Tweet
Hallo Iedereen,
Ik ben van plan om komende tijd te gaan cutten. Mijn BF% is op het moment 12,6 %(huidplooimeter) en ik wi dit verlagen naar 8%. Mijn huidige gewicht is 106 kg en mijn lengte is 199cm. Hieronder heb ik een schema staan zoals ik dat wil uitvoeren icm met krachttraining en cardio. Het zou heel tof zijn mochten er leden zijn die hier kritisch naar kunnen kijken en aan kunnen geven wat ik eventueel zou kunnen veranderen :-)
dagelijks voedingsschema:
7:15 35 gr brinta, 220 ml melk, 2 scoops ON whey rocky road + 1 scoop glycomaize van ON
9:30 Na training: 1 schep glycomaize van ON + 1 scoop ON whey rocky road
12:00 200 gr zilvervliesrijst, 200 gr mais uit blik
14:30 1 sinaasappel, 35 gr brinta, 220 ml melk
17:00 200 gr kipfilet gekookt met zout, 200 gr sperziebonen, 200 gr zilvervliesrijst
19:30 1 scoop ON whey rocky road met 3 eetlepels olijfolie en 240 ml water
22:00 ON caseïne met 240 ml melk
Slapen
Totaal Kcal: 3064 ( is met suplementen en alles bij elkaar)
Eiwitten: 269 gr
Koolhydraten: 324
Vet: 61 gr
Verzadigd vet: 7 gr
Trainingsschema:
maandag: 8:00 Rug + schouders + buik + 30 minuten cardio HR 140 9:45 eind
19:30 training geven = 40 min hardlopen HR 155
Dinsdag: 17:00 Benen + 30 min cardio HR 140
Woensdag: 8:15 Borst + Triceps + 15 minuten HIIT
Donderdag: 19:00 - 20:00 Gladiator workout, nog niet bekend mee wat het exact is, heb me ingeschreven voor de cursus.
Vrijdag: 8:00 Buik + biceps + 15 minuten HIIT
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust
Graag hoor ik wat jullie hier van vinden, was van plan het de komende 10 weken te uit gaan proberen !
Ik ben van plan om komende tijd te gaan cutten. Mijn BF% is op het moment 12,6 %(huidplooimeter) en ik wi dit verlagen naar 8%. Mijn huidige gewicht is 106 kg en mijn lengte is 199cm. Hieronder heb ik een schema staan zoals ik dat wil uitvoeren icm met krachttraining en cardio. Het zou heel tof zijn mochten er leden zijn die hier kritisch naar kunnen kijken en aan kunnen geven wat ik eventueel zou kunnen veranderen :-)
dagelijks voedingsschema:
7:15 35 gr brinta, 220 ml melk, 2 scoops ON whey rocky road + 1 scoop glycomaize van ON
9:30 Na training: 1 schep glycomaize van ON + 1 scoop ON whey rocky road
12:00 200 gr zilvervliesrijst, 200 gr mais uit blik
14:30 1 sinaasappel, 35 gr brinta, 220 ml melk
17:00 200 gr kipfilet gekookt met zout, 200 gr sperziebonen, 200 gr zilvervliesrijst
19:30 1 scoop ON whey rocky road met 3 eetlepels olijfolie en 240 ml water
22:00 ON caseïne met 240 ml melk
Slapen
Totaal Kcal: 3064 ( is met suplementen en alles bij elkaar)
Eiwitten: 269 gr
Koolhydraten: 324
Vet: 61 gr
Verzadigd vet: 7 gr
Trainingsschema:
maandag: 8:00 Rug + schouders + buik + 30 minuten cardio HR 140 9:45 eind
19:30 training geven = 40 min hardlopen HR 155
Dinsdag: 17:00 Benen + 30 min cardio HR 140
Woensdag: 8:15 Borst + Triceps + 15 minuten HIIT
Donderdag: 19:00 - 20:00 Gladiator workout, nog niet bekend mee wat het exact is, heb me ingeschreven voor de cursus.
Vrijdag: 8:00 Buik + biceps + 15 minuten HIIT
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust
Graag hoor ik wat jullie hier van vinden, was van plan het de komende 10 weken te uit gaan proberen !
Comment