Tweet
Dag allemaal,
Na 3 weken wat te hebben uitgeprobeerd met ''clean'' eten ben ik 4 a 5kg aangekomen. Nou wil ik graag een goed bulk schema gewoon standaard aanhouden, na wat te hebben uitgeprobeerd kom ik ongeveer op het volgende uit:
7:00 brinta / 50g / 183 KCAL
7:00 melk (HV) / 500 ML / 250 KCAL
7:00 whey perfection / 30g / 113 KCAL
7:45 banaan / 1 stuk / 124 KCAL
= 670 KCAL
9:30 2 sneedjes boerentarwe / 50g / 103 KCAL
9:30 calve pindakaas / 25g / 162 KCAL
= 265 KCAL
10:30 2 sneedjes boerentarwe / 50g / 103 KCAL
10:30 calve pindakaas / 25g / 162 KCAL
= 265 KCAL
12:30 rijst (zilvervlis) / 150g / 554 KCAL
12:30 wokgroenten / 200g / 50 KCAL
12:30 melk (HV) / 500ML / 250 KCAL
= 854 KCAL
15:00 2 sneedjes boerentarwe / 50g / 103 KCAL
15:00 kipfilet beleg / 20g / 31 KCAL
= 133 KCAL
<-- Pre- workout meal -->
16:45 melk (HV) / 500 ML / 250 KCAL
16:45 brinta / 40g / 146 KCAL
17:10 banaan / 1 stuk / 124 KCAL
17:20 <<TRAINEN>>
= 520 KCAL
<-- Post- workout meal -->
18:55 ei / 2 stuk / 164 KCAL
* Ben pas circa 30a45 minuten thuis om dan vervolgens direct whey perfection te drinken.
Is het erg dat het zo lang na trainen pas kan?
= 164 KCAL
19:20 whey perfection / 30g / 113 KCAL
19:20 melk (HV) / 300ml / 150 KCAL
<-- avondeten -->
* kan verschillend zijn, maar meestal sowieso:
19:45 rijst (zilvervliesrijst) / 200g / 738 KCAL
19:45 broccoli / 200g / 40 KCAL
19:45 lamskarbonade / 100g / 306 KCAL (sowieso 100g vlees heel verschillend).
= 1084 KCAL
20:45 blikje tonijn in olie / 100g / 228 KCAL
= 228 KCAL
21:30 magere kwark / 450g / 252 KCAL
21:30 cashew-noten / 50g / 308 KCAL
= 560 KCAL
In totaal is dit: 5006 KCAL (Ik heb wel een redelijk vol gevoel de hele dag door, maar kan het ondanks dat goed wegwerken).
Ik heb hier ook een schema van in excel, ik dacht ik type het hier ook ff neer i.v.m. andere tijden. En wellicht dat het iets overzichtelijker is voor jullie.
Doel: Massa kweken.
Stats: 1.98m / 79KG / BF: 10% / 22 jaar
Trainingstijd: bijna 3 maanden nu, merk dat ik wel redelijk sterker wordt mijn lichaam is ook al voller geworden.
Status: Verslaafd aan fitness. Beste wat me tot nu toe in mijn leven is overkomen.
Ik zou graag tips willen hebben en kijken of dit schema volgens jullie ''deskundige'' keuring überhaupt wel goed is. Eventuele aanpassingen / kritiek / supplementen / verbeterpunten zie ik graag tegemoet.
Link excel bestand: Voedingsschema bulking.xls
In afwachting van jullie reacties, bij voorbaat dank voor de tijd.
~ Greetz, Jim
Na 3 weken wat te hebben uitgeprobeerd met ''clean'' eten ben ik 4 a 5kg aangekomen. Nou wil ik graag een goed bulk schema gewoon standaard aanhouden, na wat te hebben uitgeprobeerd kom ik ongeveer op het volgende uit:
7:00 brinta / 50g / 183 KCAL
7:00 melk (HV) / 500 ML / 250 KCAL
7:00 whey perfection / 30g / 113 KCAL
7:45 banaan / 1 stuk / 124 KCAL
= 670 KCAL
9:30 2 sneedjes boerentarwe / 50g / 103 KCAL
9:30 calve pindakaas / 25g / 162 KCAL
= 265 KCAL
10:30 2 sneedjes boerentarwe / 50g / 103 KCAL
10:30 calve pindakaas / 25g / 162 KCAL
= 265 KCAL
12:30 rijst (zilvervlis) / 150g / 554 KCAL
12:30 wokgroenten / 200g / 50 KCAL
12:30 melk (HV) / 500ML / 250 KCAL
= 854 KCAL
15:00 2 sneedjes boerentarwe / 50g / 103 KCAL
15:00 kipfilet beleg / 20g / 31 KCAL
= 133 KCAL
<-- Pre- workout meal -->
16:45 melk (HV) / 500 ML / 250 KCAL
16:45 brinta / 40g / 146 KCAL
17:10 banaan / 1 stuk / 124 KCAL
17:20 <<TRAINEN>>
= 520 KCAL
<-- Post- workout meal -->
18:55 ei / 2 stuk / 164 KCAL
* Ben pas circa 30a45 minuten thuis om dan vervolgens direct whey perfection te drinken.
Is het erg dat het zo lang na trainen pas kan?
= 164 KCAL
19:20 whey perfection / 30g / 113 KCAL
19:20 melk (HV) / 300ml / 150 KCAL
<-- avondeten -->
* kan verschillend zijn, maar meestal sowieso:
19:45 rijst (zilvervliesrijst) / 200g / 738 KCAL
19:45 broccoli / 200g / 40 KCAL
19:45 lamskarbonade / 100g / 306 KCAL (sowieso 100g vlees heel verschillend).
= 1084 KCAL
20:45 blikje tonijn in olie / 100g / 228 KCAL
= 228 KCAL
21:30 magere kwark / 450g / 252 KCAL
21:30 cashew-noten / 50g / 308 KCAL
= 560 KCAL
In totaal is dit: 5006 KCAL (Ik heb wel een redelijk vol gevoel de hele dag door, maar kan het ondanks dat goed wegwerken).
Ik heb hier ook een schema van in excel, ik dacht ik type het hier ook ff neer i.v.m. andere tijden. En wellicht dat het iets overzichtelijker is voor jullie.
Doel: Massa kweken.
Stats: 1.98m / 79KG / BF: 10% / 22 jaar
Trainingstijd: bijna 3 maanden nu, merk dat ik wel redelijk sterker wordt mijn lichaam is ook al voller geworden.
Status: Verslaafd aan fitness. Beste wat me tot nu toe in mijn leven is overkomen.
Ik zou graag tips willen hebben en kijken of dit schema volgens jullie ''deskundige'' keuring überhaupt wel goed is. Eventuele aanpassingen / kritiek / supplementen / verbeterpunten zie ik graag tegemoet.
Link excel bestand: Voedingsschema bulking.xls
In afwachting van jullie reacties, bij voorbaat dank voor de tijd.
~ Greetz, Jim
. 
Comment