Start bulk periode

[ProsseN]

Dag iedereen

Heb een poos zitten cutten en ben toch wat kg kwijt en vetpercentage is ook gezakt zit nu rond de 12 %, tanita zegt 10.2 % maar geloof er geen bal van
Huidplooimeter rond de 12 %.

Mijn gewicht is momenteel = 90.1 kg
Vet vrije massa = 79.2 kg

Mijn behoefte momenteel is 3161 kcal per dag + 250 kcal bulk= 3411 kcal

Eiwitbehoefte= 79.2 x 3 = 238 gram eiwit
Vetbehoefte = 79.2 x 1.5= 119 gram vet
Koolhydraat = 347 gram koolhydraat

Eiwitbehoefte per maaltijd= 31.5 gram eiwit per maaltijd (kwark s'avonds is afgetrokken)

Vetbehoefte per maaltijd = 20 gram per maaltijd

Koolhydraatbehoefte per maaltijd= 57 gram per maaltijd

Totaal per maaltijd is 534 kcal

Heb aan de hand van deze gegevens men schema proberen op te stellen, hoop dat ik wat goed zit, men bedoeling is wel om niet te veel vet aan te zetten om niet te zeggen niets, heb er een poos aangezeten om het weg te werken...Graag wat tips!!!

Thanks

[Polyfemos]

Ziet er op het eerste gezicht wel goed uit.

[zwoelie]

Ziet er goed uit maar meer groente en fruit lijkt mij nog beter....100 gram worteltjes per dag is niet veel

[ProsseN]

Ok mooi zo! Ja doe ik zoiezo bij men kip en rijst maakt het wat lekkerder he dan Nog iemand suggesties? Grtz

[ProsseN]

Niemand geen bevindingen meer? Ook de kenners niet?
ThX