Khs laag houden

[Mushrambo]

Hallo iedereen,

Ik vind het lastig om mn khs perdag laag te houden. Met mn khs per dag kom ik uit op 100-150 op rustdagen. Ik kan ook niet elke dag cardio"en, wegens tijdsbestek. Ook in kwark en melk lrijg ik ongeveer 20 gr kh binnen naast mn ontbijt en avond eten. Hoe doen jullie dit? Enige tips? Of gewoon zo volhouden?

[VanKuip]

Hallo iedereen,

Ik vind het lastig om mn khs perdag laag te houden. Met mn khs per dag kom ik uit op 100-150 op rustdagen. Ik kan ook niet elke dag cardio"en, wegens tijdsbestek. Ook in kwark en melk lrijg ik ongeveer 20 gr kh binnen naast mn ontbijt en avond eten. Hoe doen jullie dit? Enige tips? Of gewoon zo volhouden?

150 gr kh is niks joh!

[Mushrambo]

Ik heb het idee dat het vrij veel is als je de hele dag vrijwel zittend werkt/studeert. Ik weet dat ik niet de snelste stofwisseling heb, maar vraag me af of ik hiermee uberhaupt wel vet ga verbranden.

[Fossah]

ik vind t maar bar weinig, tenzij je lowcarb volgt ofzo?. Een beetje khs is wel chill als je zittend werk doet of studeert. Om goed te na te kunnen denken en mijn zittend kantoorbaantje te kunnen doen, heb ik wel genoeg khs nodig hoor, zeker het dubbele van jou.
Wordt je niet licht in t koppie dan met zo weinig khs?

[Mushrambo]

JA ik doe nu low carb, ik wil op dit moment cutten. Heb deze periode verkeerd gebulkd en begon een aardig buikje te krijgen, teveel junks ingelast

En nee ik heb nergens last van.

[addicted2grow]

150 noem jij veel?!
ik zat op 400 en daar kreeg ik ongeveer pas moeite mee!
nu op rustdagen 175 en dat scheelt enorm..
wat betreft de melk en kwark; ik neem dat niet meer, neem ipv de kwark night protein en melk vervang ik door water.
als jij die 150 gr aan carbs verdeelt over 6 maaltijden met eventueel een deel uit bijv dextrose als post workout dan hoef je elke x heel weinig te nemen dus snap het probleem niet zo?

[VanKuip]

50 gr. zilvervliesrijst met wat erbij is al snel 30 carbs,
2 boterhammen met beleg is ook al wel 25 carbs.

Dat zijn weinig maaltijden dus?

Zet even je neer wat je eet! + leeftijd, gewicht, lengte en een schatting van je vet%

[maar7en8]

als je snel vet wordt is dat door een teveel aan kcals niet door 150 gram kooydraten.

je hersenen verbruiken al meer dan 100kcals per dag, loop nog 2x naar de wc en en naar de koelkast om eten te halen en je hebt zo 150 gram carbs verbrand.

gewoon genoeg eiwitten en gezonde vetten eten en de rest aanvullen met carbs.

hoe je dat doet?
simpel toch, geen kwark en melk, eieren, tonijn, vis, groente, noten, avocado en olijfolie zijn de basis van je dieet en dan de rest van je kcals eventueel aanvullen met carbs bij het ontbijt

[talalelh15]

low carb is niet eens nodig om droog te worden maar goed.

[Mushrambo]

Stats:

Lengte: 175 cm
Gewicht: 78,5 ('s ochtends)
Leeftijd: 20
Vet %: Ik heb geen idee... ik gok rond de 15/16?


1e maaltijd:
2 a 3 eieren
Havermout + melk
Whey + melk

2e maaltijd:
2 sneetjes brood met dubbel belegd kipfilet en zaanse mayonaise
0,5 lt melk OF 500 mg kwark van konings

3e maaltijd:
Blikje tonijn/zalm of 120 gr kipfilet met 1 of 2 handjes ongezouten pinda's

4e maaltijd:
Avond eten: Aardappels met groenten en vlees. Soms rijst of pasta met pasta saus van een bepaald merk en natuurlijk vlees. Thuis gebruiken we altijd olijf olie.

Post-workout:
Whey + melk en Nesquick chocolademelk
2 handjes pinda's

6e maaltijd:
500 mg konings kwark


Dit is ongeveer wat ik op een trainingsdag eet. Op rustdagen schrap ik het brood en havermout en de Nesquick.


Maar als het verlagen van kh's niet de manier is om vet te verliezen, waarom doen mensen dat dan? Of is het in combinatie met onder je behoefte eten?

[Edwin1986]

Vetpercentage Calculator - Bereken uw lichaamsvet percentage

Reken hier eens je vet percentage uit is beter dan gokken lijkt me ;0