. maar wees wel van belang dat je in de ochtend en na het trainen moet nemen. s'ochtend omdat je net wakker bent geworden en al 8 uur langs niks binnen hebt gewerkt. en na het trainen voor herstel. hopelijk kom je hier wat verder mee.

**Strijder** · 30-03-2012, 21:59

Trouwens zelfde vragen gelden ook voor vetten en koolhydraten. Hoeveel procent van het aantal koolhydraten mmoet ik bijvoorbeeld tijdens het onbijt, voor en na mijn trainingen nemen en hoe ik mijn vetten moet verdelen.

**beat-boxer** · 30-03-2012, 22:02

En kun je misschien je voedingschema posten? wat je dagelijks eet. dan is het makkelijker om het te verdelen voor de mensen onder ons.

**Strijder** · 30-03-2012, 22:05

Ik had eerder een schema gepost, maar was niet zo goed omdat ik op trainings en rustdagen het zelfde at. Daarom wil ik wat meer informatie over de verdeling van kh, eiwit en vetten zodat ik een beter schema kan opstellen.

**beat-boxer** · 30-03-2012, 22:07

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...g-schemas.html
Dit is wel een oude post, maar aan de hand daarvan hoop ik dat dit je verder zult brengen.

**GespierdeMug** · 30-03-2012, 23:17

Stel je hebt 200-250g nodig;

schepje whey bij opstaan (25g)
ontbijt 25g
meal 1 25g
meal 2 25g
meal 3 25g
avondeten 25g
kwark voor het slapen 50g

of als je een nog een meal hebt tussen avondeten en kwark (beter wel tenzij je laat avond eet)

schepje whey bij opstaan (25g)
ontbijt 25g
meal 1 20g
meal 2 20g
meal 3 20g
avondeten 25g
meal 4 20g
kwark voor het slapen 50g

iets in die trend, probeer te zorgen dat je de eiwitten overdag goed verdeeld.

op trainingsdagen echter hanteer ik zelf de volgende stamregel: Je grootste meal zijn ontbijt, pre-wo en post-wo

whey 25g
ontbijt 20g
meal 1 20g
meal 2 20g
meal 3 20g
pre-wo meal 25g
pre-wo shake 20g (optioneel)
post-wo shake 40g
post-wo meal 30g
kwarkje 40-50g

kan de hoeveelheden en het aantal meals niet voor je bepalen, maar zo heb je een idee van hoe en wat.

Eiwit verdeling over de dag