voedingschema

[Mennos]

goeie dag heren en dames

ik beoefen nu een jaar 2x in de week krav maga en sinds 2 maanden doe ik ook aan krachttraining. 10 weken voor ik met krachttraining begon woog ik 118 kilo. teveel dus. na 11 weken afvallen doormiddel van fruit smoethies en gewoon savonds met de pot mee eten. ben ik 11 kilo kwijt maar uiteindelijk begon ik ook spieren kwijt te raken. dus ben ik begonnen met eiwit shakes en weer mijn voedselhoeveelheid omhoog te brengen.

na het uitrekenen van mijn energiebehoefte 88.362+(107x13.397)+(198x4.799)-(37x5.677)=2318.764x1.55=3594 dacht ik het aardig voor mekaar te hebben. maar nu nog wat ga ik allemaal eten, heb wel een schema gemaakt maat zit nog steeds niet aan de calorieen. wie heeft er wat tips voor mij en of ik het allemaal goed hebt uitgerekend.

krav maga doe ik 2x1.5 uur perweek in een vrij hoog tempo
en dan nog 3x 1 uur krachtraining met 2x opwarming en koeling down

[niet_hier]

Dus je wilt cutten en onder je onderhoudsniveau eten. Volgens dat spreadsheet is je onderhoud ongeveer 3330 kcal per dag, dus daar wil je een paar honderd kcal onder zitten. Op regel 97 zie ik dat je op 3208 kcal uitkomt. Dit is goed, maar het is niet erg als het nog een beetje minder zou zijn. Belangrijk is dat je voldoende eiwitten en vetten in de eetpatroon opneemt. Dat lijkt in jouw geval wel goed te zitten.
Ik zou zeggen, probeer dit schema een tijdje en kijk wat het voor je doet.