Als dit je eerste bezoek aan Bodynet.nl is, kijk dan even hier. Registreer
je eerst voordat je kunt reageren. Om berichten te lezen klik je op een forum hieronder.
Het kan aan mij liggen maar er klopt niet veel van. Die weightgainer hoe kom je aan die dosering??
De hoeveelheid voedingsstoffen je daarmee binnenkrijgt das gewoon overkill. Je moet gaan proberen je maaltijden ongeveer dezelfde waardes te geven. Je Ontbijt meer KH's. En savonds minder KH's.
Jij wilt graag heel erg vet worden? In dat geval is dit een prima schema.
Op regel 9 schrijf je dat het je target is om per dag 3000 kcal te eten. Op regel 97 blijkt dat je als dagtotaal 4370 kcal eet. Je eet per dag 219 gram koolhydraten teveel. Bovendien is de hoeveelheid eiwitten te hoog.
Ik denk dat er iets niet correct is bij de maaltijden van 07:30 en 21:30. Kijk daar nog maar eens goed naar.
Ik gebruik hem 2x per dag met de volgende waarden:
Per 235g (4 scoops)
+525 ml milk 1250 calories.
Ik kon mammoth niet terugvinden in de excel dus ik heb de onderste in de excel maar gepakt als voorbeeld.
S'ochtends neem ik eerst een bord brinta en daarna een mammoth. Maar soms neem ik deze ook later omdat het anders echt een klomp in je maag is (denk aan 1,5 uur later)
Wat zal ik volgens jullie kunnen gaan veranderen, wat moet ik weg/erbij doen?
Volgens het schema weet je je vetpercentage niet (want je vult 0% in). Dan zie je in cel H4 dat je onderhoudsniveau ongeveer 3200 kcal per dag is. Als je wilt bulken ga je daar maximaal zo'n 500 kcal boven zitten, dus op 3700 kcal/dag. Als je sneller bulkt (meer dan zo'n 500 kcal boven onderhoud) zal dat in een hoger vetpercentage resulteren. Jouw dagtotaal op regel 97 komt uit op 4090 kcal/dag. Dat is dus ruim te hoog.
Die weight gainers heb je helemaal niet nodig. Ze zijn naar verhouding erg duur en bestaan voornamelijk uit suikers. Je bent veel goedkoper uit als je normale producten uit de supermarkt gebruikt. Bij je ontbijt kan je beter havermout, brinta of dergelijke producten kiezen om aan je gewenste hoeveelheid koolhydraten te komen. Maar goed, ik denk dat je die keuze vrij binnenkort zult moeten maken, want met 235 gram weight gainer per dag zal die pot vrij snel leeg zijn.
Qua dagtotaal kom je nu inderdaad beter in de richting. En de verdeling k/e/v/ lijkt ook wel in orde te zijn. Ik zou zeggen: probeer dit een tijdje uit en kijk wat het voor je doet. Maar hou in de gaten dat je niet te snel aankomt en probeer in de gaten te houden dat je niet teveel vet aankomt. Dat zal je hoogstwaarschijnlijk het snelste zien aan je buikomvang (daar gaat het vet nou eenmaal het makkelijkste zitten bij de meesten). Als je het gevoel hebt dat het te snel gaat dan dien je de hoeveelheid koolhydraten wat te verlagen zonder dat de hoeveelheid vetten en eiwitten verandert.
Kwork is een uniek platform voor freelancers en opdrachtgevers dat nieuwe mogelijkheden biedt voor werken op afstand en dienstverlening. In tegenstelling...
White labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...
If you’re like me and constantly trying to figure out the best ways to build backlinks, https://linkbuilder.com/ is an excellent resource. I appreciate...
Comment