Voedingschema tips zijn welkom

**Jay1993** · 11-05-2012, 19:22

Originally posted by Tails View Post

Ik heb nu dus een voedingsschema samengesteld aan de hand van wat ik op dit moment al eet. Het enige dat ik niet ingevuld heb is een grote maaltijd omdat ik de gewichten hiervan niet weet dus ik moet e.v.t. nog een keukenweegschaal kopen wat ik binnenkort zal doen. Als jullie tips/kritiek hebben op dit schema hoor ik het graag omdat ik het liefst een zo goed mogelijk schema wil hebben waar ik zoveel mogelijk progressie mee krijg. Verder weet ik niet wat op dit moment het beste is voor mij wanneer het gaat om bulken e.d. maar ik wil wel vlink aankomen! Niet in vet overigens in de zin van ik wil niet dik worden.

ff paar kleine dingen. Ik zou bij het ontbijt geen kwark nemen, maar iets van brinta ofzo. De honing zou ik sowieso weglaten omdat je waarschijnlijk al suiker in je brinta doet. Ik neem aan dat je whey mengt met melk en dan iets van water drinkt ernaast. Kan ook melk drinken en melk met whey doen, krijg je meteen veel eiwitten binnen 's ochtends.

Ik zou ook bruinbrood eten i.p.v. volkoren. Het brood dat ik eet bevat 9.5 gr eiwitten per 100 gram en dat is een stuk beter dan 6 gr per 100 gram van volkoren. Ik zou met beleg ook ham/kaas/ei/tonijn toevoegen om zo wat afwisseling te verkrijgen. Ik zou trouwens ook vlak na de training een banaan nemen voor snelle koolhydraten en dan 's ochtens en 's avonds weglaten. Sowieso ook whey nemen na je training. Voor de rest mist er nog een hoop, maar daar moet je zelf maar ff naar kijken. Ook misschien ander fruit eten zoals kiwi en sinaasappelsap drinken voor vitamine c

**Tails** · 11-05-2012, 19:53

Originally posted by Jay1993 View Post

ff paar kleine dingen. Ik zou bij het ontbijt geen kwark nemen, maar iets van brinta ofzo. De honing zou ik sowieso weglaten omdat je waarschijnlijk al suiker in je brinta doet. Ik neem aan dat je whey mengt met melk en dan iets van water drinkt ernaast. Kan ook melk drinken en melk met whey doen, krijg je meteen veel eiwitten binnen 's ochtends.

Ik zou ook bruinbrood eten i.p.v. volkoren. Het brood dat ik eet bevat 9.5 gr eiwitten per 100 gram en dat is een stuk beter dan 6 gr per 100 gram van volkoren. Ik zou met beleg ook ham/kaas/ei/tonijn toevoegen om zo wat afwisseling te verkrijgen. Ik zou trouwens ook vlak na de training een banaan nemen voor snelle koolhydraten en dan 's ochtens en 's avonds weglaten. Sowieso ook whey nemen na je training. Voor de rest mist er nog een hoop, maar daar moet je zelf maar ff naar kijken. Ook misschien ander fruit eten zoals kiwi en sinaasappelsap drinken voor vitamine c

Honing banaan whey melk pindakaas en volkoren ontbijtgranen stop ik meestal in 1 shake in de ochtend maar ontbijtgranen staan niet op de lijst. Ik eet trouwens geen varkensvlees maar kaas zou wel eventueel kunnen alhoewel tonijn mij iets te duur is. Ik neem op dit moment een banaan voor de training zodat ik iets binnen heb maar soms mix ik ook melk met banaan en whey en drink ik dit op na de training. Het probleem is ik zit nogal met een budget wanneer het gaat om voeding en ik heb niet veel tijd om bij te verdienen dus moet ik creatief zijn met de middelen die ik heb. Sinaasappelsap zou ik inderdaad ook aan kunnen denken desnoods zal ik dit mee naar school kunnen nemen in pakjes, bedankt voor de info in iedergeval!

**Tails** · 11-05-2012, 20:15

Ik heb mijn schema aangepast maar ik denk dat zo de verhoudingen niet goed zijn.

Attached Files

voedingsschema.xls (351.5 KB, 17 x bekeken)

**Jay1993** · 11-05-2012, 20:23

Originally posted by Tails View Post

Ik heb mijn schema aangepast maar ik denk dat zo de verhoudingen niet goed zijn.

Ja die 80 gram brinta is inderdaad te veel, zat meer aan iets van 40 gram te denken.

EDIT: Het beleg van kipfilet en pindakaas is ook veel, denk allebei iets van 25-30 gram ofzo, want 100 gram bruinbrood komt overeen met 3 boterhammen.
Is honing door je kwark noodzakelijk? Je kunt het ook mengen met kwark met een smaakje. Trouwens de kwark die ze bij de Lidl hebben (als er een in de buurt zit dan) is wel te eten zonder er iets in te doen in tegenstelling tot andere kwark die ik ken.

**Tails** · 11-05-2012, 20:34

Originally posted by Jay1993 View Post

Ja die 80 gram brinta is inderdaad te veel, zat meer aan iets van 40 gram te denken.

EDIT: Het beleg van kipfilet en pindakaas is ook veel, denk allebei iets van 25-30 gram ofzo, want 100 gram bruinbrood komt overeen met 3 boterhammen.
Is honing door je kwark noodzakelijk? Je kunt het ook mengen met kwark met een smaakje. Trouwens de kwark die ze bij de Lidl hebben (als er een in de buurt zit dan) is wel te eten zonder er iets in te doen in tegenstelling tot andere kwark die ik ken.

Ik koop die van de C1000, die is ook best wel te eten. Anders stop ik die banaan wel in de kwark i.p.v. de shake ook al voegt dit wat toe aan de smaak vind ik persoonlijk. Maar zelfs als ik dit zo aanpas kom ik aan 27/50/23 terwijl in het topic dat ik eerder gestart heb iemand juist zei dat een 20/60/20 verhouding goed zou zijn voor mij, alhoewel het schema zelf 23/52/25 zegt. Hiermee verwijs ik dan naar eiwitten/koolhydraten/vetten.

**Tails** · 12-05-2012, 13:09

Als iemand nog een aanvulling heeft aan dit schema lees ik het graag!

**Tails** · 13-05-2012, 10:57

Ik zou graag de meningen van meer mensen willen lezen.

**Jay1993** · 13-05-2012, 18:47

Originally posted by Tails View Post

Ik koop die van de C1000, die is ook best wel te eten. Anders stop ik die banaan wel in de kwark i.p.v. de shake ook al voegt dit wat toe aan de smaak vind ik persoonlijk. Maar zelfs als ik dit zo aanpas kom ik aan 27/50/23 terwijl in het topic dat ik eerder gestart heb iemand juist zei dat een 20/60/20 verhouding goed zou zijn voor mij, alhoewel het schema zelf 23/52/25 zegt. Hiermee verwijs ik dan naar eiwitten/koolhydraten/vetten.

Zou niet te veel inzitten over de verhoudingen. Ik zou 's ochtends whey nemen en na je training. Na je training direct banaan nemen voor snelle koolhydraten en ook boterhammen. Op de dag eet ik meestal brood behalve 's ochtens soms (want soms neem ik brinta), tussen de middag wisselt het ook, 's avonds wat de post schaft en voor het slapen kwark, op de andere tijdstippen dus brood.

Voedingschema tips zijn welkom