begin voedingsschema

[markousa]

Ik ga beginnen met cutten omdat mijn vetpercentage te hoog is.

Op het moment:
84kg, 22%vetpercentage.

Doel:
74kg, 16% vetpercentage.

Dit schema is goed te doen, alleen denk ik toch dat er teveel kipfilet en brood inzit. Dit misschien vervangen met kip/rijst/boontjes.
Avondmaaltijd heb ik toevallig van vandaag gepakt, maar dit is bestaat 5 van de 7dagen uit 200gram groente 200gram aardappels en 250/300 gram vlees.
drink 1,5-2liter water overdag.

Omdat ik net weer begonnen ben doe ik Fullbody workout 3dagen in de week.
Maandag-Woensdag-vrijdag:

10min crosstrainer
4x25 crunches
3x12 Hyperextension
3x12 squatten
3x12 deadlift
3x5 chin up (opbouwend)
3x12 flat dumbell press
3x12 schouders dumbell press
3x12 side raise
3x12 standing barbell curl
3x12 seated cable row
3x12 tricep pushdown
3x12 shrug

Op en aanmerkingen zijn welcome

[niet_hier]

Ik ga beginnen met cutten omdat mijn vetpercentage te hoog is.

Op het moment:
84kg, 22%vetpercentage.

Doel:
74kg, 16% vetpercentage.

Even narekenen:
84kg, 22%: vetmassa 18.5 kg, dus vetvrije massa 65.5 kg.
74kg, 16%: vetmassa 11.8 kg, dus vetvrije massa 62.2 kg.
Met andere woorden: je wilt ongeveer 7 kg vetmassa verliezen plus drie kilo spiermassa verliezen?

[marnop]

Meer water dinken, 1,5 tot 2 liter is te weinig, verdubbel het maar.
de wijzigingen die je zelf al voorstelt, gewoon doen.
Voor je trainingen, de eerste 2 oefenigen doe je het liefste als laatste omdat de 2 oefeningen er na veel kracht vragen van de spieren die jij nu als eerste traint.
Pak eventueel na de training nog 20 minuten intensief cardio.

[markousa]

Even narekenen:
84kg, 22%: vetmassa 18.5 kg, dus vetvrije massa 65.5 kg.
74kg, 16%: vetmassa 11.8 kg, dus vetvrije massa 62.2 kg.
Met andere woorden: je wilt ongeveer 7 kg vetmassa verliezen plus drie kilo spiermassa verliezen?

Ik weet niet hoe het met vet berekeningen zit
Maar ik ben 26Jaar 84kg en 22%vet, 5jaar geleden was dit 74kg en 16%vet.
En ik heb de welbekende ZWEMBAND om mijn middel die wil ik gewoon kwijt, dus dacht als ik deze als doelstelling zet moet dit wel te halen zijn.
Al blijf ik hetzelfde gewicht maak me ook niet uit als ik die zwembad maar kwijt raak.

Meer water dinken, 1,5 tot 2 liter is te weinig, verdubbel het maar.
de wijzigingen die je zelf al voorstelt, gewoon doen.
Voor je trainingen, de eerste 2 oefenigen doe je het liefste als laatste omdat de 2 oefeningen er na veel kracht vragen van de spieren die jij nu als eerste traint.
Pak eventueel na de training nog 20 minuten intensief cardio.

Okay dus als eerst de deadlift en squat, maar moet ik deze 3keer in de week eruit gooien? want heb deze oefeningen afgelopen week voor het eerst gedaan. ik kan nu bijna niet lopen van de spierpijn
20min cardio after komt er ook in...

[marnop]

Als je bepaalde oefeningen voor het eerst doet krijg je sowieso spierpijn, doe de eerste weken rustig aan met de gewichten zodat je alle trainingen in staat bent om te presteren. Naarmate je langer traint kan je de intensiteit opvoeren.

[niet_hier]

Ik weet niet hoe het met vet berekeningen zit
Maar ik ben 26Jaar 84kg en 22%vet, 5jaar geleden was dit 74kg en 16%vet.
En ik heb de welbekende ZWEMBAND om mijn middel die wil ik gewoon kwijt, dus dacht als ik deze als doelstelling zet moet dit wel te halen zijn.
Al blijf ik hetzelfde gewicht maak me ook niet uit als ik die zwembad maar kwijt raak.

Wat ik niet expliciet genoeg maakte met mijn opmerking was dat ik verbaasd ben dat je genoegen neemt met het verliezen van drie kilo spiermassa. Dat is op dit forum nogal uitzonderlijk, want iedereen doet hier z'n best om zoveel mogelijk spiermassa te winnen. En zo min mogelijk te verliezen tijdens cutten (vetmassa verliezen).