Tweet
Hallo allen,
Ik ben al een paar maanden bezig met mijn voeding. Ongezonde troep komt er bij mij al een tijdje niet meer in. De zomer komt er echter aan dus wil ik mijn bf percentage iets omlaag brengen. Ik zit nu rond de 15% van 75kg bij 1m75. Ik heb veel hier op het forum gelezen over een voedingsschema opstellen. Mijn behoeft aan kcal tijdens het cutten is 2400kcal. Nu weet ik niet precies hoe het zit met sporttoelage dus heb ik een schema gemaakt van 2700kcal. Mijn wekelijkse training ziet er zo uit.
ma: Borst,Triceps,Buik,Benen
di: 60-90min cardio (hardlopen of crosstrainer)
wo:Rug,Schouders,Biceps
do:60-90min cardio (idem als hierboven)
vr:Borst,Triceps,buik
za:60-120min cardio (ligt er aan of ik ga mountainbiken of hardlopen)
zo:rust of 20 minuten met mijn zus hardlopen
Mijn training is zo opgesteld dat ik de ene week 2x borst en triceps doe en maar 1x rug en de week er op 2x rug en 1x borst. Op maandag train ik altijd benen, dat doe ik 1x per week. Ik ga altijd om 15:00u naar de gym en als ik cardio doe verlies ik ongeveer 900-1000kcal.
Eerlijk gezegd ben ik verbaasd hoe weinig eten voor 2700kcal staat. Ik ben niet dik maar ik kan heel veel eten, heb vaker studentikoze eetwedstrijden gewonnen waar ik als knul van 1m75 de dikkerds er uit at. Gelukkig deed ik veel aan hardlopen waardoor dat niet echt te zien was.
Hopelijk kunnen jullie info,kritiek,aanvulling op mijn voeding en trainingsschema leveren.
Groet,
Guus
ps: Ik heb de bijlage in een .zip bestand gezet omdat ik een .xlsm bestand niet kon uploaden
Ik ben al een paar maanden bezig met mijn voeding. Ongezonde troep komt er bij mij al een tijdje niet meer in. De zomer komt er echter aan dus wil ik mijn bf percentage iets omlaag brengen. Ik zit nu rond de 15% van 75kg bij 1m75. Ik heb veel hier op het forum gelezen over een voedingsschema opstellen. Mijn behoeft aan kcal tijdens het cutten is 2400kcal. Nu weet ik niet precies hoe het zit met sporttoelage dus heb ik een schema gemaakt van 2700kcal. Mijn wekelijkse training ziet er zo uit.
ma: Borst,Triceps,Buik,Benen
di: 60-90min cardio (hardlopen of crosstrainer)
wo:Rug,Schouders,Biceps
do:60-90min cardio (idem als hierboven)
vr:Borst,Triceps,buik
za:60-120min cardio (ligt er aan of ik ga mountainbiken of hardlopen)
zo:rust of 20 minuten met mijn zus hardlopen
Mijn training is zo opgesteld dat ik de ene week 2x borst en triceps doe en maar 1x rug en de week er op 2x rug en 1x borst. Op maandag train ik altijd benen, dat doe ik 1x per week. Ik ga altijd om 15:00u naar de gym en als ik cardio doe verlies ik ongeveer 900-1000kcal.
Eerlijk gezegd ben ik verbaasd hoe weinig eten voor 2700kcal staat. Ik ben niet dik maar ik kan heel veel eten, heb vaker studentikoze eetwedstrijden gewonnen waar ik als knul van 1m75 de dikkerds er uit at. Gelukkig deed ik veel aan hardlopen waardoor dat niet echt te zien was.
Hopelijk kunnen jullie info,kritiek,aanvulling op mijn voeding en trainingsschema leveren.
Groet,
Guus
ps: Ik heb de bijlage in een .zip bestand gezet omdat ik een .xlsm bestand niet kon uploaden
is wel beter qua hoeveel tijd het in beslag neemt in ieder geval
Comment