Aankomen voedingschema?

[Federico]

Hallo,

Ik moet ten eerste eerlijk zeggen dat ik helemaal geen verstand heb van dagelijkse voedingsbehoeftes etc. Over calorieen heb ik de afgelopen uur een aantal artikelen gelezen om het beter te begrijpen. Blijkbaar heb ik nog wat tijd nodig maar goed dat zal wel goed komen.

Ik ben 24 jaar oud, 172cm lang en weeg op dit moment 58 kilo. Nu wil ik heel graag aankomen en rond de 68 kilo wegen dus 10 kilotjes kan er wel bij. Van mijn 13de tot 17de heb ik aan topsport (boksen) gedaan. Heb altijd heel fanatiek moeten trainen voor mijn partijen waardoor ik na een tijdje zogezegd een bruce lee lichaam kreeg lol ! Maar nu... Ik zie er gewoon niet uit en schaam me diep als ik voor de spiegel sta! Heb al jaren niets meer gedaan met sport. Naar de sportschool gaan zit er ook even niet in ivm met mn werk. Ik wil mijn oude lichaamsvorm en conditie weer terug door zelf thuis pushups en dergelijke te doen en eventueel hardlopen. Daarbij nog een klein beetje spiermassa (gwn meer als eerst) kan geen kwaad denk ik. Heb nooit onder 57 en boven 63 gewogen. Ik ben trouwens een adhder en ben tijdens het zittens zelfs in beweging dus ik denk dat ik constant energie verspil. mijn eetpatroon klopt ook niet echt, eet namelijk onregelmatig en het lijkt alsof ik geen behoefte heb aan eten. Hier wil ik dus echt iets aan gaan doen..

Hoe vaak moet ik per dag eten? Wat moet ik eten? heeft iemand eventueel een thuis train schema zonder daarbij apperaten te hoeven gebruiken? Hoeveel tijd zal dit in beslag nemen?

Ik ben jullie alvast heel erg dankbaar!

mvg,

Fed

[Tails]

Zoek het begrip bulken op en lees de sticky's op het forum door. En het is geen kwestie van tijd hebben maar tijd maken, ga dus gewoon naar een sportschool waar je de juiste begeleiding kan krijgen. Met deze instelling kom je nergens het is niks meer dan motivatie hebben en doorzetten de rest komt vanzelf.

[marnop]

Beter niet gelijk gaan bulken Tails. Dat kan te makkelijk omslaan in vet gainen ipv spiermassa.

Beter de juiste behoefte gaan bepalen op basis van je onderhoud en dan in de bovenste range gaan zitten als referentie punt en van daaruit elke 4 weken evalueren en zien dus wat de voeding heeft gedaan. Dan kan je in kleine stappen de inaname van eiwitten, KH of vetten aanpassen.

Goede eiwitbronnen gebruiken, langzame KH bronnen en goed in de vetten gaan zitten.

[Tails]

Beter niet gelijk gaan bulken Tails. Dat kan te makkelijk omslaan in vet gainen ipv spiermassa.

Beter de juiste behoefte gaan bepalen op basis van je onderhoud en dan in de bovenste range gaan zitten als referentie punt en van daaruit elke 4 weken evalueren en zien dus wat de voeding heeft gedaan. Dan kan je in kleine stappen de inaname van eiwitten, KH of vetten aanpassen.

Goede eiwitbronnen gebruiken, langzame KH bronnen en goed in de vetten gaan zitten.

Hiermee bedoel ik eigenlijk het begrip dat hij in zijn onderwerp verkeerd verwoord Aankomen voedingschema. Ik ben het hier trouwens mee eens maar het lijkt erop dat deze persoon denkt dat hulp uit de lucht komt vallen zonder dat deze er iets voor hoeft te doen. Dit zeg ik omdat de persoon zich niet verdiept heeft in de vragen die hij stelt.

[axel1994]

Hiermee bedoel ik eigenlijk het begrip dat hij in zijn onderwerp verkeerd verwoord Aankomen voedingschema. Ik ben het hier trouwens mee eens maar het lijkt erop dat deze persoon denkt dat hulp uit de lucht komt vallen zonder dat deze er iets voor hoeft te doen. Dit zeg ik omdat de persoon zich niet verdiept heeft in de vragen die hij stelt.

marnop heeft gelijk. Hij kent zijn exacte onderhoud waarschijnlijk niet.

En als je het berekent dan is het maar een berekening, zijn eigenlijke onderhoud kan lager zijn en als hij dan gaat bulken op zijn berekende onderhoud komt hij veel vet bij.

Dus eerst kijken wat je echte onderhoud is en dan iets gaan bulken. (clean bulken)

Dit is een topic van dynobet hierover voor je Federico:
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...tml#post936758

[Federico]

Natuurlijk komt hulp niet uit de lucht vallen . Ik ben er van bewust dat ik het allemaal zelf moet doen.
Ik weet idd mijn exacte onderhoud niet. Hoe kom ik daar precies achter?

volgens mij heb ik haast geen vet. Als dat opmeten taille en nek opmeten goed heb gedaan (7.5,3.5) kom ik hierop uit:

Lichaamsgewicht: 58 KG
Lichaamsvet percentage: 1.3%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2597 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 126 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 58 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 394 Gram

[Federico]

Dus als ik het goed begrijp moet ik nu meer als 2597 kcal binnen krijgen. hoeveel meer moet dat zijn? Hoe zorg ik daarnaast en tegelijkertijd voor om de juiste hoeveelheid eiwitten en kh binnen te krijgen. Het is voor mij niet 1-2 helemaal te begrijpen en dat heeft niets met intelligentie te maken. Het is gewoon puur door de feit dat ik hier never nooit aandacht aan heb besteed. vandaar dat ik ook verschillende rare vragen stel, wil gewoon geen fouten maken. Bijv in een potje pindakaas zit een bepaald hoeveelheid kcal maar ook eiwit en meer. terwijl ik een bepaald kcal wil binnenkrijgen krijg ik ook tegelijkertijd eiwitten en meerdere stoffen binnen. Kan dit er niet voor zorgen dat ik wel de juiste hoeveelheid kcal binnenkrijg maar daarbij ook onnodig veel eiwit of kh?