Help! invullen excel sheet voeding

[Rawis]

Besloten om me voeding door de keuring van het forum te gooien!
Nu heb ik alleen wat moeite met het invullen van hoeveelheden, aangezien ik geen flauw idee heb hoeveel gram er in een bolletje of een kom havermout zit.

Kan iemand mij hiermee verder helpen of advies geven hoe dit op te meten.
In dit geval gaat het om

1 bruine bol
1 sneetje volkorenbrood
1 cup of soup mok (kleine soepkom) havermout met melk

Alvast bedankt !

[InfineGhost]

1 snee volkoren brood is meestal 30gram, de rest kan je het beste gewoon wegen, dood normale keukenweegschaal heb je al voor 20 euro als niet minder is, elke soepkom is weer anders