Originally posted by marnop
View Post
Geen energie
Collapse
X
-
uiteraard gaan je spieren voller worden. je vult lekker je glycogeen aan, en je spieren lopen dus lekker vol.
je voeding vandaag was zeker niet ideaal, maar daar komt verandering in vanaf morgen.
e200, k300, v80. was je target toch?
probeer dan 5 maaltijden ervan te maken + 1 eiwitten shake na je training.
35g eiwitten per maaltijd.
15g vetten per maaltijd.
koolhydraten 70g per maaltijd (laatste maaltijd enkel 20) = totaal 300.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
ok ben met het volgende gekomen, tis nog altijd niet helemaal in orde.
maaltijd1: 100 gr brinta + 400 ml magere melk + 30 gr whey
Kcal: 571
e:47
k:87.5
v:4
Dus daar zou ik dan beter 70 gr van maken en dan rond 10 uur nog eens 70 gr maar dan zonder de whey bij?
maaltijd 2 of 3: 100 gr pasta + 200 gr zalm + 200 gr broccoli
kcal: 776
e: 63
k: 76.6
v: 11.7
tussendoor: 30 gr cashew noten
kcal: 175
e: 5.3
k: 5.4
v: 14.4
maaltijd 4: 100 gr nasi goreng + 200 gr kipfilet + 2 eetlepels ketchup
kcal: 468
e: 48
k:40
v: 12.5
Shake 30 gr whey + 400 ml magere melk
Kcal: 246
e: 36
k: 22.5
v: 2.0
slapen: 500 gr kwark
kcal 245
e: 34
k: 24
v: 2.1
Totaal: 2481 kcal
e: 233 gr
k: 256 gr
v: 47 gr
Zou dus nog een kleine 300 kcal moeten hebben en mijn vetten zijn nog wat te laag.
Maaltijd 1 en 2 opsplitsen en 70 gr brinta smorgens en om 10 uur ook nog eens 70 gr brinta? Dan komen er nog eens in totaal 250 kcal bij, zit ik ongeveer op 300 gr kh 250 gr eiwitten 50 gr vetten.
Vanaf morgen wissel ik de pasta om met zilvervliesrijst, voor morgen is het allemaal al klaar gemaakt dus kan niet meer veranderen.Stop sitting back thinking, saying yeah man that 'd be cool, that 'd be cool, I want to be this I want to be that, grab your fucking nuts and be it!!
Comment
-
Ook nog even een vraagje ivm dit voedingsschema. Kan ik gewoon hetzelfde eten op niet trainingsdagen? Want ben aan het cutten en ik denk dat dit dan te veel is om te cutten op een niet trainingsdag?Stop sitting back thinking, saying yeah man that 'd be cool, that 'd be cool, I want to be this I want to be that, grab your fucking nuts and be it!!
Comment
-
pak een 50g walnoten bij je laatste maaltijd en dan is je schema wel goed.
dan zit je aan je kcal waarden die je nodig hebt.
Jij at hiervoor toch ook op trainings en op niet trainingsdagen 2700 kcal en bent daarop afgevallen, waarom nu dan niet?
je target om te cutten ligt rond de 2700 kcal. je kan daar op trainingsdagen iets boven zitten (door iets meer koolhydraten te eten), en op rustdagen iets minder door er iets onder te zitten.
je zou dan iets krijgen als:
trainingsdagen 2900: e200, k350, v80
rustdagen 2500: e200, k250, v80
kan wat extra toevoegen, maar je gaat ook zonder dit te doen vooruitgang boeken.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by dynobet View Postpak een 50g walnoten bij je laatste maaltijd en dan is je schema wel goed.
dan zit je aan je kcal waarden die je nodig hebt.
Jij at hiervoor toch ook op trainings en op niet trainingsdagen 2700 kcal en bent daarop afgevallen, waarom nu dan niet?
je target om te cutten ligt rond de 2700 kcal. je kan daar op trainingsdagen iets boven zitten (door iets meer koolhydraten te eten), en op rustdagen iets minder door er iets onder te zitten.
je zou dan iets krijgen als:
trainingsdagen 2900: e200, k350, v80
rustdagen 2500: e200, k250, v80
kan wat extra toevoegen, maar je gaat ook zonder dit te doen vooruitgang boeken.
Heb me gisteren gewogen om dit schema uit te testen en zat op 80.3 kg, dus ga me morgen en overmorgen wegen eens kijken wat het zegt.Stop sitting back thinking, saying yeah man that 'd be cool, that 'd be cool, I want to be this I want to be that, grab your fucking nuts and be it!!
Comment
-
Originally posted by blue_eye View PostOk, enorm bedankt dyno!
Heb me gisteren gewogen om dit schema uit te testen en zat op 80.3 kg, dus ga me morgen en overmorgen wegen eens kijken wat het zegt.
beter weeg je je pas over een week.
weegt je dan 2 weken lang dagelijks, en kijkt of de tendens dalend is.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by dynobet View Postzoals ik ook al eerder zei, worden je glycogeen voorraden eerst aangevuld, waardoor je aan zult komt. (je spieren worden voller).
beter weeg je je pas over een week.
weegt je dan 2 weken lang dagelijks, en kijkt of de tendens dalend is.
Ben vanmorgen al op de weegschaal gaan staan en woog 79.9 kg. Dus is 400 gr af. Ga dit schema nu even aanhouden en zien of ik weer wat bij kom of dat mijn gewicht blijft dalen. Vind 400 gr wel wat veel per keer en dan zal ik mijn kh nog wat omhoog doen.
Nu naar werk!Stop sitting back thinking, saying yeah man that 'd be cool, that 'd be cool, I want to be this I want to be that, grab your fucking nuts and be it!!
Comment
-
Originally posted by blue_eye View PostOk zal ik vanaf nu dan doen.
Ben vanmorgen al op de weegschaal gaan staan en woog 79.9 kg. Dus is 400 gr af. Ga dit schema nu even aanhouden en zien of ik weer wat bij kom of dat mijn gewicht blijft dalen. Vind 400 gr wel wat veel per keer en dan zal ik mijn kh nog wat omhoog doen.
Nu naar werk!More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 81kg 3x
1 sec paused safety bar squat:
- 75kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door pebitech00Dit casino is een geweldige optie voor mensen zoals ik, die op zoek zijn naar iets spannends en divers, maar toch binnen de grenzen van Nederland willen...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Seeking Assignment Writing Help in NZdoor pebitech00If you have any recommendations for services or individuals who can assist me, I would greatly appreciate it! Ideally, I’d love to find someone familiar...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Why DUOLINGO can be more beneficial?door pebitech00It can afford immediate outcomes and is getting popular and acknowledged by the continually increasing number of universities around the globe. This assessment...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
door pebitech00Videos with the most views are generally uploaded in the timeslots above — but they may not be the right fit for your audience and their behaviour....
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
door pebitech00Keeping up with fast-paced financial markets often requires leveraging advanced tools and technologies. Crypto-Legacy.app
Christmas stickers for...-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op pws-opdrachtdoor pebitech00This blog is wonderful, thank you propose. Glad to see new projects! I wish you much success.
geometric patterns for cutting machines
Cute...-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
door pebitech00I prefer to read this kind of stuff. The quality of content is fine and the conclusion is good. Thanks for the post
3D Fonts for Cutting Machin...-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
Tag Cloud
Collapse
Comment