Voedingsschema controlleren

[mdb95]

Hee mensen,

ik heb zojuist een voedingsschema opgesteld met o.a vis, hamlappen en kipfilet. Veel volkoren pasta en brocoli. Zouden mensen willen kijken of dit schema goed genoeg is voor een 17 jarige jongen die echt moet aankomen?
Met 3-4 keer fitness in de week wil ik hard aan de slag.

Zouden dus mensen verbeter punten willen geven met mijn desbetreffende schema?

Alvast bedankt!

[niet_hier]

Nee, er lijkt iets niet te kloppen.
Op regels 13 t/m 16 staat wat je dagelijkse targets zijn: 3099 kcal, bestaande uit 86 gram vet, 179 gram eiwitten en 402 gram koolhydraten.
Vervolgens kijk je naar regel 101. Hier zie je de optelsom van datgene wat je daadwerkelijk iedere dag eet en drinkt. In jouw geval kom je veel te hoog uit: 3667 kcal versus 3099 kcal.
Echter, ik denk dat er een fout in je spreadsheet zit. Je noemt bij pre-workout (19:30) dat je 30 gram whey proteïne eet/drinkt. Echter, volgens die regel zit daar 460 gram aan koolhydraten in. Dat kan niet kloppen. Ook bij het ontbijt (07:30) staat iets vreemds.

[Lummeltje-1]

Waarom elke dag varkensvlees?

[mdb95]

Ik heb het whey protein probleem opgelost door de gegevens te verbeteren met wat ik heb. Verder heb ik omdat tilapia filet er niet bij stond er maar kabeljauw (of iets dergelijks) wat dezelfde gegevens heeft erin gezet. Avondeten varieërd maar het is elke dag wel groete, met vlees en bruine rijst/pasta.
Ik hoop dat het zo klopt:

[niet_hier]

Ik weet niet wat het is, maar als ik je spreadsheet bekijk zie ik om 07:30 460 gram koolhydraten, en om 15:30 460 gram koolhydraten, en om 19:30 460 gram koolhydraten. Dit komt omdat het spreadsheet op die regels een onjuiste berekening doet: de formules zijn aangetast.
Ik heb geprobeerd dit te corrigeren en kom dan uit op een dagtotaal van 2990 kcal, verdeeld over 292 gram eiwitten, 372 gram koolhydraten en 75 gram vetten. De hoeveelheid eiwitten is teveel: ruim 110 gram meer dan je target is (regel 15). Daar staat tegenover dat je een beetje te weinig koolhydraten en vetten hebt.
Al met al zou ik zeggen: probeer dit schema eens een tijdje en zie wat het voor je doet.

[mdb95]

oke hartstikke bedankt. nij het opstellen dacht ik dat ik zoveel mogelijk eiwitten erin moext krijgen. ik ben al een tijdje aan het fitnessen en wil als ik geen vooruitgang boek creatine innemen. of moet ik dat nu al doen bij mn post en pre workout shake? verder neem ik elke ochtend en avond multivitamine en omega 3 vis oil. misschien helpt dat bij mn vet tekort?ben het zijn gezonde en goede vetten. ik hoor het graag!

[niet_hier]

Het is je bedoeling om als dagtotaal ongeveer 400 gram koolhydraten, 180 gram eiwitten en 86 gram vetten te eten/drinken (zie je spreadsheet, regels 14 t/m 16). Alles wat je helpt om die streefgetallen te halen is goed, alles wat je verder laat afwijken van die streefgetallen is niet goed. Het is aan jou om de juiste producten en hoeveelheden te bepalen.