Eetschema & vetpercentage

[MarloMenea]

Hee,

Ik heb enkele vragen over mijn eetschema..

Eerst het schema: (laatste 3 weken)

Ochtend
-4 sneden brood met 2 plakken kipfilet.

Middag
-8 sneden brood gevarieerd met ham, kipfilet, sla en kaas.
-Fruit

Avond
-Rijst met vlees (varken, runder of kip). 200 gram groente
-4 sneden brood gevarieerd met ham, kipfilet, sla en kaas.

Dit eet ik de laatste 3 weken en weeg nu +- 73 kg, heb 4 krachtdagen in de week en loop 5x per week hard, 30 min per keer. Wil graag vet verliezen en spiermassa opbouwen.

En nog steeds word ik flauw als ik niet meer dan dit eet? iemand tips?

Alvast bedankt!
Marlo.

[VirusTI]

Reken je behoefte even uit zodat je weet wat je nodig hebt.. dit lijkt me niet voldoende als je zo vaak hardloopt?!

Ik mis ook veel vetten in je schema, net als eiwit eigenlijk.
Ik denk dat jij echt even moet gaan zitten voor een fatsoenlijk voedingsschema.

Zet alles in een exelsheet:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Behoefte:
Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten

[MarloMenea]

Thanks! Voor vetten gebruik ik Visolie-capsules.. maar goed idee idd om even mijn voedingsbehoefte uit te rekenen..

[MarloMenea]

Maar er zit een vetlaag op mijn buik, behoorlijk lastig om die weg te krijgen haha..!