Mening Cut schema

[maartenrotterdam]

Heren/Dames,

Gelieve jullie mening te geven op het onderstaande schema.
Ik ben 1.75 lang en weeg 76 kg. Ik heb een klein buikje gekregen door iets te heftig bulken(vooral weightgainers).
Ik train elke dag.
3 dagen fitness, 2 dagen kickboksen, 2 dagen cardio(ca 45 minuten).
Na mijn fitness doe ik nog is 15 minuten cardio. Ik wil zo snel mogelijk van dat buikje af en het om toveren tot abs.

07.45 22 gram Whey 2 glazen melk
11.00 handje amandelen, 1 sinaasappel en 250 gram mager joghurt
13.00 2 boterhammen met drie plakken kipfilet 2 glazen melk
15.00 500 gram magere kwark
16.30 1 banaan
18.00 voor trainen 500 gram magere kwark + 5 gram citrulline malaat
19.30 125 gram mager rundvlees/kipfilet 200 gram groenten 100 gram rijst/pasta. 2x in de week haring/gerookte zalm
21.30 22 gram whey 2 glazen melk en 1 eetlepel lecithine

Dit schema is voor mij net genoeg om geen honger te krijgen, ik at eerst ipv 250, 500 gram joghurt. Veel zuivel omdat ik niet van brood hou. Ik hou ook niet van gekookte aardappelen. Verder drink ik alleen water en geen frisdrank. 2 koppen koffie s'ochtends.

Iemand tips???

[luka3991]

Het zou handig zijn als je voortaan bij je voedingsschema de gehalten macronutrienten en totale energie inname erbij zet, want zo kunnen we niet zien of je in een calorie-deficiet zit, waar het tenslotte allemaal om gaat bij t cutten. Ik zou ipv de pre-workout kwark beter de 20gr whey + melk nemen, en dan de kwark opeten voordat je gaat slapen... verder kan je het andere bakje kwark misschien afwisselen met eieren ofzo, je krijgt genoeg caseine binnen met de joghurt en de kwark voor t slapen gaan... kwa eiwitten in totaal zit je denk ik wel goed, en je carbs zijn ook wel ok, zorg alleen dat je voldoende goeie vetten inneemt voor het behoud van je testosteronspiegel..

[marnop]

zuivel nemen ipv brood en aardappelen......... wordt steeds gekker op bodynet..... Er zijn ook andere KH bronnen he.

Als je droger wil worden, had je eerder al kunnen bedenken toen je je buikje zag aankomen, gewoon je voeding aanpassen. Eerst beginnen betere voeding te nemen en zien hoe je lichaam er op reageert, ik schat zomaar in dat je snel al een stuk droger zal worden met goede voeding.

Als je dan je spiermassa verbeterd hebt en droger bent kan je altijd nog beslissen of je gaat cutten of niet.