Tweet
Hallo allemaal,
Al heel wat gelezen hier en heb ook maar een accountje aangemaakt omdat ik toch wat tips zoek voor mijn voedingsschema waar ik net aan begonnen ben.
Het excel-sheet kost veel tijd want kan mijn voeding niet zo makkelijk kiezen omdat die lijst niet makkelijk scrolt . Dus hier een globaal overzicht hoe het er ongeveer uit komt te zien. De waardes plus het reken werk moet dus nog gebeuren in het sheet.
7:30 Ontbijt: Brinta 100 Gram
Melk 100 ml
9:00 Tussendoor: 2 sneebrood + kipfilet
Banaan
11:00 Trainen
13:00 Lunch/Na trainen: 500 ml melk
1 sneebrood + pindakaas
3 sneebrood +kipfilet
2 snee brood + 50 gram tonijn
15:30: omelet 5 eieren
handjevol noten + muesli + magere yoghurt
19:00 Avond eten lastig omdat ik nog thuis woon maar altijd gezond en vaak pasta's/rijst
Voor het slapen 300 gram Kwark
Lichaamsgewicht: 78 KG
Lichaamsvet percentage: 12.6%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2561 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 204 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 71 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 277 Gram
Ben benieuwd!
Al heel wat gelezen hier en heb ook maar een accountje aangemaakt omdat ik toch wat tips zoek voor mijn voedingsschema waar ik net aan begonnen ben.
Het excel-sheet kost veel tijd want kan mijn voeding niet zo makkelijk kiezen omdat die lijst niet makkelijk scrolt . Dus hier een globaal overzicht hoe het er ongeveer uit komt te zien. De waardes plus het reken werk moet dus nog gebeuren in het sheet.
7:30 Ontbijt: Brinta 100 Gram
Melk 100 ml
9:00 Tussendoor: 2 sneebrood + kipfilet
Banaan
11:00 Trainen
13:00 Lunch/Na trainen: 500 ml melk
1 sneebrood + pindakaas
3 sneebrood +kipfilet
2 snee brood + 50 gram tonijn
15:30: omelet 5 eieren
handjevol noten + muesli + magere yoghurt
19:00 Avond eten lastig omdat ik nog thuis woon maar altijd gezond en vaak pasta's/rijst
Voor het slapen 300 gram Kwark
Lichaamsgewicht: 78 KG
Lichaamsvet percentage: 12.6%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2561 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 204 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 71 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 277 Gram
Ben benieuwd!
