Voeding-schema fitchh!

**FitCH** · 08-04-2012, 09:10

**Fossah** · 08-04-2012, 10:21

Yo Fitchie. Je productkeuze is wat mij betreft prima.

Je zegt alleen dat je op of ietsje boven onderhoudsniveau wil eten. Je hebt in je schema voor 'bulken' gekozen, klopt dit dan wel?

Als je m op onderhoud zet, dan eet je op trainingsdagen 724 kcal boven onderhoud, en op niet-trainingsdagen 305 boven onderhoud. dit valt bij mij niet onder 'op of iets boven onderhoud'

.

**FitCH** · 08-04-2012, 12:08

Originally posted by Fossah View Post

Yo Fitchie. Je productkeuze is wat mij betreft prima.

Je zegt alleen dat je op of ietsje boven onderhoudsniveau wil eten. Je hebt in je schema voor 'bulken' gekozen, klopt dit dan wel?

Als je m op onderhoud zet, dan eet je op trainingsdagen 724 kcal boven onderhoud, en op niet-trainingsdagen 305 boven onderhoud. dit valt bij mij niet onder 'op of iets boven onderhoud'

.

Hee!

Ik denk zelf dat me onderhoud rond de 3000 kcal is. En als ik dit schema even strict zal gaan volgen kom ik er waarschijnlijk nog beter achter wat me onderhoud is.

Als je uit gaat van een onderhoud van 3000 komt het schema goed overheen qua totaal waarde's toch? "Bulken" doe je zoiezo als je meer eet dan je onderhoud, meer dan je nodig hebt.

Ik zal morgen even kijken hoeveel ik gemiddeld per dag boven onderhoud eet volgens deze schema's, had het ergens opgeschreven maar ben nu niet thuis dus zal morgen even precies kijken!

**Toph** · 09-04-2012, 12:32

Prima producten, wel veel eiwitten op traindagen. Je kan best op traindagen wat minder eiwitten nemen en bijvoorbeeld iets meer KH nemen of een keer meer vet. Verder zou ik de banaan na de training nemen, aangezien de avondmaaltijd voldoende moet zijn. Ik mis ook KH na de training, terwijl je glycogeensynthese dan het hoogst is. Die banaan zou dus goed na de training passen.

Of het aansluit qua kcal op je onderhoud kan je alleen zelf beoordelen. Als je teveel aankomt kan je het wellicht wat verlagen. Over die truien, vergeet niet dat de doelstelling ook in de winter is om wat meisjes mee te nemen naar huis, of slaap je met je trui aan?

Nee ff serieus, kom niet teveel aan, anders ben je te lang bezig met cutten erna, en ben je dus minder lang per jaar effectief bezig met het opbouwen van spieren.

**FitCH** · 10-04-2012, 18:38

Originally posted by Toph View Post

Prima producten, wel veel eiwitten op traindagen. Je kan best op traindagen wat minder eiwitten nemen en bijvoorbeeld iets meer KH nemen of een keer meer vet. Verder zou ik de banaan na de training nemen, aangezien de avondmaaltijd voldoende moet zijn. Ik mis ook KH na de training, terwijl je glycogeensynthese dan het hoogst is. Die banaan zou dus goed na de training passen.

Of het aansluit qua kcal op je onderhoud kan je alleen zelf beoordelen. Als je teveel aankomt kan je het wellicht wat verlagen. Over die truien, vergeet niet dat de doelstelling ook in de winter is om wat meisjes mee te nemen naar huis, of slaap je met je trui aan?

Nee ff serieus, kom niet teveel aan, anders ben je te lang bezig met cutten erna, en ben je dus minder lang per jaar effectief bezig met het opbouwen van spieren.

Thanks voor je reactie!

Maar wat zou ik kunnen veranderen zodat me kcal ongeveer (hoeft niet helemaal) op het zelfde niveau blijft als dat ie nu is op trainingsdagen, maar me eiwitten iets minder worden en me KH wat meer?

Oke banaan ga ik verplaatsen voor bij me post-workout shake na de training

. Wat er nu niet bij staat is trouwens nog; dextrose tijdens de training, en beetje dextrose in me post-workout shake.

De KH na de training worden dus opgevuld door de banaan die ik ga verplaatsen

.

Hahaha, over het mee naar huis nemen van meisjes hoef ik me niet al te veel zorgen te maken, aangezien ik al 3 jaar een vriendin heb. Die vind me toch wel mooi ook al is me vet-percentage een paar procent hoger. Maar ik ga er inderdaad zeker rekening mee houden dat ik ook niet al te veel boven me behoefte ga eten, zodat als ik begin volgend jaar ofzo ga cutten niet te veel hoef te cutten.

**Toph** · 10-04-2012, 22:09

Originally posted by FitCH View Post

Thanks voor je reactie!

Maar wat zou ik kunnen veranderen zodat me kcal ongeveer (hoeft niet helemaal) op het zelfde niveau blijft als dat ie nu is op trainingsdagen, maar me eiwitten iets minder worden en me KH wat meer?

Oke banaan ga ik verplaatsen voor bij me post-workout shake na de training

. Wat er nu niet bij staat is trouwens nog; dextrose tijdens de training, en beetje dextrose in me post-workout shake.

De KH na de training worden dus opgevuld door de banaan die ik ga verplaatsen

.

Hahaha, over het mee naar huis nemen van meisjes hoef ik me niet al te veel zorgen te maken, aangezien ik al 3 jaar een vriendin heb. Die vind me toch wel mooi ook al is me vet-percentage een paar procent hoger. Maar ik ga er inderdaad zeker rekening mee houden dat ik ook niet al te veel boven me behoefte ga eten, zodat als ik begin volgend jaar ofzo ga cutten niet te veel hoef te cutten.

Ik heb zelf die fout gemaakt door teveel vet aan te zetten. Betekent dat ik nu al 4 maanden bezig ben met het verlagen van mijn VP. Zonde van de tijd eigenlijk

Je kan de kipfilet soms best op brood vervangen door pindakaas. Ik bedoel, de eiwitten zijn al hoog genoeg en de vetten mogen best hoger. Ik vind afwisseling gewoon belangrijk. Ik zie veel te vaak dat mensen enkel kipfilet op brood doen, maar er is zoveel meer te eten. Osseworst, ham, etc. Niet alles wat je eet hoeft mager en eiwitrijk te zijn, zolang je maar aan je macro's komt. Overigens, het schema is zo prima hoor, maar je mag best eens worst op je brood doen bijvoorbeeld. Ook 40 gram whey in de ochtend vind ik vrij veel.

**FitCH** · 14-04-2012, 12:59

Ik heb m'n voedingsschema's nu iets aangepast maar ze zijn nog steeds niet optimaal. Ik zit namelijk op trainingsdagen tegen de 300 gr eiwitten aan, wat echt absurd hoog is. Qua kcal en kh/vetten zit ik wel aardig goed. Dus ik wil graag het aantal kcal wel ongeveer zo laten, maar het aantal gr eiwitten wil ik toch wel even omlaag schroeven, zo richting de 200/220 gr per dag.

Iemand ideeën hoe ik hier voor kan zorgen? Welke producten ik kan toevoegen of veranderen etc. Heb er zelf hard over nagedacht maar kon niks bedenken.

Verder heb ik aan me schema nog dextrose toegevoegd, tomaten toegevoegd bij de rijst tussen de middag, en een paar boterhammen met kipfilet vervangen door er pindakaas op te doen.

Hier zijn m'n schema's;

Attached Files

**Toph** · 14-04-2012, 13:58

20gr whey ipv 40gr in de ochtend. Wellicht is 30gr na de training voldoende.

Meer rijst, 100gr is vrij weinig.

Doe iets anders op brood dan kipfilet. Zoals ik al zei, het hoeft niet allemaal droog en eiwitrijk te zijn.

Het is niet perse erg om veel eiwitten te eten, maar het is niet nodig. Als jij 200gr eiwitten eet zit je op voldoende inname. Ook die tonijn bijvoorbeeld is niet nodig 's avonds. Waarom geen noten, of anders tonijn op olie basis. Zeker met noten zit je rap aan de kcal.

**FitCH** · 14-04-2012, 14:25

Thanks voor je reactie man! Heb het aangepast, en naar mijn inzien ziet het er nu echt een stuk beter uit.

- Whey s'ochtends veranderd van 40 gr naar 20 gr.
- Whey na training veranderd van 40 gr naar 30 gr.
- Tonijn s'avonds geschrapt (had ik er ingezet om aan me kcal te komen ;p)
- 150 gr rijst 's middags ipv 100 gr.
- Pinda's verplaatst van 15:00 naar 21:45 ongeveer. (was eerst 60 gram, veranderd naar 50 gram).
- Beleg op brood gewoon zo gelaten, omdat die kipfilet toch niet heel veel eiwitten bevat, en ik nu een beter aantal gr eiwitten had dan wat ik net had. En ik lus geen rosbief en ham (nja ham wel, maar dan met kaas, en kaas is niet echt goed voor je

)

Oja nog een vraagje! Is het per sé nodig om die shake een half uur voor het ontbijt te nemen? Of kan ik die ook vlak na m'n ontbijt nemen of half uurtje na ontbijt?

Ziet het er nu goed uit volgens jou? Zou het graag willen weten, dan kan ik maandag beginnen met het strikt volgen van mijn voedingsschema (natuurlijk soms ff junken

)

Attached Files

**Toph** · 14-04-2012, 15:15

Originally posted by FitCH View Post

. En ik lus geen rosbief en ham (nja ham wel, maar dan met kaas, en kaas is niet echt goed voor je

)

Oja nog een vraagje! Is het per sé nodig om die shake een half uur voor het ontbijt te nemen? Of kan ik die ook vlak na m'n ontbijt nemen of half uurtje na ontbijt?

Ziet het er nu goed uit volgens jou? Zou het graag willen weten, dan kan ik maandag beginnen met het strikt volgen van mijn voedingsschema (natuurlijk soms ff junken

)

Misschien heb ik iets gemist, maar waarom is kaas niet goed? Ik eet het niet elke dag, maar ook niet nooit.

Over die shake 30 min van tevoren, wellicht dat het dan iets sneller opneemt ipv als je het combineert met je ontbijt. Of het ECHT uitmaakt is de vraag. Misschien kan iemand anders dat beantwoorden.

Verder vind ik je schema er prima uitzien. Misschien dat anderen nog feedback kunnen geven, want ik ben ook niet een expert ofzo. Maar lijkt me prima zo!

**richard21** · 14-04-2012, 15:18

Originally posted by Toph View Post

Misschien heb ik iets gemist, maar waarom is kaas niet goed? Ik eet het niet elke dag, maar ook niet nooit.

Over die shake 30 min van tevoren, wellicht dat het dan iets sneller opneemt ipv als je het combineert met je ontbijt. Of het ECHT uitmaakt is de vraag. Misschien kan iemand anders dat beantwoorden.

Verder vind ik je schema er prima uitzien. Misschien dat anderen nog feedback kunnen geven, want ik ben ook niet een expert ofzo. Maar lijkt me prima zo!

die shake kan je gelijk met je ontbijt nemen, het is gewoon een aanvulling van je eiwitten s.morgens. Niks met snel of langzaam te maken

**FitCH** · 14-04-2012, 15:22

Originally posted by Toph View Post

Misschien heb ik iets gemist, maar waarom is kaas niet goed? Ik eet het niet elke dag, maar ook niet nooit.

Over die shake 30 min van tevoren, wellicht dat het dan iets sneller opneemt ipv als je het combineert met je ontbijt. Of het ECHT uitmaakt is de vraag. Misschien kan iemand anders dat beantwoorden.

Verder vind ik je schema er prima uitzien. Misschien dat anderen nog feedback kunnen geven, want ik ben ook niet een expert ofzo. Maar lijkt me prima zo!

Ik dacht het ergens gelezen te hebben een keer. En er zitten in kaas toch ook veel vetten? Dacht dat het daarom ook niet goed was. Weet niet of precies of dit onverzadigde of verzadigde vetten zijn?

Originally posted by richard21 View Post

die shake kan je gelijk met je ontbijt nemen, het is gewoon een aanvulling van je eiwitten s.morgens. Niks met snel of langzaam te maken

Dus het hoeft niet per sé een half uur voor het ontbijt? "Niks met langzaam te maken"?? Het zijn toch snelle eiwitten (whey) en geen trage.

Verder nog iemand die kan bevestigen dat die shake inderdaad niet een half uur voor het ontbijt moet?

En andere mensen met hun mening over m'n voedingsschema?

**Toph** · 14-04-2012, 15:27

Originally posted by richard21 View Post

die shake kan je gelijk met je ontbijt nemen, het is gewoon een aanvulling van je eiwitten s.morgens. Niks met snel of langzaam te maken

Het heeft niets te maken met de eiwitten an sich, maar combineren van eiwitten met KH zorgt voor vertraagde opname. Dus zal je iets minder snel je aminozuur voorraad aanvullen.

@ fitch: vet is niet slecht. Vet is zelfs nodig. Lees anders dit ff:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ones-part.html

**richard21** · 14-04-2012, 16:30

Originally posted by Toph View Post

Het heeft niets te maken met de eiwitten an sich, maar combineren van eiwitten met KH zorgt voor vertraagde opname. Dus zal je iets minder snel je aminozuur voorraad aanvullen.

@ fitch: vet is niet slecht. Vet is zelfs nodig. Lees anders dit ff:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ones-part.html

Ja dat is zo maar denk je dat deze 'details' verschil gaan maken? ik heb eerder ook zo gedacht hoor maar na veel lezen ben ik er achter gekomen dat dit een beetje mierenneuken is.

@fitch: whey en casseine worden evensnel opgenomen, alleen piekt de whey veel hoger en blijft de casseine (OOK eiwitten uit voedsel) geleidelijk afgifte van aminozuren geven.

Je kunt wel whey nemen hoor s.morgens... maar het is geen must!

Voeding-schema fitchh!