Voedingschema

[fabi]

Hallo allemaal, ik zou het liefst willen bijkomen in gewicht ik weeg 57kg. mijn lichaam wilt niet meer vooruit gaan qua kracht wel maar dat was niet mijn doel. ik heb zonet een schema gevonden en wat aangepast. en zou het fijn vinden als jullie zouden willen kijken als het een goeie schema was voor bij te komen.

7u: 0.5l Melk , 100gr brinta , 1banaan of ander stuk fruit
10u10: 2boterhammen met kipfilet of pindakaas
12u: een flinke portie Rijst of pasta ( met tonijn), pinda nootjes,3hele eieren
14u30: 2boterhammen met kipfilet/pindakaas , 1Banaan
Direct na school: 350g kip + 100g rijst , 300g groente

Training: voor training nog 1banaan. +2l water ( verspreid over de hele dag)
na Training: 0.5gram kwark , pinda nootjes
Voor het slapen gaan 0.5gram kwark.



Bedankt Marv voor de schema in een andere topic: Hopelijk mocht ik het gebruiken .

[AnonyMouse]

hoi Fabi,

waar zal ik beginnen....
wat jij zou moeten doen is meer eten.want 57 kilo is echt heel weinig.(tenzij je een heel klein vrouwtje bent)
als je meer eet zul je ook zien dat je lichaam ism krachtraining wel sterker zal worden.(en groter)
maargoed,je ontbijt lijkt me prima trouwens.
10 uur .maak er 3 of 4 boterhammen van.of liever nog roggebrood met ruim kipfilet en likje boter.

12 uur..die rijst is met tonijn is heel goed.zorg ervoor dat je het hele blikje gebruikt,dan kan je die eieren weglaten.

1430 uur.zou ik kijken of je weer extra boterhammen of roggebrood kan toevoegen of iniedergeval ervoor zorgen dat je ruim broodbeleg(eiwitten) neemt.

ik neem aan dat die maaltijd na schooltijd een foutje is.lijkt me wel een hele grote hoeveelheid kipfilet(350gram).misschien de kipfilet iets verlagen en wat meer rijst eten.de groente is top!

ik zou als ik jou was een pot whey scoren en dan fijn gaan shaken voor je workout.gewoon die banaan erbij houden.

na je workout die halve kilo kwark nemen als eventuele laatste maaltijd.of in 2en verdelen over de avond.wat nootjes kunnen daar wel bij.

voor de rest lekker knallen in de gym en goed rusten...groeize!

[fabi]

anonymouse Alvast bedankt en ik neem Bcaa's na mijn training. en Ik eet altijd Bruine Brood en zal 3-4 Boterhammen eten ipv 2, en na School ik vondt het idd het al aan de vele kant zal het verlagen en Meer rijst toevoegen. en Zal morgen ook een Pure whey kopen.

Alvast bedankt voor de correcties!!!