Eet ik wel goed?

[Mouniir]

Hallo ik ben al een tijdje bezig met fitness maar nu ben ik ook echt aan het letten wat ik eet. Ik ben 19 jaar en 1,82 M lang en weeg op 't moment 68 Kilo.

1. Omelet: 3 eieren 2 zonder eigeel, 1 tomaat, spinazie wat selderij en 80 gram tonijn(halve blik) Gebakken in zonnebloem olie en daarna wat peper erbij + een banaan + 2 volkoren brood

2. 60 gram havermout met een handje vol gesneden amandel noten

3. 4 Sneetjes volkorenbrood met kaas/pindakaas of kipfilet en boter + een appel

Fitness 1 liter water a fitness 35 gr dextrose

4. Maaltijd (vlees, groenten en aardappelen of rijst/spaghetti of lasagne)

5. 4 Sneetjes volkorenbrood met kaas/pindakaas of kipfilet en boter + 30 gram zonnebloempitten

6. 500 ml Magere Yoghurt met een grote mandarijn.

Verder drink ik nog tussen de 1,5/3 liter water

Tussen de maaltijden in zit ongeveer 2 uur.

Is dit een goede schema om bij te komen ik fitness zelf met een split schema 3/4 x per week.

Volgens de eetmeter eet ik te veel zout en te weinig vezels.
Ik kom ongeveer op 3700 kcal per dag.

[Mouniir]

Je bent wat je eet!

[dynobet]

lijkt me niet dat dit 3700 kcal is. Maar of dat zo is, is verder ook niet relevant.
Gebruik dit schema een maand. Kijk of je aankomt of niet. Gaat het goed blijf je verder gaan met dit schema. Kom je niet aan, moet je meer voeding toevoegen.

kom je niet aan na een maand en merk je geen verbeteringen, dan voeg je bijvoorbeeld een litertje halfvolle melk toe aan je schema. en dan test je weer een maandje. Ooit kom je op een punt dat je aankomt.

mij valt op dat je vrij weinig eiwitten eet (voor iemand die spiermassa op wil bouwen): schrap wat op de koolhydraten en vetten, en voeg wat eiwitten toe. bijvoorbeeld een bakje magere kwark.

[Mouniir]

bedankt voor je reactie, maar ik ben vrij mager heb dit nu al 3 weken gedaan en ben 2 kilo bij gekomen maar is het zo wel een goed schema? en wat eet jij dan bijvoorbeeld op een dag?

[karel650]

Die dooiers zou ik ook gewoon in je omelet flikkeren, eiwitten en vetten.

[soep]

ruil die halve liter yoghurt sowieso om voor kwark, scheelt weer heel wat eiwitten(40 ipv 14). mandarijn kan, hoeft niet

[Toph]

In grote lijnen klopt het qua voeding, behalve wat hierboven nog is gezegd. Verder is het belangrijk dat het past rondom jouw behoeftes. Zoals Dyno zegt, probeer het een tijdje, dan weet je hoe je lichaam reageert.

[Dwo69]

Meer eiwitten!

[Mouniir]

jaa waar zit veel eiwitten in dan en kun je me ook zeggen wat ik dan kan veranderen?
alvast bedankt

[Dimix]

melk,kip,zalm,kwark,rundsvlees,tonijn

[maar7en8]

jaa waar zit veel eiwitten in dan en kun je me ook zeggen wat ik dan kan veranderen?
alvast bedankt

eiwitten:
vlees, vis, eieren, melk, naturel kwark.

[Mark007]

Dit is een goede maaltijd als lunch (ipv boterhammen).

Voor 3 porties heb je nodig:
- 2 blikken kidneybonen
-een grote ui
- 1/3 kilo kipfilet
- een rode paprika.

Bak de kipblokjes gaar in zonnebloem olie en voeg daarna eerst de ui toe en daarna de paprika (uiteraard wel eerst in stukjes snijden)

Was de kidneybonen met schoon water, zodat je alleen kidneybonen over houdt, zonder saus.

Daarna de bonen toevoegen aan de kip, ui en paprika. Alles nog even roerbakken en daarna verdelen in 3 porties.

Eet smakelijk!!!

[Mark007]

En een ontbijt topper....
1 liter magere melk, 200 gr havermout, 40 of 50 gr wei eiwit poeder.
In een blender, even later mixen, verdelen over twee shake bekers, in de koelkast nachtje katen staan en voila... Je eigen masterblaster drink ontbijt!!! Wel 's ochtends even schudden.

Succes

[maar7en8]

En een ontbijt topper....
1 liter magere melk, 200 gr havermout, 40 of 50 gr wei eiwit poeder.
In een blender, even later mixen, verdelen over twee shake bekers, in de koelkast nachtje katen staan en voila... Je eigen masterblaster drink ontbijt!!! Wel 's ochtends even schudden.

Succes

krijg je de rest van de dag niet meer te eten ofzo

[Mark007]

LOL

Die havermoutshake is voor twee keer ontbijten heh.. Afhankelijk van jouw eigen behoefte zou je er ook 3 van kunnen maken. ( of 4 als je heeeel klein bent)

Qua Kh, eiwit en vet zit je precies goed qua verhouding.... Ennehhh, het smaakt lekker en je kunt meteen ontbijten, zonder iets klaar te hoeven maken 's ochtends...