Voedingsschema

[Rick16]

Hoi,

Kunnen jullie mijn voedingsschema controleren/beoordelen?

De bedoeling is dat ik flink wat aankom.

Alvast Bedankt!

[Rick16]

Ik heb bij avondeten om 18.00 de hoeveelheden van een gemiddeld avondmaal ingevuld.

[HappyRuben]

160gr eiwitten is wel echt het minimum. Aangezien je zoveel kcal eet neem ik aan dat je flink wat weegt en/of lang bent, helemaal daarom zou ik meer eiwitten innemen. Haal wat vetten eraf en eet wat meer eiwitten zou ik voorstellen

[Rick16]

Ik neem ook whey shakes.

[Juul94]

Daar mag wel wat vlees aan inderdaad, ev kipje in de middag klaarmaken voor de extra eiwitten.

[Rick16]

Dat gaat niet lukken. Ik ga wel aan m'n ma vragen of ze ook kipfilet kan halen voor op brood.

[FitCH]

Dat gaat niet lukken. Ik ga wel aan m'n ma vragen of ze ook kipfilet kan halen voor op brood.

Waarom gaat het niet lukken om 's middags een maaltijd met rijst en kip te nemen? Zit je op school? Is geen excuus, ik zit zelf ook op school en neem elke middag een maaltijd met kip en rijst.

Ik kook gewoon op zondag kip voor 6 dagen en rijst, doe het in 6 losse zakjes in de vriezer en haal het de avond voordat ik naar school ga uit de vriezer en leg het in de koelkast. Werkt prima

[Rick16]

Dat is misschien wel mogelijk, maar is wel erg onhandig om daar staand in de pauze op te eten.

Hoe kijk je naar de rest van mijn schema?

[HappyRuben]

Dat is misschien wel mogelijk, maar is wel erg onhandig om daar staand in de pauze op te eten.

Hoe kijk je naar de rest van mijn schema?

Je productkeuze is niet slecht hoor, ik zou bijvoorbeeld in maaltijd 2 en 3 een broodje pindakaas of 2 (40g pindakaas is wat, 4 boterhammen? of 2 als je dik smeert) vervangen met een broodje kipfilet, toch wat meer eiwit.

Als je geen zin hebt om op school moeilijk te doen met kipfilet en rijst kan ik dat wel begrijpen hoor, je kan wel wat experimenteren. Bijvoorbeeld een bakje met tonijn, ei en sla gemixed is prima te eten en hoeft niet klaar gemaakt te worden.

Welk merk kwark heb je trouwens? flink wat eiwitten in verhouding tot de koolhydraten (waar kwark vaak hoog in is)

[wollie88]

Welk merk kwark heb je trouwens? flink wat eiwitten in verhouding tot de koolhydraten (waar kwark vaak hoog in is)

Kwark is juist laag in carbs en hoog in eiwitten, daarom eten we het ook...
Als kwark hebt met veel carbs dan heb je de verkeerde.

[HappyRuben]

Ja ja, van de tig merken en soorten kwark is de meerderheid hoog in carbs en ik begrijp dat dat niet de bedoeling is. Nu ik het nareken is het waarschijnlijk de biogarde van AH, forget what i said

[wollie88]

Je moet ook magere kwark hebben. Die van konings bv:
Calorieen in 100 gram 56.0
Energie (Joule) in 100 gram 235.2
Eiwit 9.8
Koolhydraten
3.3 Vet 1.0

Veel eiwit, weinig carbs.

[Fossah]

Wow meester, hardcore brood-eter onder de middag jij. respect.

Productkeuze is prima. Je kan nog een lekkere Whey-schep in de ochtend erbij doen, das heerlijk voor je shakie en goed voor de eiwits.

[Rick16]

Ik smeer 20g pindakaas per boterham.

Zit je zo aan hoor als je het een beetje wilt proeven ook.
Ik was inderdaad van plan ook iets te vervangen door kipfilet, maar daar beschik ik NOG niet over.

En ja, boterhammen gaan er bij mij altijd wel in. Als er iets opzit wat ik lekker vind (pindakaas,rookvlees,kipfilet, af en toe ham dan vreet ik er zo een paar weg

Ik ben inderdaad van plan in de ochtend een shake te nemen en dan na het sporten.

[Rick16]

Net mijn eerste shakeje op direct na het sporten. Smaakt prima

Vanille smaak Syntha 6. Lost ook goed op, geen klontjes.

Nu hopen dat de resultaten ook positief zijn.