Voedingsschema

[mdb95]

Hallo mensen,

Even kort mijn gegevens:
Leeftijd: 16
Gewicht: 68,2
Lengte (in cm): 188
Fitness ervaring: half jaar (weet hoe alles werkt)

Probleem: 'te mager; dun'

Daarom ben ik van plan om aan te komen en heb een voeding schema gemaakt met vaste tijden etc... Ik heb mijn schema een beetje aangepast met school. Ik gebruik voor en na het fitness mammoth 2500.
Ik ben van plan 4x per week te fitnessen met een tijdsduur per training van een uur.

Zouden jullie mijn schema kunnen controleren en kijken of dit voldoende is voor mij? Ik heb een beetje globaal geschreven wat ik eet en niet precies wat het allemaal precies inhoudt qua calorieen/proteïnen etc..

Met Vriendelijke Groet,
mdb95

[mdb95]

Dagindeling eten:

7:30; opstaan

8:00; ontbijt
- 2 gekookte eieren
- 4 sneden brood
- Broodbeleg: kipfilet en pindakaas
- Brinta (1 serving)
- Melk: 2 glazen 250ml
- (evt kwark)

10:00; schoolmaaltijd
- 2 sneden brood
- Beleg: pindakaas
- Thuisgekraakte walnoten

12:00; schoolmaaltijd
- 4 sneden brood
- Beleg: pindakaas en kipfilet
- Banaan
- Appel

14:00; schoolmaaltijd
- 2 sneden brood
- Beleg: pindakaas

16:00; thuis
- (wie o wie kan mij dit aanraden): Tonijn in blik/deepblue roze zalm?
- 4 sneden brood met kaas
- Bruine rijst

18:00; avondeten
- Wat de pot schaft (kan dus verschillen; wel altijd groente+vlees+spaghetti….)
20:00; post workout
- Weightgainer Mammoth 2500; 2 scoops
- Melk 2x250ml
- Brinta (100 gram)
- jellybeans (candies; 30 stuks)

--------Fitnes-------

22:30; after workout
- cheese cottage
- Weightgainer Mammoth 2500; 2 scoops
- Kwark
- Walnoten


23:00; slapen

Totaal aantal slaap: 8,5 uur

[hardstylevictim]

Je zou het het beste even in een excel kunnen plaatsen, dan kun je gelijk de waardes van de eiwitten, koolhydraten en vetten zien. Voor je jezelf een stuk overzichtelijker en dan zie je gelijk wat je teveel of te weinig eet.

Ook is het handig om je behoefte qua calorien te berekenen aan de hand van je vetpercentage.
Wat me allereerst opvalt is dat je naar je vetten moet kijken omdat je nogal veel pindakaas walnoten e.d. eet. Ik denk dat je in eiwitten te laag zal zitten.

Greetz tim

[mdb95]

Hier met ongeveer de juiste gegevens

[hardstylevictim]

Je zou eens onder in je totalen moeten kijken... dan is je toch ook wel duidelijk dat je nogal verkeerd eet?