Hulp gevraagd bij voedingsschema beginner.

[Anthony Gonzalves]

Hoi mijn naam is Anthony en ik ben 33 jaar. Ik ben 1.79cm en weeg ohm 102 KG en ik fitness sinds 4 weken. Een aantal jaren geleden heb ik wat getraind maar dat hield ivm kids al op bij de 4de maand.
Ik heb veel buikvet en zeer weinig tot geen vet op mn armen en schouders.

Ik heb overal een beetje rondgekeken over voedingsschema's maar ik kom er zelf echt niet uit!! Graag zou ik willen weten of er iemand hier is die me daar een beetje bij kan helpen.

De bedoeling is: Meer spiermassa en zo min mogelijk vet/koolhydraten omdat ik nogal snel aankom. En zo veel mogelijk afvallen vooral bij de buik

Ohm doe ik 2 x per week grote spieren training (borst, been, schouder, rug en wat buikspier oefeningen), 1x per week armen en 2 keer per week 1 uur en 40 minuuten cardio (30 minuten cross, 30 minuten loopband waarvan 15 minuuten hardlopen op 8 km/u, 20 minuten roeien en 15/20 minuuten stairs/step up.)

Ik heb nu geen voeidingsschema en eet BIJNA de hele dag door. Ik begin met brood met salade/ei/kaas , smiddags verse aardbeien/banaan shake en in de avond rijst/pasta.

Ik heb wel geprobeerd van anderen af te kijken om zo een schema te maken, maar ben bang dat ik het starks verkeerd doe omdat ik nogal zwaar weeg.

ALLE hulp is welkom. Voorbaat hartstikke bedankt!!!!!!!!!

Met vriendeiljk groet Anthony

[niet_hier]

Het lijkt me inderdaad belangrijk voor je dat je studeert op het belang van de juiste voeding. Daar vind je wat belangrijke "stickies" over op dit forum. Vervolgens neem je het spreadsheet wat ook op deze website staat en begint je eigen schema op te stellen. Dat zal best wat tijd kosten in het begin, maar dat draagt meteen bij tot een beter begrip van de materie.
Misschien heb je hier wat aan als startpunt voor het invullen van het spreadsheet: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...tml#post949001