zwaar trainen in de cut?

[marnop]

1 tip?
Ik geef het voor beeld van 3 top pro's alle drie zijn ze nr 3 geweest op een Olympia:
atleet 1 at 1000-1200 eiwit per dag
atleet 2 at 230 eiwit per dag
atleet 3 at 150 gram eiwit per dag

Deze ken ik natuurlijk al, maar blijf 'm zo mooi vinden, toont maar weer aan hoe verschillend mensen kunnen werken en alles werkt dus uiteindelijk, mits goed gedaan.

Berry schreef ook een keer iets moois over zijn eiwit inname, die overigens ook nooit zo heel erg hoog was.
Dat de arts zei na een meting dat hij iets teveel eiwitten nam. Berry ging daarop de eiwit inname anders/beter verdelen over de dag. Bij de volgende onderzoeken en metingen gaf de arts aan dat de waardes omlaag waren gegaan, denkende dat Berry idd minder was gaan nemen. Wat dus niet zo was.
De betere verdeling en verhoudingen in de voeding per maaltijd is dus ook zeer belangrijk voor goede opname en gebruik van voedingstoffen.

[princezoe]

@Marnop, ik meen dat jij ook erg hoog in eiwitten zit. Eet jij die weg met eieren, kwark, vis en vlees of neem jij ook veel whey shakes en casseine ?
Ik neem nu 3 wheyshakes en 1 casseineshake per dag namelijk

[Robbie1970]

Minder kans bedoel je waarschijnlijk?

Oeps, minder ja dank u voor de correctie

[Robbie1970]

Deze ken ik natuurlijk al, maar blijf 'm zo mooi vinden, toont maar weer aan hoe verschillend mensen kunnen werken en alles werkt dus uiteindelijk, mits goed gedaan.

Berry schreef ook een keer iets moois over zijn eiwit inname, die overigens ook nooit zo heel erg hoog was.
Dat de arts zei na een meting dat hij iets teveel eiwitten nam. Berry ging daarop de eiwit inname anders/beter verdelen over de dag. Bij de volgende onderzoeken en metingen gaf de arts aan dat de waardes omlaag waren gegaan, denkende dat Berry idd minder was gaan nemen. Wat dus niet zo was.
De betere verdeling en verhoudingen in de voeding per maaltijd is dus ook zeer belangrijk voor goede opname en gebruik van voedingstoffen.

Klopt idd, ipv om de 2,5 uur ging hij dezelfde aantal gram eiwitten verdelen en om de 2 uur eten.
Nu was Berry ook een van de weinigen in die tijd die met Leucine ging werken en daardoor ook een beter opname verkreeg, soms zitten de veranderingen in hele kleine details en niet zozeer in de grote veranderingen, grote veranderingen is een soort russisch roulette, het kan goed gaan maar als het mis gaat echt goed mis en is je cut naar de klote............dat klinkt best raar als je het zegt, je cut is naar de klote

De verdeling blijft belangrijk, want wanneer ga je training?Ochtend middag of avond?Alles hangt van die kleine verschillen af, het is dan geen raket wetenschap, maar het is wel een pseudo wetenschap die je allemaal met bekende gegevens zal moeten ondervinden, wat voor de een werkt werkt voor de ander totaal niet.

[Robbie1970]

Bedankt voor de tip

Ik cut nu ongeveer 4 maanden met 400 cals onder onderhoud, het gaat erg snel met het vetverlies, dus nu mag het iets langzamer
Ik zit sinds deze week 200 cals onder onderhoud
Eiwitinname mag van mij wel hoger, want ik ben dol op eiwitjes (zit op 220 gram)
Moeite heb ik met de refeed op zaterdag, want dan moet ik 75% hoger in carbs dan normaal, ik dan het idee dat ik de hele dag pasta en rijst aan het eten ben en die carbs die vullen ook beter eiwitten over het algemeen.

Als ik binnenkort weer een vetmeting doe, kan ik ook berekenen hoeveel spier eraf is lijkt mij

75% is aardig hoog, zeker als je al redelijk hoog in carbs zit.
Eiwitten kun je makkelijker verhogen als je je carbs verlaagd, er zijn veel mogelijkheden en als je gelooft in wat je doet kwa training en dieet dan is dat veel belangrijk wat bepaalde wetenschap zegt, je verstand moet er ook 100% achter staan, intensief trainen en dieten vereist intensieve mindset, die bepaald ook of je je set kan afmaken of niet.
Ikzelf deed vaak een low carb dag voor een refeeddag, soms zelfs 2 om de boel nog meer te prikkelen.
Met je vetmeting kun je dat zien, maar vergeet niet dat soms ook inwendig vet weggaat en je tang minder aangeeft dan je verwacht dus aub ga jezelf niet gek maken, soms lijk je dus droger maar geeft de tang niks aan, kan vocht en inwendig vet zijn

Succes en gewoon geloven in wat je doet oh en wat Arnold altijd zei "don't believe the nay sayers"

[princezoe]

De refeed helpt wel moet ik zeggen, alleen het wegstouwen op zaterdag is erg lastig als je zoveel carbs niet meer gewend bent.

Excuses aan TS dat ik in je vraag repost trouwens...

Mijn doel was een 6pack op mijn 40e, dus op mijn 39e begonnen met bulken en nu cutten
Ik zit nu op 4 blocks, dus nog even volhouden en dan met vakantie

[marnop]

@Marnop, ik meen dat jij ook erg hoog in eiwitten zit. Eet jij die weg met eieren, kwark, vis en vlees of neem jij ook veel whey shakes en casseine ?
Ik neem nu 3 wheyshakes en 1 casseineshake per dag namelijk

Ik vind het het beste om de meeste eiwitten binnen te krijgen met rundvlees, kip, vis en eieren. Aanvullend eventueel met kwark en dergelijke en als laatste pas de shakes.

In vlees zit meer dan alleen eiwitten, in een shake zit alleen proteïne poeder en verder in principe niks. Eieren zijn daarnaast nog steeds de best opgenomen eiwitten en bevatten goede vetten, vis ook prima eiwitten en vetten.
Een shake is meer voor het gemak en echt puur als aanvulling en slechts gedeeltelijk wat sneller dan zeg maar vlees.
Na/rond de trainingen neem ik sowieso wel een shake, lekker makkelijk en dekt de eerste lading van de nodige eiwitten.

Shake is wel veel goedkoper dan vlees........

[PammieN]

Ik wil een 6-pack op mn 34e! Vandaar de cut. Ik heb namelijk altijd geleerd dat je 6-pack zichtbaar wordt als je vet% laag genoeg is. Dat bereik je door onder je onderhoud te gaan eten, met veel ei (min 2 x keer lichaamsgewicht waardoor spierbehoud) en relatief lage kh.

Ik ben idd iets langer dan 130 cm ;-)

[dynobet]

Ik heb mijn behoefte berekend obv de berekening van dynobet. Als je daar 400 cal vanaf haalt, cut je.
Ik zit er nu 200 cal onder ipv 400

Voor zover ik weet heb ik geen berekening ergens geplaatst voor het vaststellen van iemands behoefte aan voeding.

wel heb ik dit geschreven (een sticky):
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-verbruik.html

daarin staat dan ook dat je de hoeveelheid die je neemt af moet stemmen op je leef en sportpatroon en de resultaten die je bereikt.
--------------------------

wat anders tussendoor. als ik het goed lees, gaat het cutten erg goed. je behoud kracht en massa en wordt droger. Wel heb ik het gevoel dat je iets te streng cut, aangezien je aangaf dat je op -400 kcal snel afviel.

Dat doet mij vermoeden dat je stofwisseling in werkelijkheid hoger ligt, en dat je dus iets meer kcal mag nemen. Je hebt nu al met 200 kcal verhoogd. Mocht je merken dat het nodig is verhoog je nog verder. Ik denk namelijk dat wat jij denkt dat jouw onderhoud is, eigenlijk al onder onderhoud is.

Mij lijkt nog vaker en zwaarder trainen dan ook niet slim. de manier van trainen die voor je gewerkt heeft tot nu toe (tijdens bulk en begin cut), zal dit ook blijven doen, mits je genoeg eet om te herstellen en behoud van massa. Waarom zou je dingen gaan veranderen. ik denk dat meer en zwaarder in jouw geval niet perse beter zal zijn.

gr dyno

[marnop]

Ik wil een 6-pack op mn 34e!

Ik ben idd iets langer dan 130 cm ;-)

Is goed, dan krijg jij op je verjaardag een sixpack van me.

iets langer dan 130cm........

[PammieN]

Is goed, dan krijg jij op je verjaardag een sixpack van me.

iets langer dan 130cm........

Wel eentje van cola light dan ;-)

[marnop]

Wel eentje van cola light dan ;-)

hahah, is goed doen we.

[Robbie1970]

De refeed helpt wel moet ik zeggen, alleen het wegstouwen op zaterdag is erg lastig als je zoveel carbs niet meer gewend bent.

Excuses aan TS dat ik in je vraag repost trouwens...

Mijn doel was een 6pack op mijn 40e, dus op mijn 39e begonnen met bulken en nu cutten
Ik zit nu op 4 blocks, dus nog even volhouden en dan met vakantie

Boyer Coe had ook geen 6pack moet ook wel genetisch zo zijn dat je ze hebt he

[Mark007]

De refeed helpt wel moet ik zeggen, alleen het wegstouwen op zaterdag is erg lastig als je zoveel carbs niet meer gewend bent.

Excuses aan TS dat ik in je vraag repost trouwens...

Mijn doel was een 6pack op mijn 40e, dus op mijn 39e begonnen met bulken en nu cutten
Ik zit nu op 4 blocks, dus nog even volhouden en dan met vakantie

Wat zijn je huidige stats en wat heb je na 4maanden cutten bereikt?
Knap dat je dat zo lang volhoudt trouwens.

Respect!

[princezoe]

Geupdate stats kan ik je niet geven, eventueel kun je in mijn log kijken (Richard trainingslog) voor stats van afgelopen maanden
Cutten is niet zo heel moeilijk, het gevaar is meer dat je in het begin te snel te weinig eet
Als ik trek heb, neem ik komkommer, tomaat, wortelen en veel thee en water