Voedingsschema bulk

**FitCH** · 07-04-2012, 14:34

Originally posted by negativ View Post

Hallo,

Hierbij wil ik mijn voedingschema laten controleren. Ik wil nog even spiermassa aankomen zonder te veel vet.

stats :
17 jaar
64 kilo
schatting 15 % vet

Lichaamsgewicht: 64 KG
Lichaamsvet percentage: 15%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2589 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 120 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 58 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 398 Gram
(www.voedingsbehoefte.nl)

Ik kom bij lange na niet tot het aantal gram koolhydraten...

MVG

negativvv

Die k/e/v behoefte die er uit die calculator komt rollen daar moet je je niet te veel op focussen. Neem gewoon 2 a 3 x je gewicht aan eiwitten, ongeveer 80 gram aan eiwitten en de rest vul je op met koolhydraten

**negativ** · 07-04-2012, 15:45

Originally posted by FitCH View Post

Die k/e/v behoefte die er uit die calculator komt rollen daar moet je je niet te veel op focussen. Neem gewoon 2 a 3 x je gewicht aan eiwitten, ongeveer 80 gram aan eiwitten en de rest vul je op met koolhydraten

Sorry, maar 2 a 3 keer mijn lichaamsgewicht is geen 80 gram eiwitte. Wat vind je van mijn schema?

**FitCH** · 07-04-2012, 15:47

Originally posted by negativ View Post

Sorry, maar 2 a 3 keer mijn lichaamsgewicht is geen 80 gram eiwitte. Wat vind je van mijn schema?

Oeps, met het 2de woordje 'eiwitten' bedoel ik vetten. Rond de 80 gram aan vetten

**FitCH** · 07-04-2012, 15:51

Over je schema;

- Wat is je onderhoud? Trainingsdagen neem je 2900 kcal en niet trainingsdagen 2100 kcal, aardig groot verschil.
- Verder kaas er uit halen, dit vervangen door kipfilet/rosbief/omelet/tonijn/pindakaas of iets.
- Waarom neem je op je trainingsdag minder kwark?

Verder ziet je trainings-schema er wel aardig uit imo.

**negativ** · 07-04-2012, 16:01

Originally posted by FitCH View Post

Over je schema;

- Wat is je onderhoud? Trainingsdagen neem je 2900 kcal en niet trainingsdagen 2100 kcal, aardig groot verschil.
- Verder kaas er uit halen, dit vervangen door kipfilet/rosbief/omelet/tonijn/pindakaas of iets.
- Waarom neem je op je trainingsdag minder kwark?

Verder ziet je trainings-schema er wel aardig uit imo.

Op niet trainingsdagen meer kwark is een foutje, moet ook 250 ml zijn.
Mijn onderhoud is 2589 kcal.

Ow ow ow... Slordig ben ik weer. De kaas is trouwens 20 +. Waarom kaas eruit halen?

Verder klopt het helemaal haha. Ik wil niet teveel vet aankomen en aangezien ik op een rustdag niet veel energie verbruik heb ik gekozen om onder me behoefte te zitten. Toch beter om tijdens rustdag op behoefte te eten?

**Rick16** · 07-04-2012, 16:31

Je wilt aankomen, maar gaat op rustdagen (dagen waarin je groeit) onder je behoefte gaan eten?

**negativ** · 07-04-2012, 16:42

Dus gewoon het voedingsschema van een 'trainingsdag' ook gebruiken voor een rustdag?

**FitCH** · 07-04-2012, 16:44

Op je rustdagen op behoefte eten en op je trainingsdagen boven je behoefte eten

Voedingsschema bulk