Voedings schema

[rowdy198800]

hey hallo zal me even voor stellen
naam Rowdy van os
gewicht kg 78,5
lengte 1.89
regio utrecht



net nieuw op het form en mijn doel is eigelijk meer spier massa op te bouwen.
ben nu 1,5 jaar aan het trainen en woog eerst 90 kg en ben nu 78,5 kg
doe 3 tot 4 keer in de week aan( fitness kracht training )
en doe 3 keer in de week kickboksen.
mijn doel is eigelijk om breeder te worden meer spier massa te kweken.
wil rond de 80 kg blijven inverband met wedstrijden van kickboksen.
zit sinds kort overal te kijken wat nu het beste voedings schema is.
heb zelf al redelijk veel gelezen over voeding.
en heb daardoor zelf een voedings schema kunnen maken.
wel mijn eerste voedings schema trouwens .
mijn vraag is of jullie hier fouten in zien en deze misschien kunnen verbeteren ?

zou graag reacties willen horen.
hier dan mijn voedings schema.

P.S werkzaam als loodgieter in de bouw. 40 uur per week

[niet_hier]

Hoe hoog schat je je huidige vetpercentage in?
De achtergrond van m'n vraag is: als je nu al een erg laag vetpercentage hebt heb je weinig speelruimte over om spiermassa op je bovenlichaam te kweken en tegelijkertijd onder de 80 kg te blijven. Als je nog vrij veel vet hebt kan je dat proberen te verminderen door te cutten, en vervolgens proberen meer spiermassa op je bovenlichaam te kweken zodat je in totaal toch onder de 80 kg blijft.

[rowdy198800]

heb geen idee dat zou ik is op moeten meeten
denk dat me vet precentage op norrmaal zit of net er onder misschien.
maar is het dan niet beter om mijn vetprecentage eerst omhoog te gooien en dan wat je zegt te gaan
cutten om dan toch wat meer spieren te kweeken ?

[niet_hier]

maar is het dan niet beter om mijn vetprecentage eerst omhoog te gooien en dan wat je zegt te gaan
cutten om dan toch wat meer spieren te kweeken ?

Deze aanpak snap ik niet helemaal. Je stelt voor om eerst een grotere buik te creëren, waardoor je dus ook boven de 80 kg komt. Vervolgens wil je die buik weer weg werken zodat je onder de 80 kg komt. Ondertussen blijft je bovenlichaam (ter schouderhoogte) ongewijzigd. Ik zie het nut niet van deze aanpak.

Om een grove indruk te krijgen van je vetpercentage kan je deze calculator gebruiken: Body Fat Percentage - Free Body Fat Percentage Calculator
Beter zou het zijn als je het zou kunnen meten. Misschien kunnen ze je bij je gym helpen?

[rowdy198800]

gaat niet lukken wat ik wil het is aan komen en breed worden
en niet. ( breed worden en gelijk blijven op gewicht)
het is voor mij zelf dan ook een moeilijke keuz
want wil mee doen met wedstrijden kickboxen dan moet ik op de 80 kg blijven
maar wil ook wat meer spier massa .
het is het een of het ander

[hooligan14r]

gaat niet lukken wat ik wil het is aan komen en breed worden
en niet. ( breed worden en gelijk blijven op gewicht)
het is voor mij zelf dan ook een moeilijke keuz
want wil mee doen met wedstrijden kickboxen dan moet ik op de 80 kg blijven
maar wil ook wat meer spier massa .
het is het een of het ander

als je vet percentage laag is kan je niet spier massa op bouwe en op ut zelfde gewicht blijven dat betekent gewoon dat je zwaarder word

[rowdy198800]

ja idd je heb gelijk toch bedankt voor het advies