ff advies nodig voedingsschema

[Pennywise]

ff advies nodig over mijn nieuw voedingsschema,

ben eind november geopereerd aan mijn enkel, 4 maand niks mogen doen (was nogal extreem zware operatie) en ff genoten van het goede leven.

Ben begin februari herbegonnen, met cardio terug op te bouwen, begin maart kt erbij genomen en sindsdien beginnen opbouwen naar 2 trainingen per dag (s morgens uur intensieve cardio), s namiddags uur en half (kt + buik).

Maar tweemaal trainen per dag is natuurlijk iets ander eetschema dan mijn vorige (http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...or-vetten.html). Begon me met de dag slapper te voelen, nu drie dagen niets gedaan om ff te herstellen, maar mijn lichaam geeft wel aan, dat ik niet genoeg eet. K wil vooral niks doen, slapen, niks doen en eten (vooral snoepen, wat ik normaal niet doe)


Heb nu mijn eetschema aangepast, pdfje bijgevoegd, denk dat het redelijk is, k heb alleen mijn twijfels over :

KH die nog te laag zijn
Tot Kcal die volgens mij nog iets te laag zitten

_ S morgens trainen op lege maag ben ik mee gestopt, enige voordeel is lage hartslag, maar k train liever met volle maag.

[Pennywise]

Stats : 187/81.3kg/37j/ bf 18%

Doel : conditie opbouwen, spieren opbouwen, ... k train niet om bb te worden, gewoon afgetraind sportief lichaam en stalen conditie zijn belangrijker voor me.
(moet me nog ff beperken tot cardio in fitness, mag nog niet buiten sporten)

[Pennywise]

nieuw eetschema ff bijgesteld,

zit intussen aan

prot : 254
KH : 405
Vet : 127,5
Verz vet : 22,75

Tot cal : 3753kcal

als er nog iemand feedback moest hebben, hoor ik het graag.

[Jowie1981]

Je hebt je huiswerk goed gedaan hoor. Ziet er allemaal best ok uit. Ben zelf niet zo'n fan van brood(ivm alle troep die er tegenwoordig inzit, oa: soja en zo) en eet daarvoor in de plaats lieve zilvervlies rijst of Quinoa(in Quinoa zitten veel meer proteines).
Met jou schema krijg je de gehele dag een aardige mix pro,kh en vetten binnen.

Nu maar eens uit proberen en kijken hoe je lichaam er op reageert.

Succes

[Oldtimer]

He daar

Je hebt door je twee trainingen een hoog activiteitsniveau, wanneer ik in het voedings excel file hier op bn jouw acticiteitsfactor invul +/- 1.8, komt het aan het aantal kcal overeen met het jouwe, echter is dit in de bulk (aankomen), is dit ook jouw doelstelling ?

Tevens zit je zeer hoog in vetten welke je zeker de helft kunt terugbrengen, deze zijn buiten verhouding Kev.
vermoeidheid,door gebrek aan energie mn koolhydr, tijdens en rond je training, dextro tijdens training?, snelle suikers na training?
Platte kaas ?, zou kiezen voor kwark iets lager in eiwitten maar een stuk lager in koolhydraten. en minder in de €.
Verder ziet je schema er goed uit

[koolhydraat]

He daar

Je hebt door je twee trainingen een hoog activiteitsniveau, wanneer ik in het voedings excel file hier op bn jouw acticiteitsfactor invul +/- 1.8, komt het aan het aantal kcal overeen met het jouwe, echter is dit in de bulk (aankomen), is dit ook jouw doelstelling ?

Tevens zit je zeer hoog in vetten welke je zeker de helft kunt terugbrengen, deze zijn buiten verhouding Kev.
vermoeidheid,door gebrek aan energie mn koolhydr, tijdens en rond je training, dextro tijdens training?, snelle suikers na training?
Platte kaas ?, zou kiezen voor kwark iets lager in eiwitten maar een stuk lager in koolhydraten. en minder in de €.
Verder ziet je schema er goed uit

platte kaas = kwark, ander woord voor kwark

[Pennywise]

oki thx voor de feedback guys,

Brood is btw zelf gebakken brood, the old fashioned way, (maar in de bloem zitten idd wel peulvruchten schillen)

[Oldtimer]

platte kaas = kwark, ander woord voor kwark

Hahaha dat wist ik niet, ik ga me ff schamen........

.

[maar7en8]

wat is je doel cutten, bulken?
hoeveel weeg je en wat is je energie behoefte?
en train je elke dag? als dat zo is dan doe je veel te veel!!
zeker als je ook nog cardio erbij doet een uur per dag!! ga je echt niet reden qua herstel

zou meer van je carbs na het trainen nemen, dan kun je net als bij het ontbijt meer koolydraten gebruiken dan op andere momenten.

[Pennywise]

wat is je doel cutten, bulken?
hoeveel weeg je en wat is je energie behoefte?
en train je elke dag? als dat zo is dan doe je veel te veel!!
zeker als je ook nog cardio erbij doet een uur per dag!! ga je echt niet reden qua herstel

zou meer van je carbs na het trainen nemen, dan kun je net als bij het ontbijt meer koolydraten gebruiken dan op andere momenten.

gewicht : 81.1kg (wil naar 85kg-90kg met bf van 8-9%)

energie behoefte : 3500-3750kcal (gebasseerd op twee trainingen), 3100kcal op 1 training

en ik train 5dagen, dus principieel 10maal per week, realistisch gezien wordt dat 9maal, k skip meestal 1dag mijn kracht

doel is beetje spiermassa opdrijven, bf doen dalen ... kracht opbouwen, conditie kweken en afzien.