Feedback a.u.b

[emiel-rhenen]

18 jaar
72 kilo
1,80 m
vetpercentage rond de 13%


07:00
120 gram brinta
1 banaan
2 eetlepels honing
1 omega 3 pil

10:00
2 broodjes pindakaas
1 banaan
Handje ongezouten noten

12:00
2 broodjes pindakaas
3 mandarijnen

14:00
4 broodjes kipfilet

16:00
100 gram havermout

18:00
Brocolli met stuk vlees vier aardappelen
Mulitivitamine pil

22:00
500 gram magere kwark

Drink daarnaast zo'n 3 liter water op een dag

[Teddek]

macro's bijvoegen

[Toph]

Reken ff uit hoeveel EKV en kcal.

[emiel-rhenen]

voedingsschema af.xls


Ik heb alles even in een dat excel programma gezet

[hardstylevictim]

Maaltijd1- banaan weglaten teveel Kh's in 1 maaltijd en die capsule ook. Eventueel een ei bijeten ( ook goede vetten) . Meer eiwitten, sochtends een Whey shake is goed.

Maaltijd2-Meer eiwitten, Kipfilet beleg eten(zonder brood) of tonijn of ei-eiwit

Maaltijd3-Meer eiwitten, Glas magere melk bijvoorbeeld.

Maaltijd4-geen opmerkingen

Maaltijd5-geen opmeringen

pre wo- Banaan toevoegen

Post wo- Whey shake toevoegen

Kwark verzetten tot voor het slapen+ wat ongezouten noten om aan je vetten te komen ( deze vetten vertragen ook de eiwitafgifte wat snachts goed uitkomt.

[Lentesis]

vaag schema man. Lees je even beter in

[emiel-rhenen]

joo dankje wel,

lentesis ga ik doen, heb je nog een tip?

mvg,

[Lentesis]

Post work out, beter een maaltijd dan een alleen shake bijv.