Carb cycling

[Lentesis]

Ik wil aanstaande maandag met een nieuwe 'lei' beginnen. En wil dit keer carb cyling proberen.

Ik heb de volgende schema opgesteld:

Onderhoud is 3010 KCAL

Laag: 2406 KCAL - 119 GR CARBS - 268 GR EIWIT - 91 GR VET
Normaal: 2559 KCAL - 183 CARBS - 267 GR EIWIT - 66 GR VET
Hoog: 2774 KCAL - 250 GR CARBS - 273 EIWIT - 52 GR VET

Kan iemand zeggen of dit goed is? iemand met verstand cq ervaring aub.

Doel: Nog strakker worden.

[dynobet]

Ik wil aanstaande maandag met een nieuwe 'lei' beginnen. En wil dit keer carb cyling proberen.

Ik heb de volgende schema opgesteld:

Onderhoud is 3010 KCAL

Laag: 2406 KCAL - 119 GR CARBS - 268 GR EIWIT - 91 GR VET
Normaal: 2559 KCAL - 183 CARBS - 267 GR EIWIT - 66 GR VET
Hoog: 2774 KCAL - 250 GR CARBS - 273 EIWIT - 52 GR VET

Kan iemand zeggen of dit goed is? iemand met verstand cq ervaring aub.

Doel: Nog strakker worden.

Als je al laag zit qua vet% (wat jij nu zit), dan ben je best gevoelig voor spiermassa verlies. Het is namelijk steeds moeilijker om vetzuren vrij te maken en uiteindelijk te verbranden, omdat er niet meer zo heel veel vetmassa aanwezig is.

Omdat je gevoelig bent voor spiermassa verlies is een voorzichtige aanpak aan te raden. En is het van belang niet alleen de juiste ekv, maar ook de meest optimale producten te kiezen op de juiste momenten.

Je behoefte is rond de 3000. je wil op de juiste momenten (als je makkelijk vetzuren gemobiliseerd krijgt) een kcal deficiet creeren. En voor de rest de kcal dicht bij je onderhoud houden. Op deze manier kun je maximaal je spiermassa behouden, of zelfs uitbouwen, terwijl je heel rustig die laatste paar % eraf gaat cutten.

Ik zou dan geen hoog medium laag, maar enkel hoog of laag hanteren.

hoog: 3000 kcal: e250, k350, v66.
laag: 2400 kcal: e250, k150, v88.

hoe je dit het beste kan indelen met hoog en laag over de week gezien, is afhankelijk van hoe je trainingsschema eruit ziet. Als je cardio wil doen, is het het beste om dit te doen aan het einde van een LAAG dag. Absoluut niet op een KT dag.

[dynobet]

waar is je groenten en eventueel fruit op je laag dag? Die pasta heb je absoluut niet nodig (bevat geen belangrijke micronutrienten). die zitten veelal in groenten en fruit. (zie trouwens ook geen groenten en fruit op andere dagen. lijkt me geen strak plan).

jouw schema noem ik ook niet echt een eetschema...

[Lentesis]

Thx Dynobet, ik hoopte stiekem al dat jij zou reageren.

Klopt wat je zegt, alleen ik was van plan om te bulken, maar ik dacht van kan net zo goed de 7% halen en dan na de zomervakantie heel het jaar (clean)bulken.

Zal me schema dan aanpassen in enkel HOOG en LAAG met de EKV verhouding die jij aanraad. Groente heb ik er express niet bijgezet omdat de kcal verwaarloosbaar is. Ik eet rond de 700 gr broccoli per dag. Fruit eet ik niet :P.

Is volkoren pasta dus niet goed? zal ik dan rijst eten ipv pasta?

Wat kan ik dan veranderen aan mn eetschema ?

[Lentesis]

Ik heb dit ervan kunnen maken:

LAAG: e240, k140, v80,5
HOOG: e260, k320, v52,5

Hoog op trainingsdagen
Laag op rustdagen

[dynobet]

Thx Dynobet, ik hoopte stiekem al dat jij zou reageren.

Klopt wat je zegt, alleen ik was van plan om te bulken, maar ik dacht van kan net zo goed de 7% halen en dan na de zomervakantie heel het jaar (clean)bulken.

Zal me schema dan aanpassen in enkel HOOG en LAAG met de EKV verhouding die jij aanraad. Groente heb ik er express niet bijgezet omdat de kcal verwaarloosbaar is. Ik eet rond de 700 gr broccoli per dag. Fruit eet ik niet :P.

Is volkoren pasta dus niet goed? zal ik dan rijst eten ipv pasta?

Wat kan ik dan veranderen aan mn eetschema ?

Ik stond er vorig jaar ook heel droog bij. En geloof me dat het super lastig is om massa op te bouwen, terwijl je zoon laag vet% hebt (en dit niet teveel wil laten stijgen). Als je niet 100% weet waar je mee bezig bent, ben je heel veel moeite voor niets aan het doen.

Ik snap dat het heel leuk is om naar de 7% te gaan, maar heeft het voor jou op dit moment zoveel meerwaarde?
-----------------------------

Als je meer massa wil als je nu hebt, zou ik je aanraden om gewoon te bulken met een carb cycle.

hoog: 3500 kcal: e275, k400, v88.
laag: 3000 kcal: e275, k200, v122.

elke 4 weken doe je dan 1 week wat cutten. alle eventuele vetgains die je hebt opgebouwd gedurende die 4 weken clean bulken zijn in dat ene weekje zo weg:

hoog: 3000 kcal: e250, k350, v66.
laag: 2400 kcal: e250, k150, v88.
-------------------------

zo zou je de 8-9% het hele jaar vast kunnen houden, en ondertussen je massa toe laten nemen. (na ongeveer 2 maanden, zul je op rustdagen als trainingsdagen je kcal met ongeveer 200 kcal op moeten schroeven door de toename in spiermassa. houd er rekening mee dat je behoefte langzaam stijgt met de tijd).

[dynobet]

Ik heb dit ervan kunnen maken:

LAAG: e240, k140, v80,5
HOOG: e260, k320, v52,5

Hoog op trainingsdagen
Laag op rustdagen

voeg bij de lage dagen nog 1 gekookt ei toe, en je zit bijna precies aan de juiste waarden.

op hoge dagen kun je een 20g walnoten (ergens niet rondom je training) en een appel (half uurtje voor de training) toevoegen.

[Lentesis]

Ik ga 7 augustus voor 13 dagen naar Turkije en lijkt me echt super om zo droog bij te lopen. Na de vakantie wou ik gaan bulken en me vet% tot de 16% ongeveer laten stijgen dus dat valt wel mee. Wil alleen in de zomer droog staan.

Thx voor je hulp!

Dus met : LAAG: e240, k140, v80,5
HOOG: e260, k320, v52,5

Hoog op trainingsdagen
Laag op rustdagen (inc cardio)

De 7% kan bereiken?

[Lentesis]

Oeps dubbelpost

[Lentesis]

voeg bij de lage dagen nog 1 gekookt ei toe, en je zit bijna precies aan de juiste waarden.

op hoge dagen kun je een 20g walnoten (ergens niet rondom je training) en een appel (half uurtje voor de training) toevoegen.

Ga ik gelijk aanpassen THX!

[dynobet]

Ik ga 7 augustus voor 13 dagen naar Turkije en lijkt me echt super om zo droog bij te lopen. Na de vakantie wou ik gaan bulken en me vet% tot de 16% ongeveer laten stijgen dus dat valt wel mee. Wil alleen in de zomer droog staan.

Thx voor je hulp!

Dus met : LAAG: e240, k140, v80,5
HOOG: e260, k320, v52,5

Hoog op trainingsdagen
Laag op rustdagen (inc cardio)

De 7% kan bereiken?

dit vind ik dan weer erg zonde. met een goede carb cycle, kun je zomaar 10 van de 12 maanden bulken, en dan zou je vet% maximaal met 4% ofzo moeten stijgen. niet meer. dan zou je bijv van de 8 naar de 12% gaan. in die twee maanden lekker terug van de 12 naar 8.

dan

[kabaffel]

Persoonlijk hanteer ik voor het bulken (en droog blijven) het volgende
2 hoog, 2 normaal, 2 keto

Misschien een idee?

[Lentesis]

dit vind ik dan weer erg zonde. met een goede carb cycle, kun je zomaar 10 van de 12 maanden bulken, en dan zou je vet% maximaal met 4% ofzo moeten stijgen. niet meer. dan zou je bijv van de 8 naar de 12% gaan. in die twee maanden lekker terug van de 12 naar 8.

dan

Dat is idd veel beter ja. Zal me best doen!

Persoonlijk hanteer ik voor het bulken (en droog blijven) het volgende
2 hoog, 2 normaal, 2 keto

Misschien een idee?

Keto, ook 2 dagen begin ik niet aan

Me schema is nu:

Trainingsdagen HOOG: - 3064 KCAL , e260, k320, v56
Rustdagen LAAG - 2440 KCAL , e245, k135, v86

Zal kijken hoe ik reageer.

[Teddek]

ik zou me graag wat inlezen over Carb cyclen.
ik weet niet waar jullie je informatie vandaan halen, maar Tnation lijkt mij wel goed site om te beginnen met inlezen?
T NATION | Carb Cycling Codex