Voedingsschema

[Dimrain]

Beste BN'ers

Ik heb een voedingsschema gemaakt voor massa.

zie stats in de excel.

Wat vinden jullie er van?

[Fossah]

mogen puur meer vetten in.

[Dimrain]

wat zal ik dan moeten toevoegen ?

[hardstylevictim]

Het kan aan mij liggen maar er klopt niet veel van. Die weightgainer hoe kom je aan die dosering??

De hoeveelheid voedingsstoffen je daarmee binnenkrijgt das gewoon overkill. Je moet gaan proberen je maaltijden ongeveer dezelfde waardes te geven. Je Ontbijt meer KH's. En savonds minder KH's.

[niet_hier]

Jij wilt graag heel erg vet worden? In dat geval is dit een prima schema.
Op regel 9 schrijf je dat het je target is om per dag 3000 kcal te eten. Op regel 97 blijkt dat je als dagtotaal 4370 kcal eet. Je eet per dag 219 gram koolhydraten teveel. Bovendien is de hoeveelheid eiwitten te hoog.
Ik denk dat er iets niet correct is bij de maaltijden van 07:30 en 21:30. Kijk daar nog maar eens goed naar.

[Dimrain]

De weightgainer die ik gebruik is Mammoth2500

Ik gebruik hem 2x per dag met de volgende waarden:

Per 235g (4 scoops)
+525 ml milk 1250 calories.

Ik kon mammoth niet terugvinden in de excel dus ik heb de onderste in de excel maar gepakt als voorbeeld.

S'ochtends neem ik eerst een bord brinta en daarna een mammoth. Maar soms neem ik deze ook later omdat het anders echt een klomp in je maag is (denk aan 1,5 uur later)

Wat zal ik volgens jullie kunnen gaan veranderen, wat moet ik weg/erbij doen?

Ik hoor het graag

[niet_hier]

Begin maar eens met die Mammoth2500 weg te gooien. Dan ben je al een behoorlijk end in de goede richting.

[Dimrain]

Ik gebruik deze gainer omdat ik niet snel aankom ik weeg nu 84kg en ik wil naar de 90kg toe.

[Dimrain]

Ik ben nu 3522 kcal nodig en ik wil bulken dus dat is +500kcal dacht ik toch ?
Dus een totaal van 4022kcal.

Zo niet dan hoor ik het wel.

Ik heb mijn schema ook een beetje aangepast (zie bijlage)

[niet_hier]

Volgens het schema weet je je vetpercentage niet (want je vult 0% in). Dan zie je in cel H4 dat je onderhoudsniveau ongeveer 3200 kcal per dag is. Als je wilt bulken ga je daar maximaal zo'n 500 kcal boven zitten, dus op 3700 kcal/dag. Als je sneller bulkt (meer dan zo'n 500 kcal boven onderhoud) zal dat in een hoger vetpercentage resulteren. Jouw dagtotaal op regel 97 komt uit op 4090 kcal/dag. Dat is dus ruim te hoog.
Die weight gainers heb je helemaal niet nodig. Ze zijn naar verhouding erg duur en bestaan voornamelijk uit suikers. Je bent veel goedkoper uit als je normale producten uit de supermarkt gebruikt. Bij je ontbijt kan je beter havermout, brinta of dergelijke producten kiezen om aan je gewenste hoeveelheid koolhydraten te komen. Maar goed, ik denk dat je die keuze vrij binnenkort zult moeten maken, want met 235 gram weight gainer per dag zal die pot vrij snel leeg zijn.

[Dimrain]

Oké ik heb mijn schema aangepast en volgens mij is hij nu wel in orde.

Zo niet dan hoor ik dat graag.

[niet_hier]

Qua dagtotaal kom je nu inderdaad beter in de richting. En de verdeling k/e/v/ lijkt ook wel in orde te zijn. Ik zou zeggen: probeer dit een tijdje uit en kijk wat het voor je doet. Maar hou in de gaten dat je niet te snel aankomt en probeer in de gaten te houden dat je niet teveel vet aankomt. Dat zal je hoogstwaarschijnlijk het snelste zien aan je buikomvang (daar gaat het vet nou eenmaal het makkelijkste zitten bij de meesten). Als je het gevoel hebt dat het te snel gaat dan dien je de hoeveelheid koolhydraten wat te verlagen zonder dat de hoeveelheid vetten en eiwitten verandert.

[Dimrain]

Ik heb mijn schema toch nog een beetje aangepast, het lijkt me dat deze nu wel klopt.

Maar ik kom nog 17g vetten te kort, iemand een idee hoe ik deze aan kan vullen.

P.S. Ik kom niet snel aan dus ik heb een teveel aan Koolhydraten.
En mijn avondeten is elke dag anders omdat ik nog bij mij ouders woon.

[Waynehead]

Maar ik kom nog 17g vetten te kort, iemand een idee hoe ik deze aan kan vullen.

Blikje Tonijn in olijfolie...

[Dimrain]

Ok thx.

Verder ziet het er goed uit toch ?