voeding schema bij komen

[hooligan14r]

heey train nu al een tijd ma wil nog bij komen ma zo min mogelijk in vet heb nu ook een voeding schema wil er na de zomer mee beginne maa weet niet of die goed is meschien dat iemand wat tips heeft


7:00
1 eiwit shake 30 gram
3 volkoren boterhammen met kipfilet
1 of 2 eieren
250 gram magere yoghurt
1 stuk fruit

10:00
2 volkoren boterhammen met kipfilet
1 stuk fruit

13:00
2 volkoren boterhammen met tonijn
1 volkoren boterham met kipfilet

15:00
1 liter water
1 eiwit shake 30 gram
2 volkoren boterhammen met tonijn
2 eetlepels lijnzaadolie

16 traning
na de traning eiwit shaken 30 gram met een banaan en dextro energie


18:00
1 eiwit shake 30 gram
avond eten pasta of rijst met kip of aardeappel met biefstuk of vis
250 gram magere yoghurt/kwark
2 glazen melk

21:30
1 stuk fruit
2 lepels lijnzaadolie
250 gram kwark

[Damn]

tip: zet het in een excel sheet (te vinden op het forum). Deze sheet geeft precies aan hoeveel kcal eiwitten en vetten je binnenkrijgt ten opzichte van wat je binnen zou moeten krijgen voor je doel. Als je dit gedaan hebt, kunnen we je makkelijker helpen.