BulkSchema

[chiel14]

Ik ga vanaf maandag beginnen met een Bulkschema, als alles compleet is en julie het een goed schema vinden.

ik heb nu wat in elkaar gezet, ik verwacht wel kritieke reactie's.
dat is alleenmaar goed want daar zal ik van leren.

kwa avond eten, heb ik maar wat ingevuld. ik eet gewoon tot ik helemaal vol zit. ik let wel op kip, dat ik daar meer van eet met rijst, en groente meer dan een vette hamburger.


heeft er iemand wat op aan te merken ?.
ik wil flink bulken want ik ben erg mager.
wie weet wanneer ik beter iets anders kan eten dan wat ik heb..
bedankt!

[chiel14]

sorry

hier heb ik nog 30 gram cashe-noten bij gevoegd om kwart over 10 savonds

22:15 .

dan kom ik uit op 354 Kcal meer dan dat ik nodig heb.

maar het aantal eiwitten en vetten en koolhydraten klopt niet. wie weet wat ik op welk tijdstip moet eten,/vervangen om wel goed te komen ?

[VirusTI]

Ligt het aan mij of zit je veels te hoog in je vetten en kcal!?
Vetten omlaag..

[chiel14]

Ligt het aan mij of zit je veels te hoog in je vetten en kcal!?
Vetten omlaag..

ja dat klopt, maar wat moet ik dan eten inplaats van iets.
kan je wat verbeteren dat je zegt. om 16.30 moet je ... eten.. in plaats van .... ?

[VirusTI]

Ten eerste, vervang je volle kwark door magere kwark. scheelt al 50 gram vet!

je kan de eierdooiers van het eiwit scheiden, dus bijvoorbeeld 3 ei-eiwit nemen en 1 heel ei.

Waarom zo laat nog pinda's en melk?
Je kan beter je kwark (mager) als laatste maaltijd neerzetten.
eventueel daarbij een handje nootjes doen. (vertraagt je eiwit opname voor in de nacht).