Ik heb nu dus een voedingsschema samengesteld aan de hand van wat ik op dit moment al eet. Het enige dat ik niet ingevuld heb is een grote maaltijd omdat ik de gewichten hiervan niet weet dus ik moet e.v.t. nog een keukenweegschaal kopen wat ik binnenkort zal doen. Als jullie tips/kritiek hebben op dit schema hoor ik het graag omdat ik het liefst een zo goed mogelijk schema wil hebben waar ik zoveel mogelijk progressie mee krijg. Verder weet ik niet wat op dit moment het beste is voor mij wanneer het gaat om bulken e.d. maar ik wil wel vlink aankomen! Niet in vet overigens in de zin van ik wil niet dik worden.
Voedingschema tips zijn welkom
Collapse
X
-
Originally posted by Tails View PostIk heb nu dus een voedingsschema samengesteld aan de hand van wat ik op dit moment al eet. Het enige dat ik niet ingevuld heb is een grote maaltijd omdat ik de gewichten hiervan niet weet dus ik moet e.v.t. nog een keukenweegschaal kopen wat ik binnenkort zal doen. Als jullie tips/kritiek hebben op dit schema hoor ik het graag omdat ik het liefst een zo goed mogelijk schema wil hebben waar ik zoveel mogelijk progressie mee krijg. Verder weet ik niet wat op dit moment het beste is voor mij wanneer het gaat om bulken e.d. maar ik wil wel vlink aankomen! Niet in vet overigens in de zin van ik wil niet dik worden.
Ik zou ook bruinbrood eten i.p.v. volkoren. Het brood dat ik eet bevat 9.5 gr eiwitten per 100 gram en dat is een stuk beter dan 6 gr per 100 gram van volkoren. Ik zou met beleg ook ham/kaas/ei/tonijn toevoegen om zo wat afwisseling te verkrijgen. Ik zou trouwens ook vlak na de training een banaan nemen voor snelle koolhydraten en dan 's ochtens en 's avonds weglaten. Sowieso ook whey nemen na je training. Voor de rest mist er nog een hoop, maar daar moet je zelf maar ff naar kijken. Ook misschien ander fruit eten zoals kiwi en sinaasappelsap drinken voor vitamine c
-
Originally posted by Jay1993 View Postff paar kleine dingen. Ik zou bij het ontbijt geen kwark nemen, maar iets van brinta ofzo. De honing zou ik sowieso weglaten omdat je waarschijnlijk al suiker in je brinta doet. Ik neem aan dat je whey mengt met melk en dan iets van water drinkt ernaast. Kan ook melk drinken en melk met whey doen, krijg je meteen veel eiwitten binnen 's ochtends.
Ik zou ook bruinbrood eten i.p.v. volkoren. Het brood dat ik eet bevat 9.5 gr eiwitten per 100 gram en dat is een stuk beter dan 6 gr per 100 gram van volkoren. Ik zou met beleg ook ham/kaas/ei/tonijn toevoegen om zo wat afwisseling te verkrijgen. Ik zou trouwens ook vlak na de training een banaan nemen voor snelle koolhydraten en dan 's ochtens en 's avonds weglaten. Sowieso ook whey nemen na je training. Voor de rest mist er nog een hoop, maar daar moet je zelf maar ff naar kijken. Ook misschien ander fruit eten zoals kiwi en sinaasappelsap drinken voor vitamine c
Comment
-
Ik heb mijn schema aangepast maar ik denk dat zo de verhoudingen niet goed zijn.Attached Files
Comment
-
Originally posted by Tails View PostIk heb mijn schema aangepast maar ik denk dat zo de verhoudingen niet goed zijn.
EDIT: Het beleg van kipfilet en pindakaas is ook veel, denk allebei iets van 25-30 gram ofzo, want 100 gram bruinbrood komt overeen met 3 boterhammen.
Is honing door je kwark noodzakelijk? Je kunt het ook mengen met kwark met een smaakje. Trouwens de kwark die ze bij de Lidl hebben (als er een in de buurt zit dan) is wel te eten zonder er iets in te doen in tegenstelling tot andere kwark die ik ken.Last edited by Jay1993; 11-05-2012, 20:25.
Comment
-
Originally posted by Jay1993 View PostJa die 80 gram brinta is inderdaad te veel, zat meer aan iets van 40 gram te denken.
EDIT: Het beleg van kipfilet en pindakaas is ook veel, denk allebei iets van 25-30 gram ofzo, want 100 gram bruinbrood komt overeen met 3 boterhammen.
Is honing door je kwark noodzakelijk? Je kunt het ook mengen met kwark met een smaakje. Trouwens de kwark die ze bij de Lidl hebben (als er een in de buurt zit dan) is wel te eten zonder er iets in te doen in tegenstelling tot andere kwark die ik ken.
Comment
-
Originally posted by Tails View PostIk koop die van de C1000, die is ook best wel te eten. Anders stop ik die banaan wel in de kwark i.p.v. de shake ook al voegt dit wat toe aan de smaak vind ik persoonlijk. Maar zelfs als ik dit zo aanpas kom ik aan 27/50/23 terwijl in het topic dat ik eerder gestart heb iemand juist zei dat een 20/60/20 verhouding goed zou zijn voor mij, alhoewel het schema zelf 23/52/25 zegt. Hiermee verwijs ik dan naar eiwitten/koolhydraten/vetten.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op nieuwe avatar brucedoor NancyfrankA sex doll torso can do more than just satisfy people's sexual desires. Some sex doll torsos with heads can also be made into robot sex dolls. This is...21 uur geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 82.5kg 12x
SL DL:
- 150kg 1x
- 105kg 12x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door vaibhavmehtaMany reasons contributed to the emergence of the Duolingo English Test, such as easy access, cheapness, and versatility. Different from most language...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 6x
(Safety pin 6)
'Ballarina' safety bar squat:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 1x
- 81kg 6x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 110kg 2x
- 75kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 4kg 60 sec
- 6kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 23x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 81kg 11x
SL DL:
- 150kg 1x
- 102.5kg 11x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 4x
'Ballarina' safety bar squat:
- 45kg 10x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x
- 80kg 6x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 110kg 2x
- 75kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment