Bon apetit!

[D0RDT]

Goeie s' avonds!

Ik vroeg me af wat jullie van mijn onderhoud schema vinden.



Ik train 4x per week.

Greets!

[T-Buser]

Je hebt wel weinig vetten. Probeer eens zalm/koolvis of andere vette vis.
Ipv 2x kippenborst kun je ook 1x kippenborst en 1x vette vis doen. Daar zitten genoeg eiwitten en goede vetten in.

[D0RDT]

Ik ben geen fan van vis . Maar moet me er denk ik toch maar overheen gaan zetten . Zalm zou op zich inderdaad een goede zijn. (als ik het mezelf zo zou 'moeten' zien eten ;p )

Thanks!

[D0RDT]

Ik probeer wat laag in vet te blijven omdat het nogal snel weer op mijn buik zit . Ik las dat wanneer je wat sneller vet vasthoud, je gerust wat lager in de vetten kan gaan zitten.

[T-Buser]

Ja, maar goede vetten stimuleren de verbranding ofzoiets. Je kan ook gaan voor visoliecapsules. Die gebruik ik ook. Is ook veel goedkoper dan vis.
Over de vetten moet je bij iemand anders zijn, daar heb ik niet zoveel verstand van.

Hier: even uit de zomersticky gehaald:

Vetten
Zodra de eiwitten qua kcal budget besteed zijn is het tijd om naar de vetten te kijken. Veel mensen denken dat je vet wordt zodra er vet gegeten wordt. Dit is niet helemaal waar. Er is namelijk onderscheid in het vet. Zo zijn er Transvetten (voornamelijk gefrituurd), Verzadigd Vet (Ham, slagroom etc) en Onverzadigd vet (noten/vissen). Wat we in het eetpatroon willen stoppen is zo'n 60gram onverzadigd vet per dag. Dit betekend dat men ongezoute noten zoals cashew door hun rijst kan gooien of wat walnoten tussendoor. Deze onverzadigde vetten zorgen er voor dat je testosteron produktie wat hoger komt te liggen. Dit hormoon heeft invloed op je algehele gezondheid, metabolisme, vet verbranding, spier herstel/behoud en meer positieve aspecten. Het is dus duidelijk dat een kleine hoeveelheid dagelijks nodig is. 60gr per dag wordt gezien als het minimale en schroom niet om rond de 90-100gr per dag te gaan zitten mocht dit nodig zijn. Daarnaast behoord het eigeel van een ei ook tot de goede vetten. Vaak wordt er nog steeds vast gehouden aan de mythe dat dit slecht voor je is omdat het chloresterol verhogend is. Het feit is dat er twee typen Chloresterol bestaan genaamd HDL en LDL waarbij de ene goed is en de ander slecht voor je gezondheid. Eigeel verhoogd de goede soort wat er voor zorgt dat het niet vreemd is om sommige mensen 4-5 eieren per dag te zien eten.

Wat zijn goede Onverzadigde Vetten om uit te kiezen: Ongezouten noten zoals walnoten, cashew, pinda's, macademia's. Avocado's, vet van een vis zoals de Zalm, pindakaas, beef jerky.

[D0RDT]

Nice en wederom bedankt

Een handje walnoten is al voldoende hé, maar kopen dan

Visoliecapsules zitten overigens al in het schema (omega 3 caps van xxl)

[T-Buser]

No problem. Ik denk dat je je capsules goedkoper hier kan halen:
Vitavoordeel

Koop meteen 5 potten voor 64,50, dan krijg je er 9. Heb ik ook gedaan.
Ben je goedkoper uit dan dat je dat bij XXL koopt.
9 x 120 = 1080 capsules.
1080 / 100 = 10,8
10,8 x 9,50 = 102,6

Je bespaart dus eigenlijk 102,6 - 64,50 = 38,10 euro aan capsules als je meteen 5 (krijg 9) potten koopt bij Vitavoordeel.

[D0RDT]

Dat verschilt inderdaad nogal met xxl.

Ctrl-D'tje