Tweet
luitjes,
Ik plaats nu mijn bulkschema-tje met de Kcal en waardes erbij.
In het excel sheet was ff tricky omdat bepaalde maaltijden niet bleven staan haha.
Dus ik heb het ff hieronder neergezet. excuse moi.
Ik hoop dat het een goede opzet is, mochten er nog varanderingetjes zijn let me know.
ps. mijn onderhoud volgens de harris-benedict is 2350 Kcal
Thanx voor jullie tijd en moeite !
07.00u
Melk 500ml
Brinta 80 gr
1x banaan
10.00u
3x volkoren boterham
dikbelegd pindakaas
13.00u
zilvervliesrijst (75g)
Kipfilet (100g)
2 x gekookt ei
16.00u
2x volkoren boterham
kipfilet beleg (90g)
50g ongezouten pinda's
19.00u
Avondeten ( varrieert : aardappel-rijst-biefstuk-kip-vis-groenten)
Ik heb deze qua Kcal en eiwit etc niet meegerekent, ik pak een vol bord.
melk (300ml)
22.00u
250g kwark
2x appel
totaal:
Kcal = 2825
eiwit = 161,7
koolhydraat = 300,4
vet = 75
( dit is dus buiten mijn avondmaaltijd, want daar weet ik het exacte aantal niet van )
maar nu dus de volgende vraag, is dit qua verhouding goed? want lees wel is van de verhouden 50% 20% 30 % hoe berekenen jullie dit ? want had al rondgekeken maar kon het nergens vinden .
Tip are welcome.
Thanx guys!
Ik plaats nu mijn bulkschema-tje met de Kcal en waardes erbij.
In het excel sheet was ff tricky omdat bepaalde maaltijden niet bleven staan haha.
Dus ik heb het ff hieronder neergezet. excuse moi.
Ik hoop dat het een goede opzet is, mochten er nog varanderingetjes zijn let me know.
ps. mijn onderhoud volgens de harris-benedict is 2350 Kcal
Thanx voor jullie tijd en moeite !
07.00u
Melk 500ml
Brinta 80 gr
1x banaan
10.00u
3x volkoren boterham
dikbelegd pindakaas
13.00u
zilvervliesrijst (75g)
Kipfilet (100g)
2 x gekookt ei
16.00u
2x volkoren boterham
kipfilet beleg (90g)
50g ongezouten pinda's
19.00u
Avondeten ( varrieert : aardappel-rijst-biefstuk-kip-vis-groenten)
Ik heb deze qua Kcal en eiwit etc niet meegerekent, ik pak een vol bord.
melk (300ml)
22.00u
250g kwark
2x appel
totaal:
Kcal = 2825
eiwit = 161,7
koolhydraat = 300,4
vet = 75
( dit is dus buiten mijn avondmaaltijd, want daar weet ik het exacte aantal niet van )
maar nu dus de volgende vraag, is dit qua verhouding goed? want lees wel is van de verhouden 50% 20% 30 % hoe berekenen jullie dit ? want had al rondgekeken maar kon het nergens vinden .
Tip are welcome.
Thanx guys!
