Voedingschema

[punani]

doel: aankomen!!

Maaltijd 1:   08:00
Bord brinta
Whey eiwitshake
Multi vitamine

Maaltijd 2:  10:00
6boterhammen met kipfilet
appel

maaltijd 3:  12:00
6boterhammen(bruin altijd he) met  4eiren
whey eiwitshake

maaltijd 4:  14:00
1 boord noodles
bak kwark (500gram)

maaltijd 5: 16:00
whey eiwitshake
half bakje kwark (250gram)

maaltijd 6: avond eten
wat de pot schaft

maaltijd 7:
half bakje kwark 250 mg
stuk fruit

train 4x in de week. na trainen neem ik glutamine. en flesje aa drink voor snelle koolhydraten.
graag tips of suggesties.
mag natuurlijk ook zeggen dat het niets is maar ik zelf von dhet een redelijk schema

[Been]

wat is je dagelijkse behoefte en wat zijn de voedings verhoudingen van dit schema??

denk dat je telaag met vet zit

[punani]

hoe bedoel je voedingsverhouding je ziet aantal maaltijden  met tijdstip en daaronder wat er dan word gegeten
te laag in vet en hoe en waar moet ik dat verhogen??!!

[Been]

je voeding kan je verdelen in VET KOOL en EIWIT die 3 bij elkaar kom je op je totale Kcal

1 gram vet is 9 kcal
,, eiwit 4 ,,
,, koolh 4 ,,
,, alcohol 7 ,,

een goede verhouding is
kool 60%
eiwit en vet bijde 20%
van de tot Kcal consmtie

[KeepItReal]

Je zit behoorlijk hoog in de eiwitten. Ik denk dat je ook wel wat minder eiwit kan nemen, en dan meer koolhydraten en vetten.

Behalve de eieren zie ik geen andere duidelijke vetbronnen. Ik zou net wat been zegt wat meer vetten nemen. Eet bijv. 2x in de week vette vis (makreel, zalm) bij de warme maaltijd ipv vlees. Voeg wat noten of wat eetlepels lijnzaadolie toe.

De whey shake van maaltijd 3 zou ik wegdoen, in die 4 eieren zit al genoeg eiwit. Die whey shake zou ik dan samen met je AA nemen na de training. Glutamine zou ik dan niet meer nemen, dat heeft imo in een bulk schema geen zin, met cutten wel.

Bij maaltijd 5 zou ik of de kwark of whey shake wegdoen en iets van koolhydraten erbij eten.

Als je je schema bijgesteld hebt post hem dan nog eens.

[punani]

me avond eten is altijd of vis of vlees bij deze word gebakken in olijf olie alleen dat is niet elke dag hetzelfde dus vandaar staat t niet bij

[Shannasse]

Heb je al uitgerekend wat je behoefte is en wat de totalen van dit schema zijn? Kcal, koolhydraten/eiwit/vet.
Denk dat je zult schrikken als je gaat rekenen, omdat je echt heel erg hoog in je eiwitten zit.

[XeNoGeaR]

denk dat ie mij wel ovrschijt.. ik heb al zo een 300 eiwitten .